Разберете защо мъжете и жените се нуждаят от различен подход за отслабване и как правилно да организират този процес. Разликите между отслабването при мъжете и жените са предопределени не само от пола, но и от вида на телосложението. Днес ще разгледаме този въпрос възможно най -подробно и веднага ще кажем, че за мъжете е по -лесно да се справят с наднорменото тегло. Въпреки това, жените, които имат фигура "правоъгълник" или "триъгълник", също ще бъдат по -лесни за отслабване. Нека да разберем как да се възползвате максимално от напредъка си в отслабването.
Какви са основните разлики между отслабването при мъжете и жените?
Мастните клетъчни структури на мъжкото тяло реагират на намаляване на енергийната стойност на диетата по малко по -различен начин. Като цяло мъжете просто трябва да преминат към нискокалорична програма за хранене и теглото ще започне да изчезва. При жените ситуацията е различна и ако подобна диета е донесла положителни резултати, тогава има голяма вероятност да се върне предишното тегло. Освен това най -често момичетата в подобна ситуация печелят повече, отколкото преди да отслабнат.
Този факт е свързан с уникалната структура на женските мастни тъкани и момичетата губят мускулна маса много по -бързо, тъй като концентрацията на тестостерон в тялото им е ниска. Основното предимство на силния пол са само мускулите. Първо, има много повече от тях, и второ, те са по -стабилни.
Средно мъжкото тяло съдържа 20-40 процента повече мускули от женското. Както знаете, мускулната тъкан съдържа митохондрии, които са в състояние да изгарят калории, като получават вода и топлина от тях. В резултат на това, колкото повече мускулна маса има човек, толкова по -активно енергията се изгаря в покой.
В мъжкото и женското тяло има еднакъв брой адипоцити и това е единствената обща характеристика и тогава има само разлики между отслабването при мъжете и жените. Мъжките и женските мастни клетки имат различни механизми на работа. Вероятно вече сте разбрали, че в тялото на момичетата се синтезират повече ензими, които активират процеса на липогенеза.
В допълнение, женските адипоцити са големи и всичко това допринася за бързото натрупване на мазнини. С други думи, природата е снабдила женското тяло с по -ефективни механизми за създаване на мастни запаси. От своя страна мъжете могат да отслабнат бързо и ефективно. Съвсем очевидно е, че тези разлики между отслабването при мъжете и жените не са се появили случайно.
Съгласете се, природата няма да създаде нищо за нищо. Мнозина вероятно вече са разбрали, че мастните резерви в женското тяло са необходими за нормалната репродуктивна функция. Ако една жена няма достатъчно количество мазнини, тогава няма да е възможно да роди дете. По същата причина адипоцитите на жените не искат бързо да се разделят с натрупаните резерви. Нека да разберем кои жени и защо е по -трудно да отслабнете.
Най -проблемните фигури са пясъчен часовник и пирамида. При тези видове женска физика мастните тъкани, разположени по бедрата и задните части, са най -активни. Това предполага, че излишната енергия ще бъде изпратена в тези области и съхранена като мазнина. Този процес е много лесен, но е изключително трудно да се използват мастни киселини. Нека се обърнем към нашите познания за целулита.
Трудно е да се отървете от „портокаловата кора“само защото голямо количество мастна тъкан затруднява изтичането на лимфата. В допълнение, целулитът се появява поради нарушено функциониране на капилярите. Тъй като в такава ситуация притока на кръв е затруднен, но по тъканите се появяват отоци.
Този процес е във възход - мукополизахаридите излизат от кръвните капиляри в междуклетъчното пространство и задържат междуклетъчната течност. В същото време процесът на оползотворяване на мастните киселини се забавя в мастните клетъчни структури. Това води до увеличаване на размера на мастните тъкани, а чувствителността на бета рецепторите, разположени в тях, постоянно намалява.
Натрупаната течност притиска вените, което води до проблеми с притока на лимфа и кръв. Със сигурност вече сте разбрали, че при такива условия използването на мастни киселини става невъзможно. Сред основните причини за увеличаване на мастните резерви в долната част на тялото е необходимо да се отбележи пасивен начин на живот, ядене на голямо количество висококалорични храни, нарушен приток на кръв в долните крайници, както и промяна в баланса между естроген и прогестерон към първия.
Друга основна разлика между отслабването при мъжете и жените е високата концентрация на естроген в организма на момичетата. Този хормон ускорява синтеза на ензими, които активират липогенезата. До момента, в който жената е в детеродна възраст, тялото й се подготвя за бременност. Искам да отбележа, че учените разграничават средиземноморския (южния) тип жени. Тяхното тяло съдържа повече тестостерон в сравнение със славянския тип. Този факт предполага, че южните жени са по -малко склонни към натрупване на мазнини.
Как жените могат да определят естествените си нива на естроген?
Има няколко признака, които всяка жена може да използва, за да определи естествените си нива на естроген. Следните признаци показват висока концентрация на естрадиол:
- Тенденцията към образуване на течности.
- Фиброзна кистозна мастопатия.
- Нередовни или обилни менструации.
- Копнеж за сладко.
- Първите симптоми на намаляване на работата на щитовидната жлеза.
Естрогените са не само стимулатор на синтеза на натрупващи мазнини ензими, но и определят посоката на тази реакция - бедрата с дупето за типа „круша“. Но типът на тялото „ябълка“в тялото има достатъчно висока концентрация на ензими, разграждащи мазнините, тогава за такива жени е по-лесно да отслабнат. Тук трябва да се отбележи, че високото ниво на естроген значително увеличава риска от развитие на рак на гърдата и чревния тракт.
Как да отслабнете „Пясъчен часовник“и „Пирамиди“?
Минимизирайте процеса на задържане на вода в тялото
На първо място е необходимо да се стремим да сведем до минимум процеса на задържане на вода в долната част на тялото. За да ускорите процеса на изхвърляне на течности, можете да използвате някои средства - хортензия, хвощ, калий и водорасли. Добавките, съдържащи гуарана, мате и биофлавоноиди, също са подходящи. За укрепване на кръвоносните съдове препоръчваме приема на кверцетин, витамин С и рутин.
Намалете концентрацията на естроген
Използвайте броколи, екстракт от палмето и кора от африканска слива, за да намалите нивата на естроген в разумни граници. Последните две средства леко ще повишат концентрацията на тестостерон. Тук обаче е важно да нямате надценен показател за съдържанието на мъжкия хормон.
Индикаторът за енергийната стойност на диетата не трябва да пада под 1500 калории
Много жени вярват, че единственият ефективен начин за борба с наднорменото тегло е диетична програма за хранене. Освен това най-често се използват така наречените силно намалени (дневното съдържание на калории не повече от 800 калории) и нискокалорични (до 1500 калории).
Те обаче не могат да донесат очаквания резултат и сега ще обясним защо. Когато адипоцитите започнат да „разбират“, че в тялото се доставя много малко енергия, те активират синтеза на ензими за липогенеза. Но ензимите за изгаряне на мазнини на този „празник на живота“са излишни.
Всичко това води до факта, че вече след седем или малко повече дни скоростта на метаболитните процеси рязко спада и адипоцитите активно синтезират мазнини. Веднага след като завършите диетата си, мастните клетки продължават да функционират в същия режим за известно време по инерция. Резултатът е наддаване на тегло.
За да се борите ефективно с мазнините, трябва постепенно да намалите енергийния си рейтинг в храната. Забравете за бързата загуба на тегло и се съсредоточете върху безопасното. Разбира се, има категория хора, които използват строги диети през цялото време. Вече разбрахте, че говорим за представители на шоубизнеса. Не всеки знае, че често известните холивудски актриси могат да качат до 20 или дори 40 килограма по време на бременност.
Това се дължи на факта, че те се придържат към строга програма за хранене за дълго време, чиято енергийна стойност е не повече от 1000 калории. Щом започнат да ядат повече, тогава мазнините се натрупват с невероятна скорост. Ако сравним с обикновените хора, които консумират средно около две хиляди калории, то след строга диета времето в мастната тъкан се увеличава два пъти по -бързо.
Избягвайте дългите почивки между храненията
Запомнете - паузата между храненията не трябва да надвишава пет часа. През този период от време храната трябва да се доставя на тялото. Всъщност няма значение какво ще бъде. Вашата работа е да предпазите тялото си от чувство на глад.
Правете силови тренировки
Повечето момичета, които посещават фитнес центрове, предпочитат да правят кардио. Това със сигурност е добре, но запомнете за какво говорихме в началото на статията - колкото повече мускули в тялото, толкова по -лесно е да отслабнете. Правенето на две или три силови тренировки през седмицата може значително да подобри състава на тялото.
Трябва да разберете, че мускулите ще подобрят външния вид на тялото и дори в покой ще губите енергия. Дори по време на сън тялото е принудено да изразходва калории, за да поддържа мускулите. Има още една причина да започнете да правите силови тренировки. При жени след 35 или 40 години е възможна мускулна дистрофия. Много често на тази възраст жената не е пълна, но поради ниската си мускулна маса, външният й вид оставя много да се желае. Женското тяло, в сравнение с мъжкото, е два пъти по -активно в усвояването на въглехидратите и попълването на запасите от гликоген. Да припомним, че основните места за „съхранение“на това вещество са черният дроб и задните части.
Имайте предвид, че има не само разлики между отслабването при мъжете и жените, но и в механизма на развитие на мускулна дистрофия. При мъжете първоначално краката им активно отслабват поради загуба на мускули, но този процес практически не се компенсира от мазнините. В женското тяло дистрофията започва в горната част на тялото и потъва все по -ниско. Този процес е активно придружен от натрупване на мастна маса вместо загубената мускулна маса.
Понякога момичетата виждат, че бедрата им са станали по -широки поради мазнините и след това започват да работят с желязото, като размахват само краката си. Този подход не е ефективен и трябва да работите с цялото тяло. Освен това можете да увеличите интензивността на кардио натоварванията.
За повече информация относно храненето за мъже и жени за отслабване вижте по -долу:
