Разберете каква трябва да бъде психическата нагласа, за да изгаряте ефективно подкожните мазнини и да не се разваляте с диета. Храненето е един от поведенческите фактори на човек, както и израз на инстинкта за оцеляване. Природата е направила така, че всяко живо същество е достатъчно мотивирано да търси храна. Приемът на храна от хора е свързан с центрове за удоволствие в мозъка, подобно на сексуалното желание.
Когато ядем, получаваме удоволствие благодарение на производството на специален хормон - ендорфин. Като цяло храната за нас е катализатор за страхотно настроение. Можем спокойно да говорим за това. Този прием на храна е пристрастяване, чрез което човек оцелява.
Имайте предвид, че степента на тази зависимост е индивидуална и нейният показател се влияе от различни фактори. Много често споделянето на храна с други хора може да помогне за решаването на психологически проблеми. В тази връзка хранителната психология за отслабване е от съществено значение. През целия си живот ние формираме хранителни зависимости. Вече отбелязахме, че това е индивидуален показател и при наличието на наднормено тегло хората решават да се отърват от него. Това предполага промяна в обичайния начин на живот, тъй като е необходимо да се изоставят много навици, развити през годините. Днес ще говорим конкретно за психологията на храненето за отслабване.
Защо човек яде много?
Една от причините за появата на наднормено тегло е нездравословното хранене. Несъмнено за това могат да допринесат и патологични нарушения във функционирането на различни системи на тялото. В същото време някои от тези нарушения могат да бъдат причинени от нашата диета. Обичайно е да се разграничават три основни причини, поради които хората ядат много:
- Нуждата от храна е една от проявите на инстинкта за оцеляване.
- Яденето на храна е приятно и пристрастяващо.
- Яденето може да се превърне в ритуал, който решава много психологически проблеми.
Много често хората несъзнателно консумират големи количества храна, въпреки че физически това не е необходимо. Именно тук психологията на храненето за отслабване се проявява напълно. На първо място, това се дължи на получаването на засаждането, както и на способността за решаване на психологически проблеми.
Много от нас са „обхванати“от стреса, въпреки че е съвсем очевидно, че яденето на стресова ситуация няма да бъде разрешено. Всичко е свързано с ендорфини, които изглаждат неприятните емоции. Това обаче не може да продължи дълго, защото тялото винаги иска да постигне хомеостаза във всичко. Това важи и за енергийния потенциал. Когато човек консумира голямо количество храна, отколкото е необходимо на тялото, тогава цялата получена енергия не може да се пропилява. В резултат на това се създават мастни запаси и се появява наднормено тегло.
В същото време човек разбира, че наличието на голямо количество мастни тъкани в тялото е лошо, както от естетическа, така и от физиологична гледна точка. Мозъкът започва да търси начини за решаване на този проблем, което ни води до диетолози или до фитнес залата. Психологията на храненето за отслабване обаче е много сложна и проблемът не може да бъде решен лесно.
Лицето иска да реши проблема, който е възникнал сам. Но средата му не се променя. Ако, ако сте сами, спазването на програмите за диетично хранене по принцип не е трудно, тогава просто трябва да сте в приятна компания и всичките ви усилия могат да бъдат напразни.
Не всеки може сам да реши проблема с наднорменото тегло. За да направите това, трябва да имате определени умения, които не са развити на достатъчно ниво за всички. Говорим за качествата, които са присъщи на независимите личности и най -вече за дисциплината. Съгласете се, за да победите наднорменото тегло, трябва да бъдете възможно най -дисциплинирани. Това ни казва психологията на храненето за отслабване. Ако не можете да развиете необходимите качества в себе си, тогава първо ще трябва да се обърнете към психолог. Този специалист ще може да ви подготви за предстоящите промени в начина ви на живот и те могат да бъдат много драматични. Ако психологически не сте готови да отслабнете, тогава посещението при диетолог най -вероятно няма да донесе желания резултат, тъй като периодично ще се "разпадате".
Как да изберем добър психолог за отслабване?
Открихме, че психологията на храненето за отслабване е от първостепенно значение. Ако сте силна личност, вероятно ще успеете сами да разрешите проблема с наднорменото тегло. Такива хора обаче не са толкова много. Повечето от нас ще се възползват от помощта на професионален психолог. Ето основните критерии, които трябва да се спазват при избора на специалист:
- Спокоен и уверен глас.
- Винаги лаконичен и говори само по същество.
- Той не въздиша по време на разговор, а диша равномерно и спокойно.
- Уверени движения при пълно отсъствие на шум.
- Самият той има стройна и годна фигура, в противен случай няма да може да ви научи на нищо разумно.
- Той трябва да ви привлече към себе си и може би дори да ви зарадва.
Веднага щом видите такъв човек, веднага ще разберете за това. Само някой, на когото имате доверие, може да ви помогне. По пътя към стройна фигура ще има много „клопки“и с помощта на квалифициран психолог можете да преодолеете всички трудности. Ще се нуждаете от подкрепата на такъв човек повече от веднъж или два пъти.
Основни принципи на хранителната психология за отслабване
Сега ще формулираме няколко принципа, които ще ви помогнат да отслабнете, както и да го предотвратите. Всяко заболяване е много по -лесно да се предотврати, отколкото да се бориш с него по -късно. Наднорменото тегло също е болест.
Как да не наддадете на тегло и да се насладите на яденето?
Човек може да яде и да се наслаждава, но да не наддава. За да направите това, трябва да преразгледате диетата си и отношението си към храненето. Можете да свалите тези излишни килограми и все пак да се забавлявате повече от преди. Ето няколко фактора, които могат да подобрят положителното хранене:
- Използвайте подобрители на вкуса, като различни подправки и подправки.
- Комбинирайте различни храни, за да създадете контрастен вкус.
- На масата трябва да има умерено разнообразие от ястия.
- Настройте масата си, за да я направите по -естетическа.
- Създайте уютна атмосфера преди хранене.
- Яжте храната си бавно, за да можете напълно да се насладите на вкуса, без да ядете твърде много.
- Опитайте се да приемете писането си в добро настроение.
Контрол на обема на храната
Източниците на енергийна стойност на всеки хранителен продукт са протеинови съединения, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че храната може да повлияе на вашето здраве, положително или отрицателно. Затова трябва да го приемате като лекарство. Яжте четири или пет пъти на ден, като поддържате правилното съотношение на хранителните вещества.
Яжте само здравословни храни
Тук е необходимо да се каже кои храни са полезни за организма. За удобство при възприемането на тази информация, ние ще ги разделим по съдържание на хранителни вещества:
- Протеинови съединения - млечни продукти, постно червено месо, домашни птици, яйца, бобови растения.
- Въглехидрати - зеленчуци (изключение са морковите и картофите, чието използване трябва да се контролира) и плодовете (с изключение на банани и манго, които не трябва да се консумират в големи количества). Тези храни не повишават инсулина, когато се консумират, освен както е посочено в скобите.
- Мазнини - растителни масла, маслини, авокадо, риба и домашни птици.
Правилно съотношение на хранителни вещества
Вече казахме. Много е важно да се придържате към специфична комбинация от хранителни вещества. Сега ще се спрем на това малко по -подробно. Малцина от нас внимателно контролират енергийната стойност на диетата и още повече съотношението на хранителните вещества. Можете обаче да определите приблизително съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеинови съединения на око. Под правилно хранене трябва да се разбира използването на една част протеинови съединения и две части въглехидрати.
Яжте пет хранения на ден
Много често хората се интересуват от въпроса колко често е необходимо да се яде през деня. Препоръчваме да организирате три основни хранения и да ги допълвате с две закуски. Не забравяйте също, че калоричното съдържание на пълно хранене не трябва да бъде повече от 500 калории, а за лека закуска тази цифра е 100 калории.
Пийте правилните напитки
След около 60 минути след приключване на храненето трябва да изпиете чаша вода. Можете да замените водата с прясно изцедени сокове с каша. Но соковете, продавани в супермаркетите, трябва да се разглеждат с подозрение. Може би имате въпрос защо сокът трябва да е с пулпа? Отговорът е прост, в противен случай ще консумирате много въглехидрати, което ще предизвика освобождаването на инсулин. Намалете приема на кофеинови напитки (кафе и чай), или още по -добре, напълно ги пропуснете.
Занимавайте се със спорт
Физическата активност е необходима за тялото не само ако имате наднормено тегло. Благодарение на тях се подобрява кръвоснабдяването на тъканите и съответно се повишава качеството на храненето им. Това има положителен ефект върху работата на всички системи на тялото. Също така, физическата активност стимулира работата на ендокринната система. Както знаете, хормоните регулират всички процеси в човешкото тяло. Можете да използвате кардио или силови тренировки или комбинация. Комбинация от анаеробни и аеробни дейности е най -добрият избор за създаване на красива, тонизирана фигура.
Вижте съветите на психолог, които да ви помогнат да отслабнете:
