28 рецепти с фото коктейли за подобряване на външния вид на кожата и нейното здраве. Полезни свойства, хранителна стойност, списък на съставките за витаминни смутита, технология за приготвяне на напитки.
Шейкове за здраве и красота на кожата са богати витаминни коктейли, които съчетават вкуса и ползите от пресни плодове и зеленчуци, допълнени от полезните свойства на подправките и млечните продукти. Такива напитки ви позволяват да утолите глада и жаждата си, а също така имат благоприятен ефект върху тялото като цяло и кожата в частност. Има много възможности за готвене - много зависи от вашите кулинарни вкусове и въображение. Предлагаме ви да се запознаете с най -популярните и ефективни рецепти за смути за поддържане на здравето и красотата на кожата.
Смутита за здраве и красота на кожата: 28 рецепти за приготвяне у дома
За гъсти напитки най -често се използват пресни плодове и плодове, които са богати на състав и служат като добър източник на хранителни вещества. Наред с това сред съставките в някои рецепти се появяват зеленчуци, билки, подправки. Основата може да бъде краве или козе мляко, както и ядково мляко. Използвайте замразени банани и лед, за да сгъстите смутито. И за да смесите и образувате еднаква консистенция, определено ще ви е необходим мощен блендер.
Подмладяващо смути от киви, ягоди и портокали
Киви, ягода и портокалов сок са ярка комбинация от здравословни храни. Този състав на коктейла ви позволява да подмладите кожата поради нормализирането на метаболизма на клетъчно ниво. Полезните компоненти стимулират естественото производство на колаген, който е отговорен за еластичността и красотата на кожата. С такова подмладяващо смути е лесно да се отървете от фините изразителни бръчки, да направите кожата гладка, копринена, овлажнена и да възстановите естествения й оттенък.
- Калорично съдържание на 100 g - 25 kcal.
- Порции - 2
- Време за готвене - 20 минути
Съставки:
- Мляко - 200 мл
- Киви - 2 бр.
- Портокалов сок - 80 мл
- Замразени ягоди - 100 g
- Лед - 4 кубчета
- Замразен банан - 1/2 бр.
Калоричното съдържание на подмладяващото смути с киви, ягоди и портокал е 127 kcal, от които:
- Протеини - 3 g;
- Мазнини - 4 г;
- Въглехидрати - 10 g;
- Фибри - 16 г;
- Захар - 58 g.
Съставки:
- Мляко - 200 мл;
- Киви - 2 бр.;
- Портокалов сок - 80 мл;
- Замразени ягоди - 100 г;
- Лед - 4 кубчета;
- Замразен банан - 1/2 бр.
Първо намачкайте банана, кивито и ягодите. След това комбинирайте с останалите съставки и разбийте за 2 минути. Сервирайте във високи чаши със сламка.
Изгряващо слънчево смути за здраве на кожата
Коктейлът "Изгряващо слънце" с тропически плодове е чудесен за витаминизиране на тялото сутрин. Той дава заряд на бодрост и добро настроение за целия ден, като същевременно не претоварва стомаха. Хранителната му стойност има положителен ефект върху здравето на кожата - ферментиралият млечен продукт елиминира пигментацията и помага за избелване на кожата, витамините от плодове и портокали подхранват добре клетките, нормализирайки всички биологични процеси в тях, а банан с високо съдържание на калий ви позволява да премахнете подпухналостта и изравнете облекчението …
Калоричното съдържание на смутито на изгряващото слънце е 209 ккал, от които:
- Протеин - 8 г;
- Мазнини - 1, 8 g;
- Въглехидрати - 42 г;
- Фибри - 6 г;
- Захар - 28 g.
Съставки:
- Гръцко кисело мляко - 170 г;
- Плодове - 1 супена лъжица.;
- Портокал - 1 бр.;
- Банан - 1 бр.
За готвене можете да вземете както пресни, така и замразени плодове и банан. В същото време няма нужда да ги размразявате предварително, което ще позволи да не се използва лед за охлаждане. На първо място, смилайте плодовете и банана. След това отстранете кората от портокала и изпратете резените, обелени от преградите, в блендера. Добавете кисело мляко, разбийте за 30-50 секунди и изсипете в чаши. Украсете с резен портокал и лист мента.
Протеинов шейк от шоколадова мента
Отличният шоколадов вкус с лека мека нотка прави това смути много подобно на забранените десерти, но в същото време коктейлът изобщо не влияе на параметрите на фигурата и може да се яде дори като част от диета за отслабване. В тази връзка напитката е ценна и за кожата, т.к помага за подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, премахване на подкожните мазнини и в резултат на това премахване на целулита. В същото време, като се отървете от излишните килограми, е лесно да избегнете отпусната кожа, т.к полезните вещества стимулират възстановяването на нормалната му структура.
Калоричното съдържание на шоколадов ментов протеинов шейк е 153 ккал, от които:
- Протеин - 13 g;
- Мазнини - 3, 2 g;
- Въглехидрати - 20 g;
- Фибри - 3 g;
- Захар - 9 g.
Съставки:
- Банан -1 бр.;
- Лед - 4 кубчета;
- Бадемово мляко - 1 супена лъжица;
- Шоколадов протеин на прах - 20 g
- Какао на прах - 40 г;
- Морска сол - 3 g;
- Екстракт от мента - 1/4 чаена лъжичка;
- Тъмен шоколад - 20 г;
- Бита сметана или гръцко кисело мляко - 50 мл.
Нарежете предварително банана и го замразете. Това ще създаде по -плътна консистенция на смути и ще намали нуждата от кубчета лед. След това съберете всички съставки в купа за блендер и разбийте старателно, за да накълцате банана и да направите напитка с равномерна текстура.
Протеиново смути с бадемово масло
Невероятно вкусно и питателно смути няма да отнеме много време за приготвянето му. Има само 4 съставки, но те служат като източник на много хранителни вещества, които ще помогнат за подобряване на притока на кръв и хранене на всяка клетка на кожата, намаляване на скоростта на стареене и избягване на образуването на ранни бръчки.
Калорично съдържание на протеиново смути с бадемово масло - 280 ккал, от които:
- Протеини - 7, 5 g;
- Мазнини - 14 г;
- Въглехидрати - 39 г;
- Фибри - 9 г;
- Захар - 17 g
Съставки:
- Бадемово мляко - 3/4 супени лъжици;
- Бадемово масло - 1 супена лъжица;
- Семена от чиа - 1 супена лъжица;
- Банан - 1 бр.
Приготвянето е много просто - разбийте всички съставки едновременно в блендер за 40 секунди и разлейте в чаши. По желание можете да подобрите вкуса с маково семе, какао на прах или смляна канела. Добавете боровинки или спанак, за да направите смутито по -здравословно.
Шоколадов бананов шейк с фъстъчено масло
Вкусният шоколадово-бананов коктейл е доста калоричен, но в същото време доставя на организма много полезни вещества. Напитката не само помага да се ободрява сутрин и да се получи усещане за ситост за няколко часа, но също така ви позволява да направите кожата си по -красива и здрава. Какаото ще помогне за избелване на старчески петна, ще намали тежестта на възпалението на кожата, ще овлажни и омекоти епидермиса. Също така, този продукт има свойството да има лифтинг ефект, да активира метаболизма на мазнините и синтеза на полезни протеини - еластин, колаген. Фъстъченото масло и бананът в рецептите за смутита помагат за повишаване на хранителната стойност и придават на смутито желаната кремообразна текстура.
Калоричното съдържание на шоколадово бананово смути с фъстъчено масло е 327 ккал, от които:
- Протеини - 11, 1 g;
- Мазнини - 18 г;
- Въглехидрати - 37 g;
- Фибри - 7 г;
- Захар - 17 g.
Съставки:
- Банан - 2 бр.;
- Бадемово мляко без добавки - 1 супена лъжица;
- Лед - 8 кубчета;
- Фъстъчено масло - 50 г;
- Какао на прах - 2 супени лъжици;
- Екстракт от ванилия - 1/2 ч.ч
Сложете предварително нарязания и замразен банан в купа за блендер, нарязайте на картофено пюре. След това добавете останалите съставки и направете гладко смути. Сервирайте веднага след приготвянето.
Смути от боровинки с бадемово масло
Висококалоричното смути от боровинки ще се хареса на мнозина и със сигурност ще осигури ползи за здравето. Такъв коктейл, поради съдържанието на бадемово масло в него, ще засили защитните функции на кожата, ще почисти епидермиса поради функцията на обща детоксикация на организма и ще подобри притока на кислород и други полезни вещества като резултат от почистване на кръвоносните съдове. Отделната му заслуга е ускоряването на клетъчната регенерация след механични повреди, изгаряния и различни кожни заболявания, както и забавяне на скоростта на стареене.
Калоричното съдържание на боровинково смути с бадемово масло е 585 ккал, от които:
- Белтъчини - 18,6 г;
- Мазнини - 37,8 g;
- Въглехидрати - 10 g;
- Фибри - 7 г;
- Захар - 26, 6.
Съставки:
- Замразени боровинки - 1 супена лъжица;
- Банан - 1 бр.;
- Бадемово масло - 50 г;
- Натурално кисело мляко без добавки - 100 г;
- Бадемово мляко - 150 мл;
- Лед - 10 кубчета;
- Фурми - 3 бр.
Незабавно отстранете семената от фурмите и смилайте този плод заедно с боровинки и банан до пюре. След това добавете останалите съставки, разбийте отново при по -високи обороти. Добавете мляко, ако е необходимо, ако текстурата е твърде гъста.
Бананово смути с орехово мляко
Бананов шейк с орехово мляко ще помогне да се напълни тялото с витамини, минерали и ненаситени мастни киселини сутрин. Това ще ви даде усещане за ситост за няколко часа и значително ще подобри настроението ви. Няма съмнение относно неговата полезност. Ако го включите в диетата поне 2-3 пъти седмично, тогава можете значително да подобрите състоянието на кожата. По този начин коктейлът ускорява регенерацията на тъканите, изглажда фините бръчки, стимулира разграждането на мастните отлагания, което има благоприятен ефект върху релефа на кожата, а също така укрепва косата и ноктите.
Калоричното съдържание на коктейл от бананово мляко е 307 ккал, от които:
- Протеини - 9, 3 g;
- Мазнини - 20, 2 g;
- Въглехидрати - 10 g;
- Фибри - 6, 9 g;
- Захар - 12,6 g.
Съставки:
- Орехи - 4 супени лъжици;
- Вода - 3 супени лъжици;
- Банани - 3 бр.;
- Смляна канела - 1 чаена лъжичка;
- Настъргано индийско орехче - 1/4 чаена лъжичка;
- Екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
- Лед на вкус;
- Какаови зърна - 2 супени лъжици
За да приготвите ядково мляко, орехите в количество от 1 чаша трябва да се накиснат във вода за 4 часа. След това филтрирайте и разбийте заедно с 3 чаши чиста вода за 2 минути с потопяем блендер. Прецедете отново млякото с много фино сито в отделен съд и го поставете в хладилника. Смелете какаовите зърна в кафемелачка. След това във вертикален пасатор смесете мляко, банани, индийско орехче, канела, ванилия и лед. Разбийте на висока мощност, добавете какао и изгладете до гладкост.
Смути от боровинки
Боровинките са не само невероятен вкус, но и значителни ползи за организма. Поради високото съдържание на антиоксиданти в зрънцето, то се нарича подмладяващо. Продуктът не само подобрява здравето, но и има благоприятен ефект върху външния вид, т.к премахва токсините, почиства повърхността на епидермиса, прави кожата копринена и привлекателна, ускорява процесите на регенерация на кожата, забавяйки скоростта на стареене. Консумацията на пресни плодове намалява броя и тежестта на мимическите бръчки, помага за овлажняване на кожата и й придава сияен вид. Когато са съчетани с протеинов прах, смутитата от боровинки могат да помогнат за поддържането на стройна фигура.
Калорично съдържание на боровинково смути - 232 ккал, от които:
- Протеин - 28 g;
- Мазнини - 6 г;
- Въглехидрати - 16 g;
- Фибри - 3 g.
Съставки:
- Бадемово мляко без захар - 100 мл;
- Протеинов прах с растителна ванилия - 1 супена лъжица;
- Пресни или замразени боровинки - 150 г;
- Вода - 1 супена лъжица
Започваме подготовката, като нарязваме зърнената основа на пюре. След това добавете всички останали съставки и разбийте, докато се образува консистенция, подобна на смути.
Коктейл от тиква
Коктейлът от тиква има много полезни свойства. Такъв шейк за кожата е незаменим, тъй като тиквата засилва защитата на кожата от ултравиолетова радиация, забавя стареенето, тонизира клетките, омекотява и освежава тъканите и неутрализира старческите петна. Също така витамините и минералите от този продукт укрепват косата и ноктите.
Калоричното съдържание на тиквено смути е 403 ккал, от които:
- Протеин - 18 g;
- Мазнини - 7, 3 g;
- Въглехидрати - 67 g;
- Фибри - 7, 6 g;
- Захар - 18 g.
Съставки:
- Тиквено пюре - 100 г;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Орехи - 30 г;
- Индийско орехче - 1/4 чаена лъжичка;
- Смляна канела - 1/4 чаена лъжичка;
- Смлян сушен джинджифил - 1/4 чаена лъжичка;
- Карамфил - 1/4 чаена лъжичка;
- Ванилин - 1/4 шушулка;
- Ядково мляко (от кашу) - 200 г;
- Лед - 4 кубчета.
Трудностите при приготвянето на тази напитка са свързани с приготвянето на мляко от кашу и приготвянето на тиквено пюре. Първо правим мляко: накиснете ядките за 5 часа, след това отцедете течността и разбийте в блендер с 200 мл вода, след това филтрирайте и поставете да се охлади. Обелете тиквата, нарежете я и я намачкайте с пасатор. Може да се свари за няколко минути предварително. След това смесете всички съставки и разбийте до омекване.
Почистващо смути със зелена спирулина
Спирулина е един от най -популярните продукти за красота на кожата. Съдържа витамини Е, С, цинк, мед, аминокиселини, поради което стимулира защитните функции на кожните клетки и тяхната регенерация. Със системното използване на смутита от спирулина можете да забележите как кожата се подмладява, става сияйна, тонизирана.
Калоричното съдържание на почистващото зелено смути със спирулина е 133 kcal, от които:
- Протеини - 4, 4 g;
- Мазнини - 0,9 г;
- Въглехидрати - 25, 8 g;
- Фибри - 5 g;
- Захар - 14,4 g.
Съставки:
- Смлян джинджифил - 1 супена лъжица;
- Копър - 20 г;
- Спирулина - 1 чаена лъжичка;
- Мента - 4 листа;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Краставица - 1/2 бр.;
- Кокосова вода - 1/2 с.л
За да приготвите тази напитка, комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте добре.
Смути "Слънчева Клементина"
Най -добрият начин да поддържате кожата си здрава и млада е да ядете качествени натурални продукти с високо съдържание на витамини и минерали. Например слънчев клементин, ароматно и подсилено и бадемово мляко. Тези съставки подобряват защитните функции на кожата, помагат за неутрализиране на негативните ефекти на ултравиолетовите лъчи, нормализират доставката на хранителни вещества, стимулират бързото възстановяване на структурата на епидермиса и ограничават възрастовите промени.
Калоричното съдържание на смутито Sunny Clementine е 125 kcal, от които:
- Протеини - 4 g;
- Мазнини - 1 г;
- Въглехидрати - 10 g;
- Фибри - 13 г;
- Захар - 3 g.
Съставки:
- Клементин - 4 бр.;
- Лед - 5 кубчета;
- Бадемово мляко или натурално кисело мляко без добавки - 50 мл;
- Морска сол - 2 g;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Смляна куркума - 1/2 ч.ч
Почистваме клементините от кората и преградите и премахваме семената. След това се смесва с останалите продукти и се разбива, докато консистенцията стане гладка. Ако този коктейл се консумира вечер, можете да добавите няколко капки ванилов екстракт, за да успокоите нервната система и лесно да заспите.
Смути "Green Delight"
Този великолепен освежаващ и ободряващ коктейл има много полезни свойства. Той е източник на антиоксиданти, затова се смята за един от най -полезните смутита за кожата. "Green Delight" ускорява метаболизма, премахва излишната течност и токсини, почиства кръвта от холестерол, като по този начин ускорява доставката на витамини и минерали до тъканта на епидермиса. Въздействието му върху кожата е противовъзпалително, овлажняващо, защитно, възстановяващо.
Калоричното съдържание на смутито Green Delight е 288 ккал, от които:
- Протеини - 5, 2 g;
- Мазнини - 18, 8 g;
- Въглехидрати - 31, 3 g;
- Фибри - 9 г;
- Захар - 11 g
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.;
- Матча - 1 супена лъжица;
- Семена от чиа - 1 супена лъжица;
- Авокадо - 1/2 бр.;
- Мента - 2 стръка;
- Спанак - 20 г;
- Бадемово мляко с ванилов аромат - 200 мл;
- Какаови зърна - 1 супена лъжица
Разбийте всички компоненти с изключение на какаото до гладкост. След това добавете какаовите зърна, разбийте още няколко секунди и изсипете в чаши.
Смути от детоксикация на зеле
Шейкът от зеле от зеле е известен със своите свойства против стареене, поради което е много полезен за поддържане на красотата на кожата. Заедно с канелото и бадемовото мляко, боровинките нормализират кръвообращението, премахват подпухналостта на кожата, помагат за премахване на дразненето и помагат за премахване на акнето.
Калоричното съдържание на детокс смути със зеле е 308 ккал, от които:
- Протеини - 7, 2 g;
- Мазнини - 4, 3 g;
- Въглехидрати - 67, 8 g;
- Фибри - 8, 4 g;
- Захар - 33, 3 g.
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.;
- Замразени боровинки - 100 г;
- Прясно настърган джинджифил - 2 супени лъжици;
- Зеле - 100 г;
- Бадемово мляко - 200 мл;
- Семена от чиа - 1 супена лъжица;
- Смляна канела - 1/8 чаена лъжичка;
- Течен мед - 2 ч.ч
Първо смелете замразените храни, след това ги смесете с останалите и разбийте за 2 минути.
Киви смути с босилек
Освежаващо, ободряващо смути с необичаен тропически аромат, за да утолите жаждата си в горещ ден без никакви проблеми. В същото време напитката ще даде тласък на енергия и ще запълни нуждата на организма от важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на кожата. Компонентите, включени в коктейла, защитават еластиновите и колагеновите влакна, намаляват производството на себум, правейки кожата чиста и кадифена, и изравняват релефа на кожата.
Калорично съдържание на киви смути с босилек - 365 ккал, от които:
- Протеини - 5, 2 g;
- Мазнини - 1, 8 g;
- Въглехидрати - 91 г;
- Фибри - 12 г;
- Захар - 46, 8 g.
Съставки:
- Замразено киви - 3 бр.;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Грейпфрут - 1 бр.;
- Сок от лайм - 40 мл;
- Портокалов сок - 40 мл;
- Сироп от агаве - 1 супена лъжица;
- Пресен босилек - 20 г;
- Лед на вкус.
Обелете грейпфрута, отстранете преградите и отстранете семената. След това го сложете заедно с останалите съставки в купа и разбийте за 2-2,5 минути. Изсипете в чаши и украсете с лист мента. Достатъчно високото съдържание на захар позволява да се използва като здравословен и естествен десерт.
Белене на смути с репички
Приготвянето на смути от ряпа е сигурен начин да извлечете максимума от този кореноплоден зеленчук. Той има много ползи за здравето. По -специално, ряпата в комбинация с други компоненти на смутито е много полезна и за кожата. насърчава хидратацията на тъканите и премахва обривите, дразненето. Той помага в борбата с микроорганизмите, които причиняват различни увреждания на кожата, попълва дефицита на важни съединения и нормализира метаболизма на клетъчно ниво.
Калорично съдържание на смути за почистване с репички - 197 kcal, от които:
- Протеини - 6 g;
- Мазнини - 2,5 г;
- Въглехидрати - 32,6 g;
- Фибри - 9, 2 g;
- Захар - 18 g.
Съставки:
- Репички - 200 г;
- Смес от люцерна и слънчогледово семе - 100 г;
- Репички листа - 40 г;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Малини - 100 г;
- Ягоди - 100 г;
- Кокосова вода - 150 мл;
- Кокосово мляко - 50 мл;
- Розова сол - 2 g;
- Мед - 1 чаена лъжичка;
- Лед на вкус.
За да приготвите това смути, семената от люцерна се накисват за няколко часа. След това пасиран банан, ягоди и малини. Също така плодовете на репичките и листата се натрошават. След това разбиват всичко заедно до момента, в който масата придобие желаната консистенция.
Малиново кокосово смути
Отличната тропическа напитка „Малинов кокос“ще утоли жаждата ви, освежи и зареди с енергия рано сутрин или след тренировка, ще насити организма с витамини, ще подобри настроението и, разбира се, ще донесе големи ползи за здравето. В същото време естествените плодове и плодове активират защитните механизми на кожата, подобряват притока на кръв и премахват излишната течност. След няколко седмици употреба на този коктейл кожата се трансформира значително - цветът им се изравнява, повърхностните бръчки се изглаждат, а подпухналостта се елиминира.
Калорично съдържание на смути от „малинов кокос“- 316 ккал, от които:
- Протеини - 6, 3 g;
- Мазнини - 12,7 g;
- Въглехидрати - 48, 8 g;
- Фибри - 17, 2 g;
- Захар - 20,5 g.
Съставки:
- Малини - 350 г;
- Банан - 2 бр.;
- Кокосово масло - 2 супени лъжици;
- Кокосово мляко - 300 мл;
- Чиа семена - 1 супена лъжица
Препоръчително е предварително да замразите както банана, така и малините, така че да помогнат за образуването на деликатна кремообразна текстура и в същото време да охладят напитката. След това традиционно разбийте всички съставки в блендер за няколко минути.
Смути от фурми с ванилия
Тази комбинация от здравословни натурални продукти бързо попълва нуждите на организма от калории и витамини. Може да се консумира сутрин вместо закуска или след изтощителна тренировка през деня. Акцентът на този коктейл са фурмите. Добавянето само на няколко плода прави този смути много полезен за кожата. поддържа кожата в добра форма, овлажнява я, ускорява регенерацията на тъканите, спомага за почистването на епидермиса и има антисептичен ефект.
Калорично съдържание на смути "Ванилова фурма" - 443 ккал, от които:
- Протеин - 28 g;
- Мазнини - 5 g;
- Въглехидрати - 74 г;
- Фибри - 8 г;
- Захар - 48 g.
Съставки:
- Бадемово мляко - 200 мл;
- Протеинов прах с ванилия - 1 супена лъжица;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Лед - 5 кубчета;
- Дати без кости - 4 бр.;
- Екстракт от ванилия - 1 ч.л
Фурмите се нарязват най -добре с банан. Въпреки това в напитката все още могат да се намерят забележими парчета фурми, така че пиенето на такова смути през сламка не винаги е добре. Приготвянето е просто - разбийте всички съставки за 1, 5-2 минути до гладкост.
Тиквено смути с ябълка
Сместа от плодове и зеленчуци доставя на организма комплекс от витамини, който ефективно потиска процеса на отлагане на мастни маси в подкожния слой. В същото време тиквата прави този коктейл незаменим за кожата на лицето, т.к помага за почистване на епидермиса, овлажняване и ускоряване на процесите, насочени към регенерация на тъканите.
Калорично съдържание на тиквено смути с ябълка - 188 ккал, от които:
- Протеини - 4 g;
- Мазнини - 1, 6 g;
- Въглехидрати - 45 g;
- Фибри - 6, 5 g;
- Захар - 25 g.
Съставки:
- Тиква - 250 г;
- Сладка ябълка - 1 бр.;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Соево мляко - 100 мл;
- Лед - 5 кубчета;
- Смляна канела - 3/4 ч.ч.;
- Смляно къри - 1/8 чаена лъжичка;
- Сок от лайм - 30 мл;
- Кайенски пипер - на вкус
- Мед - 1 супена лъжица
Предварително почистваме тиквата и я задушаваме на пара. Обелете, нарежете и охладете ябълката. След това направете картофено пюре от тиквата и ябълката и го разбийте с останалите съставки. Сервираме за 10 минути.
Бадемово смути със спанак
Събуждащ се, освежаващ, вкусен и ароматен, смути от бадемов спанак осигурява тласък на положителна енергия за целия ден. Той нормализира обмяната на веществата и кара тялото по -активно да премахва токсините, като помага за почистването на кожата. Такъв коктейл помага добре в борбата с кожни обриви, причинени от хормонални промени в организма, следователно ще бъде полезен в юношеството. Той също така увеличава еластичността на кожата, възстановява естествения й сянка.
Калоричното съдържание на бадемово смути със спанак е 254 ккал, от които:
- Протеини - 7, 6 g;
- Мазнини - 12 г;
- Въглехидрати - 34,3 г;
- Фибри - 6 г;
- Захар - 22,4 g.
Съставки:
- Бадемово масло без сол - 1 супена лъжица;
- Пресен спанак - 130 г;
- Бадемово мляко с ванилия - 200 мл;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Замразени ананаси - 50 г;
- Семена от чиа - 1 чаена лъжичка;
- Ленено семе - 1 ч.л
Най -трудната част от приготвянето на това смути е да превърнете голямо количество спанак в гладка паста. За да се улесни този процес, продуктът може да бъде натрошен заедно с банан и няколко кубчета лед. След това на средна мощност разбийте всички съставки заедно. По -добре е да консумирате такъв коктейл веднага.
Енергиен смути за здравословна храна
Smoothie Healthy Nutrition е отлична закуска, богата на витамини и минерали. Умерено сладък, с достатъчно въглехидрати, той зарежда с енергия за дълго време. Не забравяйте да го включите в диетата, ако кожата на лицето стане отпусната, има грозна сянка и е покрита с фини бръчки.
Калоричното съдържание на енергийния смути на здравословното хранене е 220 kcal, от които:
- Протеини - 4, 4 g;
- Мазнини - 4 г;
- Въглехидрати - 47, 2 g;
- Фибри - 9 г;
- Захар - 25, 4 g.
Съставки:
- Замразен банан - 2 бр.;
- Спанак - 100 г;
- Ябълка - 1 бр.;
- Бадемово мляко - 100 мл;
- Смлени ленени семена - 1 супена лъжица;
- Ягоди - 7 бр.
Този коктейл съчетава здравословни храни с различни нюанси. И ако ги смесите всички заедно, тогава напитката придобива непривлекателен кафеникав цвят. За да предотвратим това, ние приготвяме смути на два етапа. Първо смесете спанак, 1 банан, обелена ябълка - направете картофено пюре. Добавете 50 мл бадемово мляко и лен и разбийте отново. Изсипете в чаши, като не пълните напълно. След това разбийте останалите съставки - 1 банан, 50 мл мляко и ягоди, внимателно изсипете в чаша с втори слой. Сервираме веднага.
Смути с малинов чийзкейк
Смути от малинов чийзкейк е лек и освежаващ коктейл за витаминизиране на тялото. Той е идеален не само за закуска или бърза закуска, но и за романтична вечер, за да не претоварвате стомаха и в същото време да получите тласък на здравето. Почистващото действие има благоприятен ефект не само върху състоянието на червата, но и има добър ефект върху кожата. Такъв витаминен коктейл за красота на кожата ще премахне фините бръчки, изравнява тена и ще засили защитните функции на епидермиса.
Калорично съдържание на смути от „малинов чийзкейк“- 320 ккал, от които:
- Протеин - 13 g;
- Мазнини - 11,5 г;
- Въглехидрати - 43, 8 g;
- Фибри - 6 г;
- Захар - 28 g.
Съставки:
- Гръцко кисело мляко с ванилия - 200 мл;
- Замразени малини - 200 г;
- Соево мляко с ванилия - 100 мл;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Крема сирене - 60 g.
Няма никакви трудности при приготвянето на смути от „малинов чийзкейк“- просто смесете всички продукти в блендер до гладкост.
Смути "Череша в шоколад"
Пресните череши имат най -голяма стойност при попълването на запасите от витамини А, С и мед. Благодарение на това коктейлите с този продукт имат добър ефект върху здравето, по -специално върху кожата. Основните полезни свойства: ускоряване на регенерацията, премахване на прекомерната пигментация, защита от агресивни външни фактори, овлажняване, подобряване на микроциркулацията.
Калоричното съдържание на коктейла Череша в шоколад е 406 ккал, от които:
- Протеин - 20 g;
- Мазнини - 1, 7 g;
- Въглехидрати - 84, 7 g;
- Фибри - 8, 2 g;
- Захар - 55 g.
Съставки:
- Замразени банани - 1,5 бр.;
- Натурално кисело мляко с череши - 150 мл;
- Замразени череши без костилки - 100 г;
- Бадемово мляко - 80 мл;
- Шоколадов сироп - 2 супени лъжици
Първо разбийте първите 4 съставки до гладкост, изсипете в чаша и изсипете сироп отгоре. В тази рецепта шоколадовият сироп може да бъде заменен с какао на прах (1 супена лъжица).
Смути от меденки
Това смути е за тези, които обичат меденки, но в същото време са отдадени на здравословна храна. Коктейлът включва естествени и много здравословни продукти за здравето на кожата, които стимулират елиминирането на токсините, нормализират метаболизма във всяка клетка. Резултатът от използването на такава напитка е чиста и овлажнена кожа, без огнища на възпаление, акне и фини бръчки.
Калорично съдържание на смути от меденки - 405 ккал, от които:
- Протеини - 24, 1 g;
- Мазнини - 8, 4 g;
- Въглехидрати - 64, 2 g;
- Фибри - 13 г;
- Захар - 29,4 g.
Съставки:
- Замразени банани - 1,5 бр.;
- Бадемово мляко с ванилия - 100 мл;
- Спанак - 20 г;
- Протеин на прах - 1 супена лъжица;
- Меласа от тръстика - 1 супена лъжица;
- Екстракт от ванилия - 1 чаена лъжичка;
- Смляна канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Смлян джинджифил - 1/2 чаена лъжичка;
- Смляно индийско орехче - 1/4 чаена лъжичка;
- Смес от подправки (мента, кардамон, шафран) - 1/4 ч.ч
За да създадете смути от меденки, комбинирайте всички съставки и разбийте до кремообразна смес.
Ябълково смути със семена от кориандър, босилек и коноп
Този коктейл с право заслужава титлата „Суперхрана“, защото съдържа храни с високо съдържание на хранителни вещества. Ядката на рецептата са конопените семена, чийто състав включва много растителни протеини и редки полиненаситени мастни киселини - стеаридонова и гама -линоленова, които могат успешно да се борят с дерматит и някои други кожни заболявания.
Калорично съдържание на ябълково смути с кориандър, босилек и семена от коноп - 237 ккал, от които:
- Протеин - 8 г;
- Мазнини - 12, 9 g;
- Въглехидрати -27,7 g;
- Фибри - 6, 2 g;
- Захар - 19 g
Съставки:
- Ядково мляко (от орехи или бадеми) - 200 мл;
- Вода - 200 мл;
- Ябълка - 3 бр.;
- Кориандър - 50 г;
- Босилек - 50 г;
- Джинджифил - 10 г;
- Конопени семена - 50 g.
Комбинирайте всички съставки и разбийте, докато стане гъста и гладка.
Смути от канела и боровинки от клен
Кленовите смутита са чудесна закуска без глутен, която ще ви помогне да се почувствате освежени и сити до обяд. Такъв коктейл ще бъде полезен за кожата, защото с него е лесно да се предотврати недостигът на витамини и минерали.
Калорично съдържание на кленов смути с канела и боровинки - 124 kcal, от които:
- Протеини - 3 g;
- Мазнини - 3 g;
- Въглехидрати - 22 g;
- Фибри - 3 g;
- Захар - 13 g
Съставки:
- Спанак - 150 г;
- Замразени боровинки - 200 г;
- Кисело мляко - 150 г;
- Кленов сироп - 1 чаена лъжичка;
- Смляна канела - 1 чаена лъжичка;
- Бадемово мляко с ванилия - 200 мл;
- Лед - 4 кубчета.
Разбийте всички съставки, с изключение на кубчета лед, докато се образува равномерна смес. Добавете лед, ако е необходимо.
Пикантно смути от мляко от кашу
Шейк, направен на базата на мляко от ядки от кашу, ще помогне за подобряване състоянието на кожата, ще направи кожата мека и кадифена. Този продукт има присъщите свойства за изглаждане на епидермиса, премахване на лющенето и дразненето, насърчаване на хидратацията, намаляване на скоростта на стареене, ускоряване на регенерацията, повишаване на еластичността на тъканите и по -ефективна борба с гъбични и вирусни кожни заболявания.
Калоричното съдържание на пикантно мляко от кашу е 175 ккал, от които:
- Протеини - 4, 4 g;
- Мазнини - 1, 6 g;
- Въглехидрати - 38 g;
- Фибри - 3, 8 g;
- Захар - 15, 9 g.
Съставки:
- Мляко от кашу - 200 мл;
- Замразен банан - 2 бр.;
- Фурми без костилки - 2 бр.;
- Гръцко кисело мляко - 50 г;
- Смляна канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Индийско орехче - 1/2 чаена лъжичка;
- Бадемов екстракт - 1/2 ч.ч
Използвайте мощен блендер, за да превърнете всички съставки в гъста, гладка напитка.
Хавайски смути Пина Колада
Хавайското смути Пина Колада е за тези, които искат да се потопят в тропически рай. Освежаващият аромат и вкус на ананас и кокос бързо ще ви развеселят. Хранителната напитка ще ви изпълни с заряд на бодрост, витамини и минерали. Редовната употреба ще върне кожата към естествения й сияен тен, ще помогне в борбата с акнето и прекомерното отделяне на себум, ще намали неравностите и ще удължи младостта на кожата.
Калоричното съдържание на хавайското смути Пина Колада е 215 ккал, от които:
- Протеини - 6 g;
- Мазнини - 0,5 g;
- Въглехидрати - 65 г;
- Фибри - 5.8 g;
- Захар - 33, 2 g.
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.;
- Пресен ананас - 150 г;
- Кокосово мляко - 100 мл;
- Гръцко кисело мляко - 70 мл;
- Екстракт от ванилия - 1/4 чаена лъжичка;
- Лед - 8 кубчета;
- Череша и ананас за декорация.
Първо, смилайте банана в блендер, след това добавете ананаса и разбийте отново. Поставете лед, кисело мляко, кокосово мляко и ванилов екстракт в купа. Разбивайте на висока скорост за 2 минути. Изсипете в чаши, украсете с череши и ананас.
Къпиново смути
Антиоксиданти, танини, манган, магнезий, калций, калий, мед, желязо, фибри, витамини А, РР, В1 и В2, С - всичко това в смути от къпини. Тази напитка е перфектната комбинация от мрачни къпини, сочна ябълка, сладки фурми, пикантна канела и леко сладка ванилия. Пригответе го за закуска или го пийте вместо обичайния висококалоричен десерт, за да ободрите и заситите глада с ползи за кожата. Полезни свойства: премахване на възпаление, премахване на отоци и капилярна мрежа, тонизиране, овлажняване, повдигащ ефект.
Калоричното съдържание на къпиново смути е 220 kcal, от които:
- Протеини - 9 г;
- Мазнини - 3, 3 g;
- Въглехидрати - 43, 2;
- Фибри - 10, 5 g;
- Захар - 26,7 g
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.;
- Замразени къпини - 200 г;
- Ябълка - 1 бр.;
- Бадемово мляко с ванилия - 200 мл;
- Кисело мляко ванилия - 100 мл;
- Фурми без костилки - 3 бр.;
- Смляно ленено семе - 1 супена лъжица;
- Смляна канела - 2 супени лъжици;
- Екстракт от ванилия - 1/2 ч.ч
Смелете банан, къпина и ябълка без костилки в картофено пюре. Добавете останалите съставки и разбийте. Когато масата стане хомогенна, изсипете в чаши и се насладете.
