28 рецепти за приготвяне на смутита за здраве и отслабване със снимки. Полезни свойства на коктейлите, съдържание на калории и съставки, технология на приготвяне.
Шейкове за отслабване са дебели коктейли, приготвени от различни комбинации от естествени зеленчуци и плодове, които често се включват в диетата с цел борба с излишните килограми. Такива напитки се отличават с лекота на приготвяне и висока хранителна стойност, което може да осигури лъвския дял от нуждите на организма от хранителни вещества.
Смути за отслабване и здраве: 28 рецепти за готвене у дома със снимка
Представяме на вашето внимание рецепти за смутита, които ще ви помогнат да приготвите питателна и ободряваща закуска за броени минути, ще наситите тялото без излишни калории и ще избегнете допълнителна закуска преди обяд. Тези шейкове могат да се консумират преди тренировка, тъй като много от тях увеличават издръжливостта и стимулират разграждането на телесните мазнини. И след тренировка, дебели витаминни напитки помагат за възстановяване на силите.
Протеиново смути с фъстъчено масло и горски плодове
Отличен вариант да зареждате батериите си сутрин. Това смути за отслабване служи като отличен източник на протеини, защото включва три протеинови съставки. Едно от тях е соевото мляко, което може да бъде заменено с друг вид мляко, ако желаете, без да разваляте вкусния вкус на напитката. Ниското съдържание на калории и високата хранителна стойност позволяват не само успешно борба с излишните килограми, но и поддържане на мускулния тонус.
Вижте също как да си направите смути от пъпеш.
- Калорично съдържание на 100 g - 84 kcal.
- Порции - 2
- Време за готвене - 20 минути
Съставки:
- Замразени плодове - 1 супена лъжица;
- Естествено фъстъчено масло - 1,5 супени лъжици;
- Ванилов протеин на прах - 1/4 чаша
- Херкулес - 2 супени лъжици;
- Соево мляко - 1 супена лъжица
Калоричното съдържание на една порция протеиново смути с горски плодове и фъстъчено масло е 417 ккал, от които:
- Протеини - 41 г;
- Мазнини - 11 г;
- Въглехидрати - 41 г;
- Диетични фибри - 6 g;
- Захар - 27 g.
За да приготвим коктейл, едновременно поставяме всички съставки в купа за блендер и смиламе до гладкост.
Протеиново смути със спанак и тропически плодове
Протеиновото смути с тропически плодове и спанак е вкусно и питателно. Всяка съставка ви позволява да попълните запасите от хранителни вещества. Между другото, такъв коктейл съдържа около 33% от дневната стойност на витамин А. Като цяло тонизира, стимулира храносмилането, почиства организма и насърчава отслабването.
Калоричното съдържание на смути от спанак и тропически плодове е 231 ккал, от които:
- Протеин - 19 g;
- Мазнини - 8 г;
- Въглехидрати - 23 g;
- Фибри - 9 г;
- Захар - 11 g
Съставки:
- Бадемово мляко - 1 супена лъжица;
- Спанак - 50 г;
- Протеин на прах - 2 супени лъжици;
- Семена от чиа - 1 чаена лъжичка;
- Ленено семе - 1 чаена лъжичка;
- Манго - 50 г;
- Ананас - 50 г;
- Банан - 50 гр.
За да приготвите коктейл, смилайте чиа и ленено семе в кафемелачка. Обелете и нарежете плодовете на кубчета, след това ги поставете в блендер и накълцайте, докато се образува пюре. Добавете останалите съставки и разбъркайте до гладкост.
Смути "Лайм пай"
Този протеинов шейк има много подобен вкус на лайм пай, но не е висококалорична напитка, а напротив, помага да се отървете от излишните килограми и в същото време се възстановява добре. Това смути за отслабване заслужава най -похвалните отзиви. напълно без мазнини и лесно се усвоява от организма.
Калоричното съдържание на коктейла за отслабване Lime Pie е 212 kcal, от които:
- Протеин - 42 г;
- Мазнини - 0 g;
- Въглехидрати - 17 g;
- Фибри - 0,7 g;
- Захар - 7 g.
Съставки:
- Нискомаслено извара - 100 г;
- Протеинов прах с аромат на ванилия - 1 супена лъжица;
- Сок от лайм - 20 мл;
- Кубчета лед - 7-10 бр.;
- Вода - 1/2 с.л.;
- Подсладител на вкус;
- Спанак - 10 г;
- Крекер - 1-2 бр.;
- Ксантанова смола - щипка.
Преди да направите смути за отслабване, натрошете крекерите на трохи. След това смелете изварата с пасатор, който може да бъде заменен със сирене Тофу. След това добавете всички останали съставки и разбийте до гладкост.
Забележка! Това смути може да се използва като заместител на закуска или след тренировка.
Млечен шейк Oreo за отслабване
Много апетитна комбинация от нискомаслени млечни продукти с ванилия и бисквити Oreo ви позволява да задоволите лекия си глад и да попълните енергийния си резерв с удоволствие. Обикновено млечните шейкове се правят със сладолед, но в тази рецепта изварата е отговорна за кремообразния вкус и кремообразна консистенция - по -малко калоричен и по -здравословен продукт. Тази натурална напитка е добра за отслабване, въпреки че в списъка на съставките й има бисквитки. Той лесно разнообразява диетата не само с ароматизиращи цветове, но и с полезни вещества.
Калоричното съдържание на млечния шейк Oreo е 211 ккал, включително:
- Протеин - 19 g;
- Мазнини - 3, 3 g;
- Въглехидрати - 24 g;
- Захар - 19 g
Съставки:
- Обезмаслено мляко - 1 супена лъжица;
- Нискомаслено извара - 250 г;
- Бисквитки Oreo - 3 бр.;
- Подсладител на вкус;
- Екстракт от ванилия - 1 ч.л
Такива млечни шейкове се приготвят за отслабване в блендер, което прави възможно консистенцията да бъде еднаква. На първо място, омесваме изварата, бисквитките също можете да натрошите отделно. След това разбийте всички съставки заедно, поставете ги да се охладят в хладилника и сервирайте след 60 минути.
Смути от бананово кафе
Кафе смути с банан може спокойно да се нарече ефективен коктейл за изгаряне на мазнини за отслабване, защото стимулира метаболизма, ускорява храносмилането на храната и активира изгарянето на мазнините в най -проблемните зони. Освен това тонизира добре и зарежда с енергия след събуждане или изтощителна тренировка.
Калоричното съдържание на кафе смути с банан е 132 kcal, включително:
- Протеини - 5, 2 g;
- Мазнини - 0,9 г;
- Въглехидрати - 25 g;
- Фибри - 3, 2 g;
- Захар - 17 g.
Съставки:
- Охладено кафе - 1 чаша;
- Нискомаслено гръцко кисело мляко - 150 мл;
- Банан - 1,5 бр.;
- Смляна канела - 5 г;
- Настъргано индийско орехче - 5 г;
- Ленено семе - 1 супена лъжица;
- Мед - 10 мл;
- Лед - 6 кубчета.
Първо нарежете банана и го замразете. След това извадете от фризера и разбийте с блендер до гладкост. Смелете лененото семе на брашно в кафемелачка. След това смесваме всички компоненти с помощта на блендер.
Протеиново смути с грозде и боровинки
Олово в това протеиново смути е яйцето, благодарение на което тялото получава естествен протеин вместо суроватка или растителен протеин. Тази подмяна на съставките има много предимства. На първо място, белтъкът от яйца помага при възстановяването на мускулната тъкан, а жълтъкът ви позволява да ускорите разграждането на мастните клетки, така че напитката улеснява процеса на оформяне на тялото. Заслужава да се отбележи, че добавянето на горски плодове също играе значителна роля, тъй като те служат като източник на важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Калорично протеиново смути с боровинки и грозде - 320 ккал, включително:
- Протеини - 9 г;
- Мазнини - 9 г;
- Фибри - 6, 5 g;
- Захар - 37 g.
Съставки:
- Яйце - 1 бр.;
- Банан - 1 бр.;
- Пресни боровинки - 100 г;
- Червено грозде - 50 г;
- Лед - 3 кубчета;
- Бадемово мляко без захар - 1 супена лъжица;
- Портокалов сок - 1/4 супени лъжици;
- Смляна канела - 1/4 ч.ч
Замразете гроздето, преди да направите това смути за отслабване у дома. След това загрейте малък тиган и изсипете разбитото пилешко яйце в него. Варете на тих огън, докато се образува пухкава маса, без да се пържи. Свалете от огъня и охладете. След това комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте добре.
Френски протеинов шейк
Витаминният коктейл без капка мазнина е най -добрият вариант за закуска за събуждане и тонизиране на тялото при отслабване. Френското смути има страхотен аромат, изискан вкус и не уврежда фигурата.
Калоричното съдържание на френски протеинов шейк е 180 kcal, включително:
- Протеин - 36 г;
- Мазнини - 0 g;
- Въглехидрати - 7 g;
- Захар - 4 g.
Съставки:
- Нискомаслено извара - 100 г;
- Протеинов прах с аромат на ванилия - 1 супена лъжица;
- Екстракт от клен - 1 чаена лъжичка;
- Смляна канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Смляно индийско орехче - 5 г;
- Подсладител на вкус;
- Вода - 1/2 с.л.;
- Лед - 8-10 кубчета;
- Ксантанова смола - 1/2 ч.ч
За домашен шейк за отслабване просто смесете всички съставки с изключение на ксантанова смола и ги разбийте с пасатор. Вижте последователността. Ако искате да сгъстите смутито, добавете ксантановата смола и разбъркайте отново. Гарнирайте с бита сметана и поръсете със смляна канела по желание.
Ягодово смути с овесени люспи
Плодово смути с овесени ядки може напълно да замени сутрешното ви хранене. Той ще насити организма добре с полезни вещества и ще осигури ситост до обяд. Благодарение на тази опция можете да избегнете следобедна закуска и по този начин да се предпазите от излишните калории.
Калоричното съдържание на ягодово смути с овесени ядки е 280 ккал, включително:
- Протеини - 10,6 g;
- Мазнини - 4, 9 g;
- Фибри - 3, 3 g;
- Захар - 35, 9 g.
Съставки:
- Овесени ядки - 1/2 супени лъжици;
- Мляко - 1 супена лъжица;
- Замразени плодове (малини, боровинки, къпини, ягоди) - 1/2 с.л.;
- Мед - 60 мл;
- Гръцко кисело мляко - 50 мл;
- Лед - 6 кубчета.
Смесете всички съставки в нашия смути за отслабване в блендер и разбийте на средна скорост, за да натрошите леда. След това увеличаваме мощността и постигаме еднаква консистенция на напитката. За красива презентация поставете няколко плодове отгоре.
Смути с какао на прах
Лесно за приготвяне шоколадово смути, което не изисква много съставки, ще бъде полезно в борбата с наднорменото тегло. Тайната на тази рецепта за смути за отслабване се крие в използването на сурово какао на прах, което служи като източник на танини и минерали, антиоксиданти, комплекс от витамини, кофеин и теобромин. В комбинация с други съставки, нормализира кръвообращението, стимулира метаболитните процеси, ускорява разграждането на мастните отлагания, ободрява и увеличава физическата активност.
За тези, които не консумират млечни продукти, тази опция за готвене е по -подходяща от другите рецепти за отслабване на коктейли в блендер.
Калорично съдържание на смути с какао на прах - 391 ккал, включително:
- Протеин - 11 g;
- Мазнини - 19 г;
- Въглехидрати - 55 г;
- Фибри - 7 г;
- Захар - 34 g.
Съставки:
- Мед - 1 супена лъжица;
- Банан - 1 бр.;
- Фъстъчено масло - 2 супени лъжици;
- Какао на прах - 1, 5 супени лъжици;
- Бадемово мляко - 100 мл.
Затопляме необходимото количество мед на водна баня, така че да стане течен. След това комбинираме всички съставки и разбиваме в блендер за 40-50 секунди. Препоръчително е да използвате такъв коктейл сутрин.
Смути от овесени праскови
Плътните коктейли, особено на основата на овесени ядки, могат да задоволят глада ви до обяд. този продукт се усвоява доста бавно, без да пречи на храносмилането и постоянно да дава на организма необходимата енергия. А добавянето на плодово и ядково мляко към коктейла ви позволява да активирате мозъка за целия ден.
Калоричното съдържание на овесени шейкове с праскова е 263 ккал, включително:
- Протеин - 11 g;
- Мазнини - 3 g;
- Въглехидрати - 20 g;
- Фибри - 6 г;
- Захар - 26 g.
Съставки:
- Праскови без семки - 8 бр.;
- Бадемово или кокосово мляко - 200 мл;
- Натурално кисело мляко с плодови добавки - 150 г;
- Банан - 1 бр.;
- Овесени люспи - 50 г;
- Студена вода - 100 мл.
Нарежете предварително прасковите и бананите на кубчета и замразете. По -нататъшната технология за приготвяне на този коктейл е проста: смесете всички съставки и разбийте с пасатор, докато се получи консистенцията на пюре. Вкусните смутита за отслабване идват на помощ, когато няма време за приготвяне на пълноценна закуска.
Отслабващо смути от моркови с орехи и кокос
Пресните моркови са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Не претоварва стомаха и в същото време насища организма с витамини. За да се усвои продуктът по -добре, към рецептите за коктейли за отслабване се добавят различни мазнини. Нашата версия използва орехи, които освен всичко друго увеличават изгарянето на калории, което прави диетата по -ефективна за отслабване.
Калоричното съдържание на морково смути е 219 ккал, включително:
- Протеин - 10 g;
- Мазнини - 13 г;
- Въглехидрати - 5 g;
- Фибри - 4 г;
- Захар - 11 g
Съставки:
- Моркови - 4 бр.;
- Гръцко кисело мляко с ванилия - 250 г;
- Бадемово мляко от ванилия без захар - 1 супена лъжица;
- Настърган кокос - 80 г;
- Орехи - 80 г;
- Мед - 1 супена лъжица;
- Смляна канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Смлян джинджифил - 1/4 чаена лъжичка;
- Смляно индийско орехче - 1/4 чаена лъжичка;
- Лед на вкус.
Леко запържете настъргания кокос в сух тиган. Прекарайте морковите през сокоизстисквачка. След това комбинирайте всички съставки в купа за блендер и разбийте за 1, 5-2 минути.
Дебел коктейл от шоколадов фъстък
Смутито, приготвено от бадемово мляко, какао и протеин на прах, има много полезни свойства. Укрепва костите, активира мозъка, подобрява познавателните способности, нормализира сърдечната функция и подобрява зрението. Но освен това, той също така насърчава загубата на тегло, осигурява енергия за физическа активност и ускорява възстановяването на мускулите. Благодарение на това той може и трябва да се използва при спортуване.
Калорично съдържание на шоколадово фъстъчено смути - 258 ккал, включително:
- Протеин - 30 г;
- Мазнини - 6 г;
- Въглехидрати - 21 g;
- Фибри - 5 g.
Съставки:
- Бадемово мляко без захар - 100 мл;
- Зеленчуков ванилов протеин на прах - 1 супена лъжица;
- Какао на прах - 1 супена лъжица;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Фъстъчено масло без сол - 10 мл.
Първо, смилайте замразените парчета банан в блендер, след това добавете фъстъченото масло. Бийте отново. След това комбинираме всички съставки и с висока мощност и завършваме приготвянето на смути за отслабване.
Смути за отслабване "Ванилов чай"
Ароматът на ванилия е известен с това, че блокира синтеза на хормона на глада. Това ви позволява значително да намалите апетита си и по този начин да се предпазите от консумация на допълнителни калории. Комбинацията от тази подправка с канела засилва ефекта на изгаряне на мазнините. Такива коктейли за отслабване заслужават най -положителните отзиви. Добавете смути от ванилов чай към диетата си за по -ефективна борба с излишните килограми.
Калоричното съдържание на ванилов чай за отслабване е 219 ккал, включително:
- Протеин - 17 g;
- Мазнини - 9 г;
- Въглехидрати - 20 g;
- Фибри - 4 g.
Съставки:
- Бадемово мляко - 50 мл;
- Сварен охладен чай - 50 мл;
- Ванилия - 1/4 чаена лъжичка;
- Растително протеинов прах - 1/2 супена лъжица;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Смляна канела - 1/2 ч.ч
При приготвянето на този коктейл няма особености - първо смилайте банана, а след това го разбийте с останалите съставки.
Smoothie Зелено чудовище
Ябълков сок, сочна круша, спанак и авокадо - какво друго е необходимо за успешна борба с телесните мазнини. В същото време тялото получава достатъчно хранителни вещества, за да задоволи нуждите за няколко часа. На цвят такива смутита за изгаряне на мазнини за отслабване се оказват яркозелени и изглеждат много необичайни, така че изобщо не се нуждаят от допълнителна украса.
Калорично съдържание на смутито Green Monster - 271 kcal, включително:
- Протеин - 15 g;
- Мазнини - 6 г;
- Въглехидрати - 40 g;
- Фибри - 8 g.
Съставки:
- Ябълков сок без захар - 50 мл;
- Вода - 50 мл;
- Протеинов прах с ванилия - 1 супена лъжица;
- Круша Боск - 1/2 бр.;
- Спанак - 40 г;
- Замразен банан - 1/2 бр.;
- Авокадо - 1/4
Традиционно първо смиламе банана. Добавете обеления авокадо. И след това останалите съставки. Най -добрият вариант е да използвате пресен домашен ябълков сок. Можете да вземете ябълки от червени сортове, но зелените ябълки със сладко -кисел вкус са по -добри.
Оранжево нискокалорично смути
Нискомасленото портокалово извара е чудесен пример за вкусна и здравословна закуска или лека закуска през целия ден. Хранителните вещества, витамините, минералите ще помогнат не само да напълнят тялото със сили за ползотворен ден, но и няма да имат лош ефект върху фигурата.
Нискокалоричното портокалово смути има само 130 калории, включително:
- Протеин - 16 g;
- Мазнини - 2 g;
- Въглехидрати - 15 g;
- Фибри - 4 г;
- Захар - 8 g.
Съставки:
- Нискомаслено извара - 200 г;
- Портокалов сок - 1 бр.;
- Замразени ягоди - 100 г;
- Екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
- Мед - 1 чаена лъжичка;
- Бадемово мляко - 200 мл;
- Лед на вкус.
Изварата се смила на паста. Смелете ягодите с мед в блендер. След това комбинираме всички съставки и разбиваме за 40 секунди. Сервираме веднага.
Смути от краставица с джинджифил за контрол на теглото
Шейкове от краставици и смутита за отслабване са изключително популярни. В комбинация с корен от джинджифил напитката става още по -здравословна. Той освежава добре и облекчава глада за няколко часа, докато тялото не образува недостиг на хранителни вещества. Витамини, минерали присъстват в него в достатъчно количество.
Калоричното съдържание на смути от краставица с джинджифил е 120 kcal, от които:
- Протеини - 5 g;
- Мазнини - 0 g;
- Въглехидрати - 15 g;
- Фибри - 16 г;
- Захар - 3 g.
Съставки:
- Зелена ябълка - 1 бр.;
- Краставица - 1 бр.;
- Спанак - 40 г;
- Сок от лайм - 40 мл;
- Вода - 200 мл;
- Настърган джинджифил - 1 ч.ч
Такъв коктейл се приготвя в една стъпка - поставяме всички съставки в купа и разбиваме с мощен блендер, така че всички компоненти да се комбинират в една хомогенна смес. По желание добавете течен мед за подобряване на вкуса и сервирайте.
Смути от скакалец със спанак и мента
Този коктейл получи името си „Скакалец“заради цвета си - листата спанак и мента правят напитката зелена. В същото време смутито тонизира и зарежда добре, така че физическата активност във фитнеса да не предизвиква прекомерна умора. Заслужава да се отбележи, че спанакът може значително да намали апетита за закуски, което допринася за загуба на тегло. Акцентът на тази напитка е използването на какао на прах, което подобрява вкуса, аромата и също така има добър ефект върху метаболизма.
Калорично съдържание на смути "Скакалец" със спанак и мента - 245 ккал, от които:
- Протеини - 13,5 г;
- Мазнини - 2 g;
- Въглехидрати - 48, 9 g;
- Фибри - 8, 3 g;
- Захар - 36, 6.
Съставки:
- Спанак - 40 г;
- Мента - 5 листа;
- Протеинов прах с ванилия - 1 супена лъжица;
- Бадемово мляко - 100 мл;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Какао - 1 чаена лъжичка
За блендер рецептите за смутита за отслабване са възможно най -прости. Няма нищо по -лесно от това да добавите всичко в една купа и да разбиете на максимална скорост. Коктейлът се оказва хомогенен, затова е лесно да се пие през сламка.
Крушово смути
Това есенно смути, въпреки внушителното си съдържание на калории, е отличен представител на коктейлите за отслабване, защото той съдържа круша - продукт, който може да забави храносмилането и да задоволи глада за дълго време. В допълнение, той е богат на антиоксиданти и витамин С. Допълнителен компонент за изгаряне на мазнините е канелата.
Калоричното съдържание на смути от круши е 332 ккал, от които:
- Протеини - 6 g;
- Мазнини - 14,1 g;
- Въглехидрати - 50, 3 g;
- Фибри - 10 g;
- Захар - 30,5 g.
Съставки:
- Зряла круша - 1 бр.;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Мляко - 100 мл;
- Спанак - 10 g
Измиваме крушата и я обелваме. Препоръчително е да не режете кората, т.к той служи като важен източник на фибри, които забавят храносмилането на храната. Изпращаме всички съставки в блендер и разбиваме до гладкост.
Смути със зелен чай от авокадо
Това смути за отслабване и почистване на тялото е най -подходящо, защото съдържа достатъчно количество зеленчуци и плодове. Той изпълва тялото с полезни вещества, позволява ви да нормализирате храносмилането и да премахнете токсините и токсините. Известно е, че нарязаният корен от джинджифил и авокадото стимулират изгарянето на мазнините. Всички храни имат доста нисък гликемичен индекс, но в същото време осигуряват на организма необходимото количество енергия.
Калорично съдържание на зелено смути с чай и авокадо - 365 ккал, от които:
- Протеини - 5 g;
- Мазнини - 20, 8 g;
- Въглехидрати - 44, 1;
- Фибри - 13, 3 g;
- Захар - 21, 3 g.
Съставки:
- Авокадо - 1 бр.;
- Сладка ябълка - 2 бр.;
- Тиквички - 1/2 бр.;
- Броколи - 100 г;
- Нарязан джинджифил - 1 чаена лъжичка;
- Магданоз - 30 г;
- Сок от лайм - 20 мл;
- Зеле - 50 г;
- Зелен чай, варен и охладен - 150 мл;
- Бадемово мляко - 150 мл;
- Семена от чиа - 2 ч.ч
Този коктейл може да се приготви предварително, например вечер, така че да има време да се влее. Обелете авокадото и ябълката, нарежете пулпата и разбийте заедно с тиквичките, броколите и зелето в блендер до пюре. След това добавете останалите съставки и разбийте отново. Сервирайте не по -рано от 30 минути.
Ягодово смути от цвекло
Ярък, апетитен, ароматен, вкусен и здравословен коктейл! На снимката смутито за отслабване с ягоди и цвекло наистина изглежда просто невероятно. Подходящ е както за закуска, така и за лека закуска малко преди тренировката. Веществата, съдържащи се в цвеклото, разреждат добре кръвта, като по този начин стимулират активното хранене на всяка клетка и като цяло повишават издръжливостта.
Калоричното съдържание на ягодово смути е 165 ккал, от които:
- Протеини - 2 g;
- Мазнини - 7, 3 g;
- Въглехидрати - 24 g;
- Фибри - 4 г;
- Захар - 17 g.
Съставки:
- Кокосова вода - 100 мл;
- Замразени ягоди - 200 г;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Дребно цвекло - 1 бр.;
- Кокосово масло - 1/2 чаена лъжичка;
- Мед - по избор.
Смелете замразени ягоди, банан и нарязано цвекло в блендер. Тази рецепта е чудесна възможност да прикриете любимия на всички вкус на пресни кореноплодни зеленчуци и да получите всички негови полезни вещества едновременно. Ако чопърът е с ниска мощност, цвеклото може да се вари предварително само за 5 минути, да се охлади и след това да се намачка. След това добавете останалите съставки и разбийте за няколко минути. Сервирайте украсени с листа мента.
Зелено смути с грейпфрут
Смутито от зелен грейпфрут е освежаващо, умерено сладко, с лек оттенък на стягащо, умерено калорично и богато на витамини и антиоксиданти. Тази рецепта може да бъде добавена към списъка с диетични смутита за отслабване, т.к ви позволява да забавите храносмилането на храната и да удължите усещането за ситост.
Калорично съдържание на зелено смути с грейпфрут - 127 kcal, от които:
- Протеини - 2, 1 g;
- Мазнини - 0,5 g;
- Въглехидрати - 32 g;
- Фибри - 5 g;
- Захар - 21 g.
Съставки:
- Грейпфрут - 1 бр.;
- Сладка ябълка - 1 бр.;
- Спанак - 100 г;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Лед - 3 кубчета;
- Бадемово мляко или портокалов сок - 100 мл;
- Смлян джинджифил - 1/2 ч.ч
Почистваме грейпфрута от кората, преградите и семената. Почистваме ябълката. Изпращаме всички съставки в блендер и разбиваме. Проверяваме за плътност. Добавете течности, ако е необходимо. Консистенцията на смутито от зелен грейпфрут трябва да седи между сока и сметаната за приятна напитка през сламка.
Лайм манго смути
Това нискокалорично смути от лайм и манго има освежаващ вкус и изтънчен тропически аромат. Той бързо и за дълго утолява глада, като същевременно не разваля фигурата, придава бодрост и подобрява настроението.
Калорично съдържание на лайм смути с манго - 166 ккал, от които:
- Протеини - 8, 4 g;
- Мазнини - 2, 1 g;
- Въглехидрати - 31, 7;
- Фибри - 3, 3 g;
- Захар - 20, 8 g.
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.;
- Замразено манго - 1 бр.;
- Гръцко кисело мляко - 150 мл;
- Екстракт от ванилия - 1/4 чаена лъжичка;
- Сок от лайм - 40 мл;
- Спанак - 20 g
Смесете всичко в блендер и разбийте. Ако дебелината не е достатъчна, добавете малко ксантанова смола.
Двуслоен шоколадов фъстъчен смути
Шоколадовото фъстъчено смути е не само вкусен десерт, но и питателен шейк за отслабване, въпреки факта, че съдържа фъстъчено масло. Тази съставка може да бъде напълно заменена с фъстъчено брашно, намалявайки съдържанието на мазнини в напитката, но в същото време попълвайки необходимото количество растителни протеини. Екстрактът от ванилия, спанакът и бадемовото мляко стимулират метаболизма и стимулират разграждането на телесните мазнини.
Калоричното съдържание на шоколадово фъстъчено смути е 250 ккал, от които:
- Протеин - 8 г;
- Мазнини - 11, 9 g;
- Въглехидрати - 35, 8 g;
- Фибри - 7, 1 g;
- Захар - 15,7 g
Съставки:
- Замразен банан - 1 бр.(първи слой);
- Фъстъчено масло - 2 супени лъжици (първи слой);
- Сол - 2 g (първи слой);
- Екстракт от ванилия - 1/2 ч.ч (първи слой);
- Бадемово мляко - 200 мл (първи слой);
- Лед - 4 кубчета (първи слой);
- Замразен банан - 1 бр. (втори слой);
- Какао на прах - 3 супени лъжици (втори слой);
- Спанак - 30 г (втори слой);
- Бадемово мляко - 200 мл (втори слой).
Първо разбийте съставките за първия слой и напълнете половината чаши с коктейла. След това разбийте всички продукти за втория слой и внимателно изсипете в чаши.
Коктейл от боровинки
Този коктейл за отслабване се абсорбира лесно от организма, не претоварва стомашно -чревния тракт, поради което е подходящ като десерт или лека закуска. Той ще помогне за бързо възстановяване на енергийните резерви и ще стимулира метаболитните процеси, като ви позволи да изгорите повече телесни мазнини.
Калоричното съдържание на коктейл от боровинки е 209 ккал, от които:
- Протеин - 11 g;
- Мазнини - 6, 4 g;
- Въглехидрати - 31,9 г;
- Фибри - 5,2 г;
- Захар - 19, 4.
Съставки:
- Бадемово мляко с вкус на ванилия - 200 мл;
- Замразени боровинки - 150 г;
- Замразен банан - 1 бр.;
- Бадемово масло - 2 супени лъжици;
- Кокосови стърготини - 1 супена лъжица;
- Мед - 1 чаена лъжичка
Когато правите смути за отслабване, трябва да използвате много мощен блендер, който може да смила боровинки, кокос и банан на пюре. След като обработите тези три съставки, добавете останалите към тях и разбийте отново за 1,5 минути.
Отслабващ динен шейк
Страхотният вкус на освежаващо смути от диня ще облекчи умората и ще подобри настроението ви за минути. Такава напитка попълва запасите от хранителни вещества, възстановява силите и в същото време стартира процесите на изгаряне на мазнините.
Калоричното съдържание на динен врат е 276 ккал, от които:
- Протеини - 9 г;
- Мазнини - 5 g;
- Въглехидрати - 30 g;
- Фибри - 7 г;
- Захар - 39 g.
Съставки:
- Замразен банан - 2 бр.;
- Замразена диня - 200 г;
- Соево мляко - 200 мл;
- Семена от чиа - 1 чаена лъжичка;
- Матча на прах - 1 ч.ч
Просто разбийте всички съставки в една кремообразна маса и пийте за закуска или малко преди да започнете тренировката.
Смути от плодове и зеленчуци
Има много рецепти за плодови смутита, както и зеленчукови. Но комбинацията от плодове и зеленчуци в една напитка не е по вкуса на всеки. Винаги обаче можете да намерите добра комбинация, където по -вкусната съставка леко прикрива аромата на останалите. Например, като използвате моркови и круши, ароматизирани с аромат на лавандула. Такъв смути за почистване и почистване може да послужи като пълноценна закуска, която не само насища и в същото време стимулира изгарянето на мазнините, но и не претоварва храносмилателния тракт, давайки на организма много витамини, минерали и антиоксиданти.
Калоричното съдържание на смутито от плодове и зеленчуци е 256 kcal, докато:
- Протеини - 1, 7 g;
- Мазнини - 2, 2 g;
- Въглехидрати - 62, 9 g;
- Фибри - 11, 2 g;
- Захар - 42, 2 g.
Съставки:
- Пресни моркови - 2 бр.;
- Круша - 3 бр.;
- Лавандулови цветя - 1/2 чаена лъжичка;
- Ядково мляко - 200 мл;
- Течен мед - 1 супена лъжица;
- Розова сол - 2 g;
- Лед на вкус.
Почистваме и нарязваме пресни моркови. Ако пасаторът е с ниска мощност, тогава зеленчукът трябва първо да се вари за 5 минути или да се направи на сок. Почистваме крушата и също я нарязваме. Смелете лавандуловите цветя в брашно. Сложете всички съставки в блендер и разбийте за 1, 5-2 минути, за да получите гладко смути.
Смути от ябълков пай
Смути за отслабване "Ябълков пай" е богато на витамини и минерали. Той насища тялото с висококачествен растителен протеин, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, неутрализира признаците на депресия и подобрява храносмилането. Пригответе тази напитка вместо пай за закуска или вместо десерт, за да не разваляте фигурата си.
Калорично съдържание на смути от ябълков пай - 371 ккал, от които:
- Протеини - 17, 8 g;
- Мазнини - 9,8 г;
- Въглехидрати - 56,4 g;
- Фибри - 7 г;
- Захар - 40 g.
Съставки:
- Зелена ябълка - 1 бр.;
- Спанак - 50 г;
- Охладено тофу - 350 г;
- Кленов сироп - 1 супена лъжица;
- Екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
- Смляна канела - 1/2 чаена лъжичка;
- Смлян кардамон - 1/4 ч.ч
Обелете ябълката, нарежете я. Разбийте всички съставки, докато масата стане хомогенна. Това смути има страхотна кремообразна текстура.
Смути с ролка с канела
Тази рецепта ще ви помогне лесно да превърнете съставките за кифлички с канела в здравословна напитка, която няма да навреди на фигурата ви, а напротив, ще ви помогне да се отървете от тези излишни килограми.
Калорично съдържание на смутито „Канелено руло“- 219 ккал, от които:
- Протеини - 8, 2 g;
- Мазнини - 2, 7 g;
- Въглехидрати - 41, 9 g;
- Фибри - 4 г;
- Захар - 21, 3 g.
Съставки:
- Бадемово мляко с ванилия - 200 мл;
- Гръцко кисело мляко с ванилия - 100 мл;
- Овесени люспи - 50 г;
- Кафява захар - 1 супена лъжица;
- Смляна канела - 1/4 чаена лъжичка;
- Замразен банан - 1 бр.
Ако желаете, смляната канела може да бъде заменена с няколко капки етерично масло от тази подправка. След това разбийте всички съставки с блендер, за да постигнете еднородност. Изсипете в чаша и пийте през сламка.
