Научете как да увеличите спортните постижения с хормона на щастието и как професионалните спортисти го използват. Човешкото тяло е сложна биохимична фабрика, съдържаща огромно количество различни вещества. В същото време важността на повечето от тях рядко се мисли от никого. Това твърдение е вярно и за хормоните. В същото време тези вещества регулират всички процеси в организма. Серотонинът е много важен хормон за нормален живот.
Трябва да се отбележи, че учените разделят това вещество на невротрансмитер и самия хормон. Въпреки че серотонинът обикновено се нарича хормон на щастието, неговите функции в организма са много по -широки. Освен че влияе върху настроението на човек, серотонинът влияе върху качеството на съня, апетита, скоростта на съсирване на кръвта, сексуалното желание и т.н. Днес ще разгледаме начини за повишаване на нивата на серотонин.
Физиология на серотонина
Епифизата (епифизата) е отговорна за синтеза на серотонин. И в този момент веществото е невротрансмитер. Хормонът се произвежда от аминокиселинното съединение триптофан в резултат на последователно излагане на него от ензима 5-триптофан хидроксилаза и последващия процес на декарбоксилиране.
Тези процеси могат да се осъществят само в присъствието на желязо и птерин кофактор. Когато серотонинът е в кръвта, той се превръща в пълен хормон. Освен това по -голямата част от това вещество се произвежда от специални клетки, разположени в чревния тракт.
Серотонинът играе важна роля за нормалното функциониране на организма. Често хората се опитват да увеличат концентрацията на хормона, за да се чувстват по -добре. Смята се, че спадът на концентрацията на хормона води до появата на депресия. Учените по този резултат обаче все още нямат точен отговор. Някои от тях смятат, че производството на серотонин може да бъде намалено поради наличието на определени заболявания.
Със сигурност обаче можем да кажем, че ниска концентрация на това вещество се наблюдава при хора по време на периоди на депресия, след операция или в стресови ситуации. При значително намаляване на концентрацията на хормона прагът на болката намалява. Това води до факта, че човек може да почувства болка дори с леко докосване. Добавете към всичко по -горе и факта, че ниската концентрация на серотонин може да доведе до нарушаване на моделите на съня, развитие на алергични реакции, както и намаляване на сексуалното желание. По този начин много хора искат да знаят как да повишат нивата на серотонин.
Отрицателните ефекти от спадането на нивата на серотонин
Преди да говорим за това как да увеличим нивото на серотонин, си струва да разберем причините за намаляване на концентрацията на хормона. Веднага трябва да се каже, че може да има доста от тях:
- Нарушаване на производството на хормони на всеки етап.
- Намалена чувствителност на серотониновите рецептори към хормона.
- Дефицит на триптофан и др.
Сега много от тези причини могат да бъдат премахнати и трябва само да идентифицирате причината за спада в нивото на хормона на щастието. Най -честите външни признаци за намаляване на нивата на серотонин са нарушения на съня, намалена концентрация и внезапни промени в настроението. Също така, недостигът на хормони води до желанието да се консумират големи количества шоколад или сладкиши. Както знаете, това може да причини наднормено тегло.
Как да повишим нивата на серотонин: методи
Ако искате да знаете как да увеличите нивата на серотонин, това може да се постигне благодарение на лекарствения метод и без използването на лекарства. Ако говорим за хапчета, сега има голям брой лекарства, които могат да блокират процеса на обратно усвояване на серотонин. Но, както всички лекарства, антидепресантите имат странични ефекти, някои от които обаче могат да изчезнат сами за няколко дни. Нека да разгледаме всички начини за увеличаване на концентрацията на серотонин.
Медитация
Вече отбелязахме, че серотонинът ни дава усещане за мир и спокойствие. Медицински изследвания показват, че медитацията може да бъде чудесен начин да увеличите нивата на хормоните на щастието. Човек, който редовно медитира, почти никога няма проблеми със съня, което има положителен ефект върху производството на серотонин.
Стрес при упражнения
Може би именно спортът е най -ефективният начин за увеличаване на концентрацията на серотонин. За да направите това, достатъчно е да проведете урок, чиято продължителност не надвишава 25 минути. Упражнението увеличава концентрацията на невротрансмитери, включително серотонин. В резултат на това нивото на ендорфините се увеличава, което води до нормализиране на съня и повишаване на настроението.
В същото време не е необходимо да посещавате специално залата, защото дори обикновената разходка може да бъде изключително ефективна. Упражнявайте се редовно и следете състоянието на тялото си. Може да се наложи да увеличите интензивността на обучението си.
Прекарвайте повече време в осветени зони
Сега се появи нова процедура - светлинна терапия. Той е предназначен да елиминира сезонния спад в концентрацията на серотонин. Учените са показали, че серотонинът се синтезира много по -активно при ярка светлина. Трябва да се отбележи, че светлинната терапия работи ефективно не само през зимата. Отбелязваме и факта, че максималният ефект от тази процедура може да се постигне в сутрешните часове.
Оставането на ярка светлина само четвърт час сутрин може да ви помогне да се наспите добре. Използвайте целия светлинен спектър, но най -добрите резултати бяха записани с бяла светлина. Интензитетът на светлинния поток трябва да бъде от 2,5 до 10 хиляди лукса.
Прекарвайте повече време на слънце
Слънчевите лъчи също са в състояние да увеличат производството на хормона на щастието. Човешката кожа е оборудвана със специален механизъм, който е способен да произвежда серотонин. Това се дължи на наличието в кожата на изходното вещество в цялата верига на процеса на производство на серотонин - триптофан хидроксилаза.
През последните години много хора се опасяват да прекарват твърде много време на слънце, за да избегнат рак на кожата. Ние обаче страдаме повече от липсата на слънчева светлина, отколкото от изобилието. Трябва да се помни, че тялото, под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация, произвежда витамин D. Това вещество допринася за пълното и бързо усвояване на калция, което има положителен ефект върху костната тъкан.
Учените са доказали, че ако децата имат достатъчно витамин D, вероятността от развитие на диабет в по -зряла възраст рязко намалява. Скоростта, с която се произвежда това вещество, зависи от количеството фотони от слънчевата светлина, удрящи кожата. Нека не забравяме да споменем този факт. Този витамин D помага да се увеличи скоростта на производство на допамин.
Увеличете социалното си господство
Първо, този факт е установен при изследването на маймуни. Учените дадоха на животните високи дози триптофан и в резултат те станаха по -доминиращи и спокойни. Ако вие сте доминиращи във вашата среда, тогава серотонинът се произвежда по -интензивно.
Вземете добавки с триптофан
Тъй като без триптофан, серотонинът не може да се синтезира, използването на специални добавки ще увеличи концентрацията на хормона. Трябва също да се каже, че този амин се намира в много храни, като пуйка (един от най -добрите източници), риба и др.
Ако обаче говорим за добавки, тогава е по-ефективно да се използва не самият триптофан, а 5-хидрокситриптофан. Това е така, защото след поглъщане на триптофан, аминът първо трябва да се превърне в 5-хидрокситриптофан. Ако вземете веднага добавки, съдържащи това вещество, ще получите значително по -добри резултати.
Оптималното време за консумация на добавката е между 15 и 16 часа и малко преди лягане. Еднократната доза е 50 милиграма на празен стомах. За да ускорите усвояването на активната съставка на добавката, препоръчваме да я пиете с ябълков или гроздов сок.
Използвайте добавката съгласно тази схема в продължение на три дни, след което еднократната доза трябва да се удвои. Ако това не доведе до желания резултат, тогава 0,2 грама могат да се прилагат непосредствено преди лягане. Не забравяйте обаче, че заключението за ефективността на добавката трябва да се направи не по -рано от месец след началото на курса. Не препоръчваме да използвате 5-хидрокситриптофан с храни, съдържащи голямо количество протеинови съединения и горещи течности.
Консумирайте жълт кантарион
Учените са доказали, че жълтият кантарион е най -ефективният от всички лечебни растения по отношение на борбата с депресията. Трябва да изберете индивидуална доза. Важно е да запомните, че това растение не е съвместимо с някои лекарства. Преди да започнете курса, трябва да проверите този момент с Вашия лекар.
Вземете S-метионин
Тази добавка се произвежда на базата на вещество, получено от амина метионин. Имайте предвид, че в европейските страни това вещество се използва активно като антидепресант повече от три десетилетия. Започнете да приемате S-метионин в еднократна доза от 0,2 грама, два пъти дневно. Ако не получите желания резултат, тогава дозата може да се увеличи до 0,8 грама. S-метионин се препоръчва между храненията.
За повече информация как да увеличите нивата на серотонин в организма, вижте тук:
