Научете как правилно да увеличите нивата на свободния тестостерон, за да увеличите максимално масата и силата си. Тестостеронът има анаболни и андрогенни свойства. Въпреки че този хормон се счита за мъжки, той се среща и в тялото на жените, докато концентрацията му е 40 пъти по -ниска. Нека да разберем каква роля играе хормонът в организма на жените и мъжете, както и да научим как да регулираме тестостерона.
Производството на тестостерон в мъжкото тяло
Тялото използва холестерол за създаване на тестостерон. По -голямата част от хормона, около 95 процента, се синтезира от клетки на Лейдинг, разположени в тестисите. Останалата част от тестостерона се произвежда от кората на надбъбречните жлези. Трябва да се признае, че процесът на синтез на мъжкия хормон е много сложен. Ако искате да знаете как да регулирате тестостерона, тогава трябва да имате основно разбиране за самия процес на синтез.
Специална част от мозъка, наречена хипофизната жлеза, контролира концентрацията на тестостерон в тялото. Веднага след като нивото на тестостерона спадне до минимум, хипофизната жлеза започва да синтезира хормони от гонадотропната група, които активират клетките, отговорни за производството на мъжкия хормон.
Преди това обаче мозъкът определя физическото и емоционалното състояние на мъжа. Ако той е разстроен или физически уморен, тогава производството на хормона може да бъде спряно или забавено.
Ефектът на тестостерона върху мъжкото тяло
Тестостеронът има много функции и този факт говори за неговото значение. Например, хормонът помага за увеличаване на костната плътност, регулира разпределението на мастната тъкан, увеличава физическата сила и активира растежа на мускулната тъкан, влияе върху емоциите и сексуалния живот. Тъй като е полов хормон, той влияе предимно върху развитието на първични и вторични полови белези.
Ако говорим за първични сексуални характеристики, тогава под въздействието на тестостерон се случва образуването на репродуктивни органи. А също така се стимулира отделянето на сперма. Тестостеронът също регулира сексуалното желание. Ако знаете как да регулирате тестостерона, тогава няма да имате проблеми с потентността.
Нека поговорим за вторичните полови характеристики, които включват преди всичко фигура във формата на "X", както и силни мускули. Последното е от основно значение за спортистите. Благодарение на тестостерона в мускулните тъкани, процесите на производство на протеинови съединения се ускоряват, което е основният фактор за покачване на маса.
За да се увеличи концентрацията на мъжкия хормон, стероидите се използват в спорта. Говорейки за вторични мъжки характеристики, трябва да се каже за наличието на косми по тялото и лицето. Всъщност не самият тестостерон има по -голям ефект върху процесите на растеж на косата, а най -мощната му андрогенна форма - дихидротестостерон. Въпреки това, тестостеронът може да се превърне в това вещество.
Тестостеронът е не по -малко важен за емоционалното състояние на мъжа. В много отношения именно този хормон създава добро настроение. Както и личните качества. Мъжкият хормон действа и като антидепресант. Вече говорихме за ефекта на тестостерона върху паметта и вниманието.
Какво заплашва мъж с ниски нива на тестостерон?
Максималната концентрация на мъжкия хормон се наблюдава при момчетата през юношеството. Това е напълно разбираемо, защото именно по това време се случва формирането на организма. С възрастта скоростта на производство на тестостерон започва да намалява и този процес е особено активен след 30 години.
Концентрацията на тестостерон обаче може да бъде намалена поради други причини, а не поради стареене. Именно в този случай се наблюдава значително влошаване на здравето на мъжа. Спадът в нивото на мъжкия хормон може да се прецени по няколко признака:
- Здравето на мъжете отслабва и в сексуалния живот започват проблеми.
- Мускулната маса се губи, а костите губят предишната си сила.
- Броят на мастните тъкани се увеличава, което може да доведе до затлъстяване.
- Намалени физически параметри.
- Нарушения на съня и др.
Трябва да се каже, че прекомерното съдържание на тестостерон също влияе негативно на организма. Поради тази причина е необходимо да знаете как да регулирате тестостерона, за да поддържате концентрацията на необходимото ниво.
Как да регулираме тестостерона - методи
Най -често проблемите при мъжете възникват поради ниската концентрация на тестостерон. Затова днес ще говорим за начини да ви помогнем да научите как да регулирате тестостерона.
- Цинк. Този минерал е изключително важен за мъжете, тъй като участва в производството на хормона. Освен това забавя процеса на ароматизация, по време на който мъжкият хормон се превръща в естрогени. Също така учените са доказали, че благодарение на цинка можете да подобрите спортните си постижения. Днес от професионалните спортисти се изисква да използват подходящи добавки. Минералът е важен и за синтеза на висококачествена сперма, като по този начин предотвратява развитието на безплодие. Ако имате недостиг на цинк в тялото си, тогава концентрацията на мъжкия хормон ще бъде ниска. Този микроелемент се намира в много храни. Най -добрите източници на минерала са морските дарове, особено стридите. Приемайки около 40 милиграма цинк през целия ден, ще можете да поддържате необходимата концентрация на мъжкия хормон и не можете да се страхувате от предозиране.
- Здравословни мазнини. Вече отбелязахме, че тестостеронът се произвежда от холестерол. Следователно, трябва да консумирате мазнини, ако искате да знаете как да регулирате тестостерона. Не всички мастни киселини обаче могат да бъдат полезни за организма, както вероятно вече знаете. В хода на научните експерименти е доказано, че когато консумирате достатъчно омега-3, концентрацията на мъжкия хормон не намалява. Тези вещества (омега-3 е група мастни киселини) се намират в мазни риби, ядки, растително и ленено масло. Много програми за диетично хранене включват ограничаване на приема на това хранително вещество. Ако искате да знаете как да регулирате тестостерона, тогава трябва да ядете мазнини. Често ниските нива на мъжкия хормон сред поддръжниците на вегетарианството са причинени от неадекватна консумация на месо. Този продукт е източник на холестерол, от който се произвежда тестостерон. Включете в диетата си постно червено месо.
- Да отслабнете. Високото съдържание на подкожна мазнина влияе отрицателно върху производството на мъжки хормон. Това се дължи на факта, че мастните тъкани съдържат ензима ароматаза, под въздействието на който тестостеронът се превръща в женски полови хормони. По този начин, ако сте с наднормено тегло, тогава концентрацията на естроген ще бъде висока. Естрадиолът (най -силният женски хормон) е антагонист на тестостерона. Колкото по -високо е нивото на това вещество, толкова по -ниска ще бъде концентрацията на тестостерон. Много хора днес използват различни твърди диетични програми за борба с мастните клетки. Не препоръчваме да правите това, тъй като ползите от тяхното използване са малки. За да отслабнете, трябва само да намалите приема на калории и да се откажете от нездравословните храни. За да ускорите намаляването на мастните клетки, започнете да спортувате.
- Намалете концентрацията на естроген. Вече установихме, че естрогените могат да понижат нивото на мъжкия хормон. В тази връзка, ако искате да знаете как да регулирате тестостерона, е необходимо да намалите нивото на женските хормони. За да направите това, трябва да имате сурови кръстоцветни зеленчуци в диетата си. Те включват зеле, репички, рутабага, крес и др. Всички те съдържат специално вещество - дииндолилметан, което намалява нивото на естроген. Яжте само две порции от тези зеленчуци сурови през целия ден. Концентрацията на женските хормони ще бъде намалена 2 пъти. Трябва също да консумирате достатъчно количество растителни влакна, които се съдържат в повечето плодове и зеленчуци.
- Наспи се. Учените са доказали, че качественият сън може да нормализира ендокринната система. Освен това си струва да си припомним, че тялото може да се възстанови напълно само по време на сън. Всеки ден трябва да спите поне 8 часа.
- Стрес. Опитайте се да избягвате различни стресови ситуации. По време на стрес тялото започва активно да произвежда хормона кортизол, но секрецията на тестостерон се забавя. Съвсем очевидно е, че стресът не може да бъде напълно премахнат в съвременния живот, но се опитайте поне да не се притеснявате за дреболии.
- Консумирайте аскорбинова киселина. Всъщност тази препоръка се отнася за витамин С, получен от всеки източник. Можете спокойно да консумирате до 1,5 грама от този витамин и да не се страхувате от предозиране. Това вещество забавя производството на кортизол и също така инхибира процеса на ароматизация.
- Спорт. Физическата активност допринася значително за увеличаване на скоростта на синтез на мъжкия хормон. Доказателствата за ползите от упражненията за човешкото тяло са огромни. В същото време отбелязваме, че сега разговорът е за умерени натоварвания. Професионалният спорт често носи точно обратни резултати.
- Яжте по -малко алкохол и грейпфрут. Ако с алкохола всичко е ясно и без обяснения, тъй като това е мощен токсин, който влияе негативно върху работата на всички системи на тялото, тогава трябва да се кажат няколко думи за грейпфрутите. Въпреки че е много здравословен плод, той е и мощен катализатор за процеса на ароматизация. Ето защо не бива да се увличате с тези плодове.
За повече информация как да увеличите нивата на тестостерон естествено, вижте това видео:
