Разберете защо много културисти редовно използват добавки с витамин D. Витамин D или калциферол принадлежи към групата на мастноразтворимите вещества. Учените са открили, че микроелементът е в състояние да регулира калциево-фосфорния метаболизъм. Много хора знаят, че веществото подобрява усвояването на калция от организма. Днес ще говорим за използването на витамин D в културизма и неговия ефект върху нивата на тестостерон.
Ефектът на витамин D върху концентрацията на тестостерон
Много витамини имат положителен ефект върху функционирането на имунната система, например аскорбиновата киселина. Това вещество е един от най -мощните природни антиоксиданти и може да коригира или поне да смекчи негативните ефекти на свободните радикали върху организма. В това отношение витамин D е малко извън общия диапазон от микроелементи. Той има положителен ефект върху човешкото здраве, но способността на калциферол да стимулира процесите на хипертрофия и увеличаване на силовите параметри е по -важна за спортистите.
Учените често го наричат прохормон. Резултатите от много изследвания показват, че липсата на вещество може да причини развитието на различни заболявания. Добре известно е, че калциферолът е в състояние да регулира експресията на гени, отговорни за растежа на мускулните влакна. Нека да разгледаме използването на витамин D в културизма и неговия ефект върху нивата на тестостерон.
Увеличаване на броя на адренергичните рецептори и концентрацията на мъжкия хормон
Сред гените, чиято експресия се ускорява от калциферол, има няколко, които са отговорни за производството на тестостерон. Ето защо учените предполагат, че микроелементът може да бъде много полезен в културизма. Беше проведено мащабно проучване, в което участваха повече от две хиляди мъже. В резултат на това е установена значителна корелация между нивата на тестото и витамин D. В групата на пациентите с ниска концентрация на калциферол, нивото на мъжкия хормон също не достига нормални стойности.
В допълнение, група изследователи успяха да установят, че с увеличаване на концентрацията на калциферол, активността на глобулина намалява. Припомнете си, че този транспортен протеин свързва половите хормони и по този начин прави тестостерона неактивен. Това ни позволява поне да говорим за способността на витамина да повишава концентрацията на тестостерон в свободна форма. Със сигурност знаете, че веществото може да се синтезира от организма под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация.
Логично е да се предположи, че концентрацията на калциферол може да се различава значително в зависимост от сезона. В хода на изследванията бяха получени неопровержими доказателства за този факт. През лятото концентрацията на мъжкия хормон се увеличава едновременно с повишаването на нивото на калциферол. Това предполага, че спортистите в студения сезон трябва да обърнат повече внимание на наличието на този микроелемент в диетата. Това не беше единственото проучване за използването на витамин D в културизма и неговия ефект върху нивата на тестостерон.
Служители на компанията Organext (Холандия) проведоха експеримент, чиято цел беше да определи степента на въздействие на дадено вещество върху броя на адренергичните рецептори, разположени в мускулните тъкани. В резултат на това може да се каже, че калциферол стимулира не процеса на експресия на рецептори от андрогенен тип, но и пролиферацията на сателитни клетки в нови мускулни влакна. Успоредно с това група изследователи установяват, че нандролон деканоат в комбинация с витамин D позволява синергичен ефект и ускорява процеса на превръщане на сателитни клетки в пълноценни мускулни влакна.
Въз основа на резултатите от тези експерименти може да се твърди, че витамин D има способността да влияе положително върху растежа на мускулната маса. Като се има предвид, че AAS има странични ефекти, учените решиха да тестват способността на калциферол да потиска тяхното развитие. Резултатите бяха обнадеждаващи. Въпреки че е твърде рано да се каже, че микроелементът е в състояние да смекчи страничните ефекти на анаболните стероиди. В същото време практически няма съмнение относно положителния му ефект върху процесите на покачване на мускулна маса.
Ефекти върху ензима ароматаза
Всеки спортист, който е използвал ароматизирани стероиди, вероятно е имал естрогенни странични ефекти. Това е съвсем логично, тъй като тестостероновите естери са много популярни сред служителите по сигурността и в същото време имат силна склонност към ароматизиране. Този процес трябва да се държи под контрол, в противен случай концентрацията на мъжкия хормон ще намалее.
Учените са успели да докажат, че калциферолът има антиестрогенни свойства. Разбира се, витаминът не е толкова ефективен, колкото съответните лекарства, но този факт също говори за способността му да повишава нивата на тестостерон. За да бъдем честни, отбелязваме, че досега експериментът е бил провеждан върху гризачи. Експерименталните животни бяха инжектирани с големи дози андростендион (тестостерон прохормон). Това вещество също е в състояние да взаимодейства с ензима ароматаза и да се превръща в женски полови хормони.
Някои от мишките получават калциферол и животните показват значително забавяне на експресията на ароматаза. Съвсем очевидно е, че концентрацията на естроген в тази група гризачи е била по -ниска. Изследователите решиха да отидат по -далеч и проучиха ефекта на витамин D върху човешките клетки от рак на гърдата. В повечето случаи те съдържат висока концентрация на естрадиол. В резултат на това учените отбелязват намаляване на нивата на ароматаза.
Вече казахме, че калциферол в това отношение е значително по -нисък от лекарства като екземестан или летрозол. Доказано е обаче, че микроелементите повишават тяхната ефективност. По този начин, с високо ниво на витамин в организма, процесът на ароматизация ще бъде по -малко активен. Ако се използват инхибитори на ароматазата, тяхната ефективност ще се увеличи.
Основните предимства на витамин D
Току -що разгледахме потенциалната употреба на витамин D в културизма и неговия ефект върху нивата на тестостерон. Веществото обаче има много по -голям списък с положителни свойства. Случи се така, че аскорбиновата киселина, витамините А и Е са известни на почти всеки човек. Ситуацията с калциферол е различна, тъй като те говорят за това вещество много по -рядко. Както вече разбрахме. Това е напълно напразно. Нека се опитаме поне частично да коригираме това състояние на нещата и да поговорим за най -известните свойства на калциферол.
Укрепва се костната тъкан
Силните кости са важни за всеки човек, независимо от сферата на дейност или възраст. Почти всеки от вас знае, че калцият е необходим за укрепване на костната тъкан. Но този микроелемент се усвоява сравнително слабо от храносмилателната ни система. За подобряване на този процес е необходим калциферол. При ниска концентрация на това вещество тялото може дори да спре да съхранява калций изцяло. Резултатите от това явление вероятно са ясни за всички.
Подобрява мускулната функция
Друго свойство на микроелементи, което е важно за спортистите. Ако концентрацията на витамин D в тялото ви е ниска, тогава показателите за сила ще започнат да намаляват. Проучване по тази тема е проведено през 2010 г. от група учени от Иран. Според официалната статистика поне 70 % от мъжете на възраст между 20 и 29 години имат проблеми с нивата на калциферол. Дефицитът на микроелементи също е често срещан сред спортистите.
Положителен ефект върху сърдечно -съдовата система
Вече говорихме за най -известното положително свойство на витамин D - подобряване на усвояването на калция и увеличаване на скоростта на костна минерализация. Сравнително наскоро беше проведен един експеримент, който доказа важността на витамина за работата на сърдечния мускул. При недостиг на микроелементи, рискът от развитие на заболявания на сърдечния мускул се увеличава и също е възможно повишаване на кръвното налягане. Досега учените не са в състояние да обяснят механизмите на това явление. В същото време можем спокойно да кажем, че калциферолът нормализира кръвното налягане, повишава съдовата еластичност и подобрява гликемичния контрол.
Диабет тип 2
През последното десетилетие броят на хората, страдащи от това заболяване, се е увеличил значително. Много хора подценяват диабета и това е напразно. Болестта може да разруши нервната система, да увреди органите на зрението и бъбреците. Учените са провели редица изследвания, които са доказали стойността на витамин D в тази ситуация. Поддържането на нормално ниво на дадено вещество от хора в риск помага да се забави развитието на болестта.
Това се дължи на подобряване на функционирането на клетъчните структури, увеличаване на тъканната чувствителност към инсулин и потискане на възпалителните процеси. Поддържането на нормални нива на калциферол намалява риска от диабет средно с 35 %, според учените.
Профилактика на онкологични заболявания
Докоснахме това отчасти, когато говорихме за използването на витамин D в културизма и неговия ефект върху нивата на тестостерон. Учените са уверени, че калциферолът е в състояние да забави развитието на много ракови заболявания.
Как да избегнем дефицита на витамин D?
Днес има ясни инструкции за използването на витамин D за профилактични цели. Дневната доза калциферол е 15 милиграма за хора на възраст от 9 до 70 години, независимо от техния пол. Тъй като витамин D може да се синтезира от организма, през лятото това улеснява избягването на дефицит на веществото. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате повече време на слънце.
В зависимост от пигментацията на кожата ви, тялото ще се нуждае от 10 минути до четвърт час, за да попълни дневните нужди от витамин D. В студения сезон е по -трудно да се поддържа необходимата концентрация на микроелемента, защото има малко слънчеви дни. В допълнение, списъкът с продукти-източници на веществото е малък. На първо място, това са яйца, мазни видове морска риба (например пъстърва, сьомга), някои видове зеленчуци, гъби. Както виждате, няма голям избор. Въпреки това, в аптеката можете да си купите специални хранителни добавки, които ще осигурят на тялото ви всички необходими микроелементи. Препоръчваме да използвате комплекси от витамини и минерали, създадени за различни категории хора.
За повече информация дали витамин D в културизма влияе на тестостерона, вижте видеото по -долу:
