Научете как да увеличите нивата на тестостерон в кръвта и да намалите мастната тъкан чрез упражнения и диета. Общоприето е, че андрогените имат силни свойства за изгаряне на мазнини. Въпреки това спортистите, използващи AAS, ще ви кажат, че на практика нещата не са толкова гладки, колкото са на теория. При някои хора тези лекарства наистина са способни да имат такъв ефект, но други на практика не го усещат. Възниква разумен въпрос - защо лекарствата, които могат да повишат концентрацията на мъжкия хормон, имат такъв двоен ефект. Днес ще научите за ефектите на тестостерона върху изгарянето на мазнините.
Тестостерон и нормално телесно тегло
За да качат мускулна маса, културистите постоянно търсят начини да увеличат концентрацията на мъжкия хормон. Въпреки това, тестостеронът е в състояние не само да ускори процесите на хипертрофия, но и използването на мастните тъкани. Учените са доказали, че при ниска концентрация на това вещество мъжете активно качват мастна маса. Тъй като скоростта на синтез на мъжкия хормон намалява с възрастта, започват да възникват проблеми с наднорменото тегло.
Това е лошо не само от естетическа гледна точка, защото излишното съдържание на мастни клетки в организма може да причини развитието на различни заболявания, като диабет. В хода на многобройни проучвания е доказано, че андрогените са в състояние да ускорят процесите на оползотворяване на мастните тъкани и следователно да подобрят здравето.
В същото време ефектът на тестостерона върху изгарянето на мазнините е двоен, а високата концентрация на хормоналното вещество може да доведе до обратния ефект. Диапазонът от стойности, при които тестостеронът става силно изгаряне на мазнини, е доста тесен. Този факт предполага, че използването на андрогени за подобряване на конституцията на тялото изисква сериозен подход.
Максималният положителен ефект на тестостерона върху изгарянето на мазнините се проявява в тялото на хора със слаб апетит. Учените са сигурни, че от апетита зависи как мъжкият хормон ще работи като изгаряне на мазнини. Има обаче някои нюанси по този въпрос - ако увеличите съдържанието на калории в диетата, тогава тялото ще започне да съхранява мазнини.
Тъй като мастните тъкани съдържат много рецептори от андрогенен тип, те са силно чувствителни към всякакви лекарства, съдържащи мъжки хормон. Тестостеронът от своя страна има способността да увеличава броя на бета-тип адренергични рецептори, които активират липолизата.
С увеличаването на броя на тези рецептори тялото се нуждае от по -малко норепинефрин плюс адреналин за успешно оползотворяване на мастната тъкан. Това предполага, че ефектът на тестостерона върху изгарянето на мазнините също е да увеличи чувствителността на мастните клетъчни структури към други липолитични хормонални вещества.
Стимулиращите свойства на тестостерона могат да бъдат подобрени от хормона на растежа. В хода на изследванията е установено наличието на синергичен ефект при едновременната употреба на растежен хормон и андрогенни лекарства. Ето защо професионалните културисти ги използват в един курс.
Всички клетки в тялото ни съдържат специални органели - митохондрии. Като цяло те са част от клетката и основната им задача е да окисляват мастните киселини за енергия. Но е важно да запомните, че скоростта на производство на енергия от митохондриите е ограничена от количеството мастни киселини, които могат да влязат в органелите. По този начин, колкото по -висока е концентрацията на мъжкия хормон, толкова по -висока е скоростта на липолиза.
Въпреки това, всички горепосочени свойства на тестостерона върху тялото на спортистите не са единствените. До средата на деветдесетте години учените не можеха да кажат със сигурност каква е причината за този ефект на тестостерона върху апетита. Работата е там, че през 1996 г. е открит хормонът лептин, който сега е известен на много хора с проблеми с наднорменото тегло.
Припомнете си, че този хормон се синтезира директно в мастните клетъчни структури. Освен това, колкото по -голям е размерът на клетката, толкова по -активно се произвежда веществото. След като лептинът достигне мозъка, апетитът пада. Някой може да си помисли, че при пълен човек хормонът се произвежда с висока скорост и това е така. Хората със затлъстяване обаче са устойчиви на лептин и следователно имат силен апетит.
Скоростта на производство на лептин може да се контролира с инсулин и кортизол. Въпреки че мнозина смятат, че основната функция на лептина е да регулира апетита, на практика хормонът има няколко други свойства. При здрав човек с нормално тегло, колкото по -висока е концентрацията на лептин, толкова по -активно те губят маса. Но има един нюанс, който трябва да се има предвид - когато попадне в мастната тъкан, тестостеронът понижава нивото на лептин.
Именно този факт обяснява способността на мъжкия хормон да активира процеса на неолипогенеза. Трябва също така да се помни, че лептинът може да ускори растежа на мастните клетъчни структури. По принцип това вещество помага на мозъка да разбере колко мазнини се съхраняват в тялото.
Между тестостерона и лептина има и друга връзка - скоростта на производство на мъжкия хормон зависи от концентрацията на второто вещество. Колкото по -висока е концентрацията на лептин, толкова по -активно работят секреторните жлези. Помним обаче, че тези вещества взаимодействат помежду си. От всичко гореизложено можем да заключим, че андрогенните лекарства могат да окажат отрицателно въздействие върху организма.
Те повишават концентрацията на мъжкия хормон, което от своя страна потиска синтеза на лептин. Когато това се случи, концентрацията на тестостерон започва да намалява. В същото време половите жлези са в състояние да отделят тестостерон, дори ако нивото на лептин е ниско. Както можете да видите сами, на практика ефектът на тестостерона върху изгарянето на мазнини е изключително труден.
Най -често андрогените имат положителен ефект върху процеса на оползотворяване на мастните тъкани, въпреки че този ефект не винаги е забележим. В същото време апетитът не се увеличава много. Съществуват обаче и противоположни ситуации, когато андрогенните лекарства стимулират чувството на глад при спортистите. Зависи от индивидуалните характеристики на спортиста, както и от физическото му състояние.
Как да увеличите концентрацията на тестостерон?
Когато се говори за тестостерон, подобно на други хормони, е важно да се помни, че има две форми на тези вещества - свободни и свързани. Това се дължи на факта, че хормоните пътуват през тялото в свързано състояние благодарение на две протеинови съединения, глобулин и албумин. Докато молекулите на хормоните са свързани, те не могат да окажат никакъв ефект върху тялото.
След като сте направили тестове за нива на тестостерон, отговорът показва две стойности. Ако общият показател е висок и има малко свободни мъжки хормони, това показва ниско ниво на самото вещество. Концентрацията на тестостерон се изразява в нанограми на децилитър кръв (ng / dl).
Следните показатели се считат за нормални хормонални нива при мъжете:
- Общият тестостерон е 270-1070 ng / dl.
- Свободният тестостерон е 9-30 ng / dL или 2 до 3 процента от общата концентрация.
Както можете да видите, диапазонът от нормални стойности е доста голям и всичко зависи от самия човек. За да разберете начините за увеличаване на нивото на мъжкия хормон, трябва да разберете причините за намаляването на неговата концентрация. Първата стъпка е да се установи нивото на общата форма на тестостерон, естрогени, LH и FSH, глобулин, както и прогестерон с пролактин. Всички тези хормонални вещества могат да повлияят на съдържанието на тестостерон в организма.
В хода на проучванията беше установено, че при мъже под 40 години, с концентрация на свободен тестостерон под 400 mg / ml, могат да се появят симптоми на дефицит на вещество. С възрастта скоростта на производство на всички хормони намалява и след 40 години могат да възникнат проблеми, ако нивата на тестостерон спаднат под 300 ng / dL.
Да се върнем обаче на въпроса за увеличаване на концентрацията на мъжкия хормон. Очевидно най -лесният начин за решаване на този проблем е използването на анаболни лекарства. Този метод обаче няма да бъде разгледан от нас, тъй като е подходящ предимно за професионални спортисти. Разговорът ще се фокусира само върху естествени методи за повишаване нивото на мъжкия хормон.
Диета
Храненето на човек до голяма степен определя неговото благосъстояние. Храната може да бъде чудесен начин за увеличаване и поддържане на нормална концентрация на мъжки хормони. Сега ще ви кажем как можете да решите този проблем с помощта на въглехидрати и мазнини. Със сигурност знаете, че тези две хранителни вещества са активно „обвинени“за епидемията от затлъстяване днес.
Без тях обаче тялото няма да може да функционира нормално. Мазнините участват в много биохимични процеси, например в обновяването на клетъчните структури, поддържайки чувствителността към инсулина и именно от тях се синтезира мъжкият хормон. Когато рязко ограничите количеството мазнини в диетата си, тогава всички тези реакции се забавят.
Диетолозите препоръчват на възрастен да консумира мазнини дневно в количество от 20 до 30 процента от енергийната стойност на дневната диета. В същото време не забравяйте, че този съвет се отнася за хора със заседнал начин на живот и ниска мускулна маса. Например мъж с телесно тегло 80 килограма, който не се занимава със спорт, изгаря около две хиляди калории през целия ден. Въз основа на препоръките, обсъдени по -горе, той трябва да консумира 45 до 80 грама мазнини всеки ден. Ако спортувате редовно, тогава разходът на енергия се увеличава значително, но не трябва да увеличавате количеството мазнини. Според резултатите от изследванията, за да се задоволят нуждите на организма, е достатъчно да се консумират 0,3 грама мазнини за всеки килограм сухо тегло през целия ден.
Физически упражнения
Упражненията могат значително да повишат нивата на тестостерон, но правилното правилно е от съществено значение. Най -добрият вариант за мъжете са силовите тренировки. Кардио упражненията могат да понижат нивата на тестостерон и да повишат нивата на кортизол. Това обаче не означава, че абсолютно не се нуждаете от аеробни тренировки - основното е да не прекалявате.
Основните упражнения имат най -силен ефект върху производството на мъжки хормони. Всъщност, ако тренирате за себе си и не мислите за участие в състезания, използвайте само тях в програмата си. Освен това вашите часове трябва да са с висока интензивност. Ако се върнем към аеробната активност, тогава можем да препоръчаме високоинтензивни интервални тренировки. Това ще ви помогне да премахнете излишната мазнина, както и да повишите нивата на тестостерон.
