Разберете кои са малко известните, но много ефективни и най-важното научно доказани методи за повишаване на свободния тестостерон при мъжете. В мъжкото тяло нивата на тестостерон винаги трябва да са в нормалните граници. Именно този хормон въплъщава всичко, което обикновено се разбира под понятието „мъжественост“. В допълнение, дефицитът на тестостерон е свързан с голям брой нарушения в работата на всички системи на човешкото тяло. За спортистите концентрацията на тестостерон също е важна във връзка с ефекта на веществото върху мускулния растеж. По този начин въпросът как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете винаги е актуален. За това ще говорим днес.
Как да повишим нивата на тестостерон?
Днес на пазара на спортни храни можете да намерите много добавки, които са позиционирани от производителите като бустери на тестостерон. Ефективността на повечето от тях обаче е под голямо съмнение. Днес ще говорим за най -ефективните начини за увеличаване на концентрацията на мъжкия хормон, но трябва да започнете с най -простия. Има три най -ефективни начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете:
- Мечта.
- Успех.
- Обучение.
Тези три метода са най -ефективните и определено ще могат да увеличат концентрацията на мъжкия хормон. Съвсем наскоро бяха проведени редица проучвания, в които участваха мъже на възраст тридесет години. В резултат на това беше установено, че при излишък на сън концентрацията на тестостерон може да се удвои.
Освен това учените са доказали, че успехът във всеки бизнес неизменно води до повишаване на нивата на тестостерон. Е, най -мощният стимулатор на секрецията на този полов хормон са силовите тренировки. Под влияние на стресови ситуации в организма, процесите на производство на този хормон се ускоряват. Освен това в такива моменти тестостеронът бързо се доставя в тъканите, което води до мускулен растеж.
Един от най -амбициозните експерименти по тази тема е направен в Испания. Темите бяха две дузини студенти, които преди това нямаха нищо общо със спорта. Учените са тествали концентрацията на тестостерон в телата си преди началото на сесията и след нейното приключване. След тренировка имаше високо ниво на кортизол и намалена концентрация на тестостерон, което е съвсем очаквано. Под влияние на физическа активност, клетъчните структури на мускулите активно консумират тестостерон, съдържащ се в кръвта. След това субектите се обучават редовно в продължение на 30 дни три пъти седмично. След измерване на концентрацията на тестостерон, преди да започне тренировката само след месец тренировка, нивата на тестостерон се повишиха с 40 %. А сега за това как да повишим нивата на тестостерон при мъжете по други начини.
- Сок от лук. Изследвания на ефектите на лука, или по -скоро прясно изцедения сок от това растение, са проведени в Йордания и Иран. И в двата случая резултатите са положителни и концентрацията на тестостерон се увеличава. По този начин можем да кажем, че един от най -мощните ускорители на тестостерона е сокът от лук. Ефективната доза е 0,64 милилитра сок за всеки килограм телесно тегло.
- Куркума. Куркумата е най -ефективното средство за подобряване на процеса на сперматогенеза и увеличаване на скоростта на секреция на тестостерон. У нас куркумата се среща под формата на подправка, а на Запад се продава в капсули, специално за борба с еректилната дисфункция. Учените са открили, че куркумата е мощен естествен антиоксидант. Куркумата увеличава концентрацията на два ензима в тестисите: 3-бета-HSD и 17-бета-HSD. Те са отговорни за скоростта, с която се произвежда мъжкият хормон. Обърнете внимание, че когато използвате ACC, ефективността на тази подправка е намалена. Но с негова помощ естествените спортисти ще могат да повишат нивата на тестостерон три пъти. За да направите това, трябва да консумирате 1 до 2 грама куркума през целия ден.
- Намаляване на процента на телесните мазнини. Учените отдавна са доказали, че излишната телесна мазнина в мъжкото тяло влияе отрицателно върху производството на тестостерон. По този начин, отговаряйки на въпроса - как да повишите нивата на тестостерон при мъжете, трябва да се уверите, че в тялото няма излишни мазнини.
- Цинк. Необходимо е да се задоволят изискванията на организма за цинк. Имаше много проучвания по тази тема и сега можем спокойно да кажем, че когато премахнете дефицита на цинк, ще почувствате резултатите след месец и половина. Основните доставчици на цинк за организма са кефир, кисело мляко, месо, риба, бобови растения и млечни продукти. Препоръчителният дневен прием на цинк за възрастен мъж е 11 милиграма, а максимално допустимата доза е 25 милиграма.
- Витамин D. Учените са открили, че витамин D също може да повлияе на нивата на тестостерон. Въпреки научните изследвания, учените са установили, че това вещество е ефективно дори при условия на наднормено тегло. През деня трябва да консумирате 600 IU от витамина.
Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете, вижте тук:
[медия =
