Много хора се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Има много причини за това. Научете за психологията на отслабването в културизма. Със сигурност опитни спортисти вече са изпробвали различни средства и методи за борба с наднорменото тегло. Те са много разнообразни, например различни хранителни програми, упражнения, фармацевтични продукти и др. Причините за появата на наднормено тегло в повечето случаи са индивидуални. При решаването на този проблем човек трябва да разчита на три нива на своето съществуване: психологическо, духовно и също физическо.
Много хора използват само физическото ниво в борбата с мазнините, което очевидно не е достатъчно. Днес ще говорим за психологията на отслабването в културизма.
Причини за отслабване
Най -често, когато се използват най -често срещаните продукти за отслабване, много хора наистина отслабват, но след определен период от време мазнините се връщат отново и в още по -големи количества. Това се дължи на липсата на стабилна система за отслабване. Понякога диетата или други методи за борба с мазнините не са достатъчни, за да поддържате телесното си тегло.
Когато използвате този режим на отслабване, всеки нов опит да отслабнете е обречен на неуспех. Това постоянно се натрупва в подсъзнанието и в резултат човек просто спира да прави каквото и да било. Но въпреки това в подсъзнанието му остава конфликт, причината за който се крие не в наднорменото тегло, а във факта, че той не предприема никакви действия. Важно е да запомните, че човешкото здраве предполага баланс между неговите физически и духовни състояния. Ето защо психологията на отслабването в културизма е от първостепенно значение.
Как да направите първата стъпка за отслабване?
Това е много важен момент. Много често хората го отлагат за по -късна дата. Това може да е началото на седмицата, връщане от ваканция или нещо друго. На подсъзнателно ниво е много трудно да се приеме фактът на наднормено тегло. Ето няколко съвета, които да ви помогнат най -накрая да направите първата стъпка и да започнете да отслабвате:
- Оценете всички положителни и отрицателни аспекти на вашата физика;
- Запишете ги на хартия;
- Откройте тези, които ги превъзхождат в отрицателното;
- След това запишете всеки от откритите проблеми поотделно;
- Намерете начин да ги разрешите.
След като оцените външния си вид и идентифицирате проблемите, които трябва да бъдат решени, започнете да го правите. Фактът, че човек се интересува от външния си вид, не изисква доказателства. Според статистиката мъжете са няколко пъти по -загрижени за собствения си външен вид, отколкото за външния вид на жената. Какво тогава може да се каже за нежния пол? Не трябва да си обещавате, че можете да отслабнете бързо. Борбата с наднорменото тегло не може да бъде лесна и трябва да похарчите много усилия, за да направите това. Освен това това трябва да се прави постоянно. Трябва да решите защо го правите. Разбира се, за себе си и поради тази причина, човек не може да разчита на мнението на другите. Ако решите да отслабнете, тогава вървете към целта си, без да обръщате внимание на мненията и съветите на другите. Използвайте следните насоки в борбата с мазнините:
- Имате нужда от малко количество храна;
- Апетитът ви постоянно намалява;
- Вашето тяло започва да използва мазнини;
- Телесното тегло постоянно намалява;
- Ставате весели и настроението ви се повишава;
- Не сте зависими от други хора;
- Отслабването е лесно за вас;
- Щастлив ли си.
Програма за отслабване
Хората често се чудят колко важна е диетата за отслабване. Отговорът е съвсем очевиден - той е изключително важен. Трябва да започнете с факта, че първият продукт, който ядете, съдържа голямо количество протеинови съединения. Може да е риба или пиле.
Много е важно да дъвчете добре храната си. След първото хранене, което, припомнете си, трябва да бъде протеин, можете да хапнете обичайната си закуска. Като консумирате храни, богати на протеини в началото на всеки ден, вие задействате метаболитни процеси, насочени към изгаряне на подкожните мазнини.
Трябва да ядете частично, като приемате храна на всеки три или три часа и половина. В този случай порциите трябва да са малки. Вашата диета задължително трябва да съдържа протеинови съединения, малко количество сложни въглехидрати (най -добрият им източник са зърнени храни), както и големи количества прости въглехидрати (това са зеленчуци и плодове).
Средно трябва да имате около пет хранения през деня. Разбира се, това е доста трудно, тъй като животът на всеки човек има свои проблеми и притеснения. Трябва обаче да се стремите към това. Колкото по -често ядете храна, толкова по -бързо се извършват метаболитните процеси в тялото ви. В същото време общото дневно съдържание на калории в диетата трябва да остане на същото ниво. Когато започнете да чувствате глад на всеки 3 или 3,5 часа, можете уверено да кажете, че сте на прав път. Остава само да намерим сили да не се отвърнем от него.
Тук психологията на отслабването в културизма е от голямо значение. Ако сте решени да отслабнете и вече сте направили първата крачка, продължете да го правите, независимо от другите. Обърнете специално внимание на диетата си, като се придържате към избраната програма за хранене.
Не забравяйте, че загубата на мазнини не е лесна, но е възможна. Само вашето желание играе ключова роля. Ето някои примери за храни, които могат да ви помогнат да отслабнете:
- Нискомаслено извара (150-200 грама), мед или черни стафиди, зърнен хляб, чай или кафе с мляко и ядки.
- Риба, елда, зеленчукова салата, нерафинирано растително масло като дресинг за салата, сок.
- Постно варено месо, зеленчукова салата и кефир.
- Варена покълнала соя, билки, зеленчуци, нискомаслено сирене, кафе или чай и варени яйца.
- Ако се чувствате гладни вечер, тогава хапнете малко парче храна, богата на протеини.
За съвет от психолог, който да ви помогне да се справите с наднорменото тегло, вижте това видео:
