За да постигнат целите си спортистите, балансираната диета е също толкова важна, колкото курс на стероиди и упорита работа във фитнеса. Ще ви разкажем как трябва да изглежда хранителната програма за спортисти в тази статия. Съдържанието на статията:
- Меню на спортист
- Хранителни добавки
- Приемане на витамини
По време на тренировките спортистите изразходват огромно количество енергия, която трябва да се попълни. Без правилно и балансирано хранене ще бъде невероятно трудно, ако не и невъзможно, да се постигнат високи резултати. Струва си да се съсредоточите върху баланса на диетата. За растежа на мускулите са необходими определени витамини и минерали.
Хранене за спортисти: меню
Във всяка диета храненето трябва да бъде частично и спортната диета не прави изключение. През деня спортистът трябва да яде поне пет пъти. Ето примерна диета, състояща се от най -ценните храни за тялото на спортиста:
- 8.25. Яйца - 4 или 5 бр, картофи - 1 бр, зеленчуци и черен хляб.
- 10,55. Пилешко филе - 250 грама, черен хляб, ориз и зеленчуци.
- 13,55. Червена риба - 250 грама, елда.
- 16,55. Говеждо (постно свинско или пуешко) - 200 грама, зеленчуци и тестени изделия.
- 19,55. Нискомаслено извара - 250 грама, мляко (кисело мляко, кефир).
- 22,55. Пилешко филе - 150 грама, зеленчукова салата и черен хляб.
Горната програма е приблизителна. Основното тук дори не е списък с храни, които могат да бъдат забелязани от по -позната храна, а интервалът от време между храненията. Трябва да е между 2 и 2,5 часа. Ако говорим за продукти, тогава е необходимо да се ограничи консумацията на полуфабрикати (колбаси, колбаси и т.н.). Те не допринасят за увеличаване на теглото и могат да го направят некачествено.
Хранителната програма за спортисти трябва да се състои от храни, богати на протеинови съединения. В случай, че метаболизмът е висок и мазнините в тялото не се натрупват, тогава диетата трябва да съдържа храни, богати както на протеини, така и на въглехидрати. Ако има наднормено тегло, тогава количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено и продуктите с висок гликемичен индекс трябва да се използват в храната. Това могат да бъдат яйца, птичи филета, зърнени храни, зеленчуци, нискомаслено извара и др.
Добавки за спортисти
Необходими ли са хранителни добавки в диетата на спортист? Когато отговаряте на този въпрос, веднага трябва да се каже, че оптималният източник на хранителни вещества, необходими за организма, са храните.
Нито една хранителна добавка не може да замени естествен източник на протеини, мазнини и въглехидрати. Разбира се, никой няма да каже, че протеиновите добавки, ако се използват правилно, могат да навредят на организма, но те трябва да се използват само като допълнителен източник на хранителни вещества. Но кои добавки ще бъдат най -ефективни, трябва да погледнете във всеки отделен случай.
Ако спортист трябва да отслабне, тогава протеиновата смес (суроватъчен протеин) ще бъде много полезна. Добавките могат да се приемат в момента, в който е най -удобно за самия спортист. Например, ако не можете да ядете според вашия график, сместа ще ви бъде полезна. Също така, ако сте с наднормено тегло, не трябва да използвате добавки, съдържащи въглехидрати.
Но когато няма такива проблеми, можете спокойно да използвате смес от въглехидрати и протеини. Той съдържа около 20% протеинови съединения, а останалото са въглехидрати. Една порция от тази добавка може да замени пълноценното хранене.
Приемане на витамини
Имате ли нужда от витамини? Тук отговорът ще бъде недвусмислен - приемането на витамини е задължително! Те са много важни за нормалния метаболизъм и не можете да откажете да ги приемате. Много спортисти приемат, че витамините трябва да се консумират само през пролетта, но това не е така. Съвременните реалности са такива, че приемането на витамини трябва да се извършва през цялата година.
Аминокиселините са не по -малко важни за тялото на спортиста. Благодарение на тези вещества в организма се синтезира естествен протеин, който е необходим за растежа на мускулите. Най -голямо количество аминокиселини се намира в яйцата, месото и млякото.
Както можете да видите, тялото се нуждае от разнообразна и най -важното естествена храна. Никаква добавка, дори и най -добрата, не може да замени естествените храни. Не бива да забравяме за витамините, които също са жизненоважни за организма.
Видео за спортно хранене:
