Разберете защо по -малкото сън допринася за директното натрупване на мазнини и намалява работоспособността на тялото ви. Повечето хора смятат, че основните причини за натрупване на мастна маса са нездравословното хранене и неактивният начин на живот. Всичко това е правилно, но забравихме да споменем също толкова важен фактор - съня. Това се потвърждава от резултатите на множество изследвания. Без да спи достатъчно, човек подсъзнателно яде много мазни храни, което изобщо не отговаря на отслабването.
В хода на едно проучване, проведено съвместно от американски и канадски учени, беше доказано, че човек, който не спи достатъчно на следващия ден, консумира предимно нездравословни мазни храни. В същото време те консумират не само много калории, но и намалява физическата активност, което създава условия за натрупване на мазнини.
От всичко по -горе можем да заключим, че липсата на сън и проблемите с наднорменото тегло са пряко свързани. Ако не спите достатъчно, тогава апетитът ви се увеличава, защото мозъкът трябва да попълни енергийните запаси, а това е най-лесно да се направи благодарение на използването на висококалорични храни. Днес ще разгледаме по -отблизо ефектите от недоспиването върху складирането на мазнини.
Ефекти от съня и липсата на сън върху съхранението на мазнини
Смята се, че продължителността на съня е намаляла с около 20 процента или час и половина през последния век. В същото време броят на стресовите ситуации и депресията нараства, но физическата активност намалява. Добавете към това лошото качество на повечето съвременни хранителни продукти и причините за епидемията от затлъстяване стават ясни.
Наднорменото тегло и сънят са свързани поне с факта, че липсата на сън е основната причина за умора и намаляване на съхранението на енергия в организма. Нашето тяло обаче се стреми към баланс във всичко и преди всичко се опитва да компенсира енергийния дефицит. В резултат на това консумирате висококалорични храни и в същото време водите пасивен начин на живот. Това са основните причини за появата на проблема с наднорменото тегло.
Със сигурност мнозина са запознати със ситуацията, че след липса на сън, сутрин изпивате чаша кафе и в същото време изяждате кок или шоколад. Опитвайки се да възстановите енергийния баланс и да ядете висококалорични храни, вие сами, без да осъзнавате, създавате всички условия за създаване на нови мастни резерви.
Има обаче малко енергия, защото тялото се възстановява напълно само по време на сън, а след работа отивате не на фитнес, а вкъщи. Вечерята отново е калорична. Днес всеки от нас има много неща за вършене и е много трудно да се намери време за решаването им. Това е една от причините човек да спи максимум шест часа. Докато днес говорим за последиците от недоспиването върху складирането на мазнини, има по -сложни телесни проблеми, които трябва да имате предвид.
Много е важно да планирате правилно деня си и особено за любителите на фитнеса. Ако спортувате редовно и спите по -малко от шест часа едновременно, отслабването ще бъде много трудно, а понякога и невъзможно. Сега ще разгледаме няколко причини, които доказват връзката между липсата на сън и натрупването на мазнини:
- При липса на сън в организма активно се синтезира хормон, който контролира чувството на глад. Швейцарски учени са установили, че ако човек спи малко, той купува повече храни с високо съдържание на калории.
- Ефектът от липсата на сън върху складирането на мазнини е директен, тъй като забавя метаболитните процеси.
- За да контролирате апетита, трябва да поддържате баланс между два хормона - грелин и лептин. Първият се синтезира от мастните тъкани, а вторият в стомаха. Липсата на сън нарушава баланса между тези вещества.
- Растежният хормон или хормонът на растежа се синтезира възможно най -активно по време на сън. Това вещество има мощен ефект на изгаряне на мазнини и ако не спите достатъчно, тогава концентрацията на хормона на растежа спада.
- Също така през нощта тялото произвежда серотонин, чиято ниска концентрация води до намаляване на настроението. За да променят ситуацията, хората използват сладкиши и брашно.
- Нормалният сън забавя производството на кортизол. Това вещество активира процесите на липогенеза и разрушаване на мускулната тъкан.
Всичко по -горе говори много за факта, че е изключително важно да спите достатъчно за отслабване.
Възможно ли е да отслабнете насън?
Във всичко е необходимо да се спазва мярката. Многото сън е също толкова вредно за тялото, колкото и недоспиването. За да получите доказателства по този въпрос, се обърнете към научни изследвания. В университета „Уейк Форест“е проведен експеримент в продължение на пет години, който дава възможност да се констатира фактът, че ако спите по седем часа на ден, няма да наддавате на излишни килограми. Субектите, които спят по осем часа на ден, наддават средно около 0,5 килограма. Ако спите по -малко от шест часа, можете да качите до два килограма.
Не трябва обаче безспорно да следвате всички препоръки, защото всеки човек е различен и ако единият от нас се нуждае от 6 часа сън на ден, другият ще се нуждае от 8. Много е важно да се научите да слушате тялото си, защото то винаги ще ви казва какво е най -доброто за вас. Ако се чувствате освежени през целия ден, ще спите достатъчно. Не забравяйте за важността на първото хранене и е необходимо да подходите към закуската с пълна отговорност.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете в съня си или поне да не качите мастна маса:
- Опитайте се да заспите между 10 и 24 часа, тъй като това ускорява процеса на възстановяване на енергийните запаси в организма.
- Последното хранене трябва да се приема два или три часа преди лягане.
- Само качественият сън може да бъде от полза. Учените препоръчват оборудването на спалнята и закупуването на ортопедичен матрак.
- Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време.
- Необходимо е да спите в пълна тъмнина и тишина.
- Избягвайте или ограничавайте алкохолните напитки, кафето и цигарите.
- По -добре е да спортувате сутрин, въпреки че не всеки може да го прави поради работа или учене.
- Преди да си легнете, трябва да изчистите мозъка си от мисли и да се отпуснете.
Негативните последици от липсата на сън върху тялото
Много често хората не спят достатъчно по своя вина. Вместо да се отпуснат, много хора предпочитат да играят видео игри или да разговарят в социалните мрежи. Освен това стресът, от който в съвременния живот има много, както и голямото натоварване на мозъка преди лягане, оказват голямо влияние върху качеството на съня. Няма смисъл да се говори за причините за постоянната липса на сън, защото има много от тях.
Трябва да разберете, че има граница между качествения сън и липсата на сън. Днес говорим за ефекта от липсата на сън върху натрупването на мазнини, но липсата на сън се отразява негативно на всички системи на тялото. Нека да разгледаме основните аргументи за качествен сън.
Нервни разстройства
Със сигурност вие сами знаете, че ако не спите достатъчно, тогава буквално всичко ви дразни. Вече казахме, че през нощта серотонинът се синтезира активно, чийто дефицит води до спад в настроението. Но също така става трудно да контролирате емоциите си. Ако човек не спи достатъчно, тогава в тялото се произвежда голямо количество кортизол. Учените са доказали, че този хормон може да причини депресия и сега те изучават връзката му с диабета.
Ако не спите достатъчно, става по -трудно да вземете правилните решения и вниманието и когнитивните ви способности се влошават. Доказано е, че лишаването от сън е много по -трудно за решаване на математически и логически задачи. По време на сън мозъкът продължава да работи и обработва получената информация през целия ден. Ако не сте спали много, тогава този процес се нарушава. В резултат на това човек става забравителен, липсва памет и може да се появи разсеяност.
Рискът от развитие на рак се увеличава
Вече е доказано, че нощните смени са един вид канцероген за организма. Целият въпрос е, че по време на нощна работа в организма, процесът на синтез на мелатонин се нарушава. Този хормон се произвежда от епифизата след тъмно. Мелатонинът има присъщи антиоксидантни свойства и е в състояние да намали концентрацията на естроген.
В Япония учените са изследвали над 20 000 жени. В резултат на това те открили, че при продължителност на съня по -малко от шест часа, рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава. Според учените този факт е свързан именно с дефицит на мелатонин. Също така имайте предвид, че продължителността на живота при хронично недоспиване намалява.
Намалена сексуална активност
В хода на проучване сред голям брой респонденти, учените стигнаха до извода за вредното въздействие на липсата на сън върху сексуалния живот. Повече от една четвърт от анкетираните съобщават, че не спят достатъчно и се уморяват много, което прави сексуалния им живот незадоволителен. В Съединените щати група известни сексолози проведоха проучване на 170 жени, които рядко правят секс. Те открили, че причината за незадоволителен сексуален живот е прекомерната умора.
Средно след възстановяване на качеството на съня сексуалната активност на жената може да се увеличи с 14 %. По време на сън скоростта на синтез на тестостерон се увеличава, което е отговорно за либидото не само на мъжете, но и на жените. По този начин, колкото повече човек спи, толкова по -добър ще бъде сексуалният му живот. Докладваме също, че хроничната липса на сън може да причини мъжка импотентност.
Как можете да подобрите качеството на съня си?
Вече говорихме за последиците от липсата на сън върху складирането на мазнини. Нека да определим най -ефективните начини за подобряване на качеството на нашия сън.
- Ортопедичен матрак. Вече накратко припомнихме значението на създаването на подходящ микроклимат. Доказано е, че правилната повърхност трябва да бъде избрана за качествен сън. Днес именно ортопедичният матрак е най -добрият начин за подобряване на качеството на съня.
- Микроклимат в спалнята. Когато създавате интериор на спалня, е необходимо да се гарантира, че мозъкът не получава ненужна информация с помощта на сетивата. Направете стаята шумоизолирана и тъмна. Припомнете си, че оптималната температура, при която сънят ще бъде с добро качество, е в диапазона от 16 до 22 градуса.
- Спете през деня. Следобедната дрямка може да бъде много полезна за всички. Много хора вярват, че дневният сън ще се отрази негативно на нощния сън. Това обаче не е така и най -доброто доказателство за това е испанската сиеста. Обърнете внимание, че продължителността на дневния сън не трябва да надвишава час и половина и в същото време не трябва да бъде по -малко от час.
Още за ефектите на съня върху съхранението на мазнини:
