Хранителна добавка глутамин за красота и здраве

Съдържание:

Хранителна добавка глутамин за красота и здраве
Хранителна добавка глутамин за красота и здраве
Anonim

Какво представлява глутаминът, кои храни съдържат? ТОП 5 най -добри хранителни добавки. Как да приемате глутамин, реални отзиви.

Глутаминът е условно незаменима аминокиселина. Веществото е широко разпространено в природата в зеленчуци, протеинови продукти. В човешкото тяло той е част от протеина, натрупва се в кръвта и мускулите.

Какво е глутамин?

3d модел на глутамин
3d модел на глутамин

3D модел на аминокиселина на глутамин

L-глутаминът е аминокиселина, която влияе върху мускулната функция и растежа. Съдържа въглерод, водород, кислород и азот. В организма веществото се произвежда от аминокиселини: глутамин, валин и изолевцин.

Аминокиселината играе активна роля в изграждането на мускулите и имунната система. Използва се в спорта, културизма като хранителна добавка. Смята се, че възстановява енергийните запаси след тренировка и насърчава усвояването на протеини.

L-глутаминът се предлага в три форми:

  • Хапчета … Популярен и бюджетен вариант. Лекарствата имат дълъг срок на годност и се приемат лесно. Таблетките са лесни за дозиране, като следвате инструкциите.
  • Капсули … Спортният глутамин в тази форма съчетава лекота на поглъщане и бързо разграждане в стомаха. Капсулите могат да се приемат цели или да се поръсят с протеинов шейк.
  • Глутамин на прах … Формата на освобождаване е по -малко удобна и популярна, но позволява на аминокиселината бързо да проникне в мускулната тъкан. Неудобно е да носите добавката със себе си, но се добавя към храната или коктейлите. Лекарството е евтино, но дозата се определя независимо.

Цената на таблетки глутамин в аптеката е 1000 рубли. на опаковка. Капсулите ще струват повече: 1500 хиляди рубли. Глутамин на прах може да се купи за 600-700 рубли. на опаковка.

Важно! Глутаминът за спортно хранене не винаги се продава в чист вид. Използва се като част от сложни хранителни добавки за изграждане на мускулна тъкан.

За какво е глутаминът?

Хранителна добавка глутамин
Хранителна добавка глутамин

Снимка на хранителна добавка глутамин

Учени и диетолози спорят относно ползите от глутамин за изграждането на мускулите. От производителите можете да чуете мнението, че аминокиселината е от съществено значение за културистите. Към тях се присъединяват уважавани учени, които уверяват, че веществото бързо възстановява тялото след тренировка, облекчава мускулната болка и предпазва от инфекции.

Друга група учени твърди, че лекарството е сравнимо с плацебо и не е полезно. Освен това няма гаранция как добавките с глутамин ще повлияят на организма. Много зависи от индивида.

И така, за какво е глутаминът:

  • помага за синтеза на протеин, предотвратявайки разграждането на мускулната тъкан;
  • премахва токсините, предотвратявайки алергии;
  • възстановява енергията;
  • стимулира имунитета, предпазва от вируси и настинки;
  • чревният глутамин допринася за функционирането на стомашно -чревния тракт;
  • предотвратява катаболния ефект, като инхибира производството на кортизол.

Смята се, че аминокиселината глутамин ви помага да отслабнете. Той създава условия за изгаряне на мазнини, поддържа работоспособността и мускулната маса. За да отслабнете, препоръчително е да приемате глутаминова добавка преди закуска. В този случай растежът на мускулите се активира, а след хранене изгарянето на мазнините се ускорява.

Изследванията действително показват ефективността на глутамина при изгарянето на мазнини. Аминокиселината ускорява метаболизма. За отслабване е препоръчително да приемате добавката сутрин преди първото хранене в комбинация с други аминокиселини. Веществото е полезно за хора на нискокалорични диети, прибягващи до повишена физическа активност.

Но имайте предвид: без упражнения ползите от глутамин за отслабване са нищожни. Съединението е основата за изграждане на протеини. Ако не изграждате мускулна маса, аминокиселината няма да ви помогне да изгорите мазнините.

Важно! Глутаминът е полезен при бодибилдинг, хора, водещи активен начин на живот, спортисти. Той насърчава изгарянето на мазнините и изграждането на мускули. Без прилагането на физически усилия няма да можете да отслабнете.

Хранителната добавка е полезна както за мъже, така и за жени. Глутаминът възстановява стройната фигура, позволява ви да не губите сила след тренировка. Аминокиселината поддържа запаса от кортизол, така че мазнините лесно се изгарят.

По време на бременност и кърмене е по -добре да откажете аминокиселините. Въпреки че веществото не съдържа вредни синтетични съединения, ако не сте приели аминокиселина, е трудно да се определи какъв ефект ще има върху дете. Но когато една жена редовно е пила глутамин преди бременността, малки количества могат да се приемат след раждането.

За мъжете аминокиселината ще помогне за поддържане на потентността. Когато приемате добавката, еректилната функция се подобрява, еякулацията и сексуалното желание се увеличават, а качеството на спермата се подобрява.

Аминокиселината е полезна и за хора, страдащи от дистрофия. Той подпомага наддаването на тегло чрез мускулна маса. Но трябва да се занимавате със спорт. Без физическа активност, укрепването и изграждането на мускулите само с приемането на добавката няма да работи.

Пиенето на глутамин може да бъде временно за повишаване на имунитета в началото на есента или пролетта, когато тялото е отслабено и често податливо на инфекции. Чрез свързване на лека физическа активност можете да подобрите здравето си, да подобрите благосъстоянието си и да повишите ефективността си.

Важно! Приемането на глутамин в посочените дози няма да навреди на организма. Но дали една аминокиселина има положителен ефект върху благосъстоянието и мускулната маса, зависи от индивида.

Какви храни съдържат глутамин?

Глутамин морски дарове
Глутамин морски дарове

Можете да възстановите количеството аминокиселини не само с помощта на хранителни добавки, но и като консумирате определени храни. Веществото се намира в растителни и животински храни. Глутаминът в храните присъства в малки количества и се абсорбира по -малко, но е естествено съединение.

Аминокиселините се намират в такива продукти:

  • говеждо, свинско, агнешко;
  • мазна извара;
  • сирене;
  • яйца;
  • Морска храна;
  • гъско и пилешко месо;
  • треска, костур;
  • грах;
  • ръжен и пшеничен хляб;
  • кефир, мляко;
  • спанак, цвекло, домати, моркови.

За да попълните запасите от аминокиселини, включете в диетата си мазни меса, риба, млечни продукти и зеленчуци. Ако искате да отслабнете, най -добре е да не ядете много първокласно пшенично брашно. Заменете с продукти от пълнозърнесто или ръжено брашно.

Ако искате да запазите глутамин в храните, не трябва да ги замествате с такива без мазнини (особено това правило важи за млякото и неговите производни). В този случай количеството хранителни вещества се намалява значително.

ТОП 5 най -добри добавки с глутамин

BSN глутамин ДНК глутамин
BSN глутамин ДНК глутамин

Цена на глутамин - 1000-2000 рубли

На пазара за спортно хранене се срещат различни аминокиселинни добавки. За да изберете най -добрия глутамин, вижте прегледите, оценките, описанията на лекарствата.

Представяме ТОП 5 -те най -добри спортни добавки:

  • Глутаминови капсули чрез оптимално хранене … Лекарството се предлага в капсули. Едната съдържа 1 g глутамин. Производителят препоръчва приемането на 2 капсули преди и след тренировка.
  • ДНК глутамин от BSN … Американско лекарство на прах. Една порция (измерена с мерителна лъжица) съдържа 5, 15 g от аминокиселината. Инструкциите за глутамин предвиждат максимум 2 порции на ден. Прахът се смесва с мляко, сок или вода.
  • Чист микронизиран глутамин от Allmax Nutrition … Добавката е произведена по патентованата технология GLUTASURE. Частиците на веществото са сведени до минимум, прахът е чист и фин. Поради това веществото се превръща в суспензия по -бавно и по -бързо се абсорбира в кръвта. В 1 ч.ч. прахът съдържа 5 g глутамин. Агентът се смесва с течност за пиене преди приемане час преди хранене, половин час преди тренировка или непосредствено след нея.
  • Глутамин от MusclePharm … Формулата на лекарството се състои от три вида глутамин. Една порция прах (3 лъжички) съдържа 5 g от веществото. Препоръчва се да се приема 1-2 пъти на ден, като се разрежда в чаша течност за пиене.
  • Глутамин от Universal Nutrition … Популярно лекарство сред културистите. Продуктът се предлага на прах. Една порция съдържа 4,5 g вещество. Американското лекарство се приема според инструкциите за глутамин, 1-2 порции на ден.

Цената на глутамин за една опаковка варира от 1-2 хиляди рубли, в зависимост от пълнежа и производителя. Теглото на опаковката е 120-300 г. Порциите са достатъчни за 2-4 седмици в зависимост от това как приемате глутамин на прах или капсули.

Как да приемате глутамин правилно?

Как да приемате глутамин правилно
Как да приемате глутамин правилно

Как да пиете глутамин зависи от целите на човека, възрастта и физическата активност. Стандартната доза е от 4 до 8 g на ден за 2 дози.

Разделете дневната доза глутамин на 2 части. Първият се приема преди тренировка, за предпочитане половин час преди хранене. Има достатъчно време тялото да усвои веществото и да произвежда хормон на растежа.

Вторият път добавката се приема през нощта. Растежният хормон се произвежда в големи количества по време на сън. Глутаминът ускорява този процес. Ако в някой ден няма тренировка, аминокиселината се пие по време на обяд и вечер.

Как да приемате глутамин, всеки човек решава сам. Лекарите съветват да не се превишава максималната доза от 15 г. Аминокиселината е безопасна в тези граници. Някои спортисти пият добавката преди всяка тренировка и се чувстват чудесно.

Ако преди това не сте приемали глутамин, започнете с малка доза от 3-4 грама на ден. Наблюдавайте състоянието на тялото. Ако не се наблюдава влошаване и здравословното състояние се подобрява, дозата може постепенно да се увеличава.

Когато приемате спортни добавки, помислете за съвместимостта на компонентите. Най -добре е да пиете глутамин с креатин и след това да приемате протеин. Тази комбинация е оптимална преди тренировка. Протеинът се приема най -добре с глутамин с половинчасова почивка, в противен случай аминокиселината се абсорбира слабо. ВСАА се комбинират с глутамин.

Реални отзиви за глутамин

Отзиви за глутамин
Отзиви за глутамин

Отзивите за глутамин от спортисти и отслабващи са противоречиви. Хората съобщават за различни резултати след приемането на добавката. Някои твърдят, че аминокиселината им е помогнала да качат мускулна маса или да отслабнат. Други казват, че веществото е безполезно и не дава осезаема полза. За да тествате ефекта на добавката, най -добре е да я тествате сами.

Ина, на 27 години

Занимавам се с фитнес, искам да отслабна. Научих от обучителя за ползите от глутамин. Интересувах се от добавката, ако е ефективна. Реших да го пробвам на себе си, тъй като отзивите са противоречиви. Купих опаковка, пих по 5 г на ден в рамките на един месец. Не забелязах особени промени. Засега приемам: ще видя как ще продължи.

Сергей, на 25 години

Занимавам се с културизъм, приемам добавката от 3 месеца. Тъй като пия не само глутамин, но и други добавки, колко помага тази аминокиселина, не мога да кажа. Но приемането на спортни добавки дава резултати. Мускулната маса се натрупва по -бързо, има сила за тренировка, мускулите болят по -малко. Мисля, че аминокиселината е добра, но я пийте редовно.

Олег, на 30 години

Занимавам се със спорт от 8 години. В продължение на 5 години приемам спортни добавки, една от които е глутамин. Мускулната маса след приема на добавките нараства, здравословното състояние се подобрява, болката е по -малка и мастният слой по корема намалява. Мисля, че си струва да приемате такива лекарства. Те действат бавно, но помагат за поддържане на тялото.

Какво е глутамин - гледайте видеото:

Препоръчано: