Разберете как, без използването на стероиди и други лекарства, да увеличите значително естественото производство на тестостерон, за да натрупате активно мускулна маса. В класическия смисъл мъжката красота се олицетворява от напомпани мускули, добра потентност и бурен темперамент. Всички тези сексуални характеристики, както и здравето на мъжа, до голяма степен се определят от тестостерона. Въпреки това, в съвременните условия много мъже често изпитват намаляване на нивото на този хормон, което води до редица проблеми. Днес ще ви кажем как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен път.
Тестостерон - какво е това?
Тестостеронът е хормон, синтезиран в организма от холестерол. Трябва да се помни, че първоначалната форма на тестостерон е неактивна, тъй като е свързана с протеиново съединение - глобулин. Това вещество е транспорт за тестостерон и в тази форма мъжкият хормон се пренася през кръвта.
Когато е свързан, тестостеронът не може да взаимодейства с андрогенните рецептори. За да направите това, той трябва да се превърне в дихидротестостерон, което може да се случи само под въздействието на ензима 5-алфа редуктаза. Тестостеронът има силно въздействие върху мъжкото тяло. Именно този хормон определя развитието на половите жлези в мъжкото тяло, сексуалното желание, сперматогенезата и общото благосъстояние.
Също така, тестостеронът предпазва почти всички системи на тялото от различни заболявания. Хормонът се синтезира от тестисите и кората на надбъбречните жлези. Отбелязваме също, че тестостеронът се намира и в малка концентрация в женското тяло.
Защо да се повиши концентрацията на тестостерон в организма?
Сега ще ви кажем как липсата на тестостерон влияе върху мъжкото тяло и сами ще разберете защо е необходимо да се увеличи концентрацията на този хормон:
- Намалено сексуално желание.
- Мускулната маса намалява и физическите параметри падат.
- Няма вторични полови признаци.
- Общият тонус намалява и здравословното състояние се влошава.
- Появява се чувство на умора и се развива депресия.
- Намалена мозъчна активност, което води до нарушена памет, концентрация и умствен спад.
- Скоростта на метаболитните процеси рязко намалява, което води до увеличаване на мастната маса.
Това се случва в мъжкото тяло, когато концентрацията на хормона намалява. Нека да разберем как естествено да повишим тестостерона при мъжете.
Увеличете естествено тестостерона при мъжете
Нормализиране на моделите на сън
Основното освобождаване на половите хормони в организма се наблюдава във фазата на дълбок сън. Така че, ако трябва да увеличите концентрацията на тестостерон, първо трябва да се наспите добре. В противен случай, дори да знаете как да увеличите тестостерона по естествен начин при мъжете, опитите ви да постигнете положителен резултат ще бъдат анулирани. Лекарите препоръчват да спите поне осем часа на ден. Най-добрият тест в този случай обаче е вашето благополучие. Ако се събудите енергично, тялото е добре отпочинало. Идеалният вариант е да се събудите без помощта на будилник и да сте в добро настроение.
Правилното хранене
Храненето е също толкова важно, колкото и спането. Хормоналната система е сложен механизъм. Подобна е ситуацията с производството на хормони. За да могат тези вещества да се синтезират в необходимия обем, тялото трябва да бъде снабдено с всички хранителни вещества. Нека да разберем какви вещества трябва да присъстват във вашата диета.
Нека започнем с минералите, основният от които е цинкът за производството на мъжкия хормон. Една от основните задачи е да се осигури пълното снабдяване на този минерал с тялото. Основните източници на цинк са морски дарове, ядки, риба и тиквени и слънчогледови семки. Витамините също участват в производството на мъжки хормон. Като цяло всички тези вещества са необходими за нормалното функциониране на организма. По отношение на тестостерона обаче трябва да обърнете внимание на следните витамини:
- Е е силен антиоксидант, който увеличава активността на инсулина и по този начин нивото на кръвната захар намалява по -бързо.
- С - друг антиоксидант, който също може да потисне производството на кортизол.
- D - основната задача на веществото е да подобри усвояването на калция, а витамин D също помага за превръщането на естрогените в неактивни форми.
- Омега мазнините - участват в синтеза на тестостерон.
- Витамини от група В - помагат за увеличаване на скоростта на половите хормони, включително тестостерона.
Основните хранителни вещества също са от голямо значение за увеличаване на концентрацията на мъжкия хормон. Тъй като мазнините са източник на холестерол, тези вещества трябва да присъстват във вашата диета. Не забравяйте също, че трябва да консумирате поне два литра вода през целия ден.
Диетата ви трябва да бъде възможно най -балансирана. Ако искате да постигнете ефективна работа на ендокринната система, тогава трябва да спрете да пиете газирани напитки, мазни храни и да ограничите приема на прости въглехидрати.
Оптимизиране на телесното тегло
Ако сте с наднормено тегло, скоростта на производство на тестостерон се забавя. Това е доказано в множество проучвания. Този факт се дължи на факта, че процесите на превръщане на тестостерона в естрогени протичат в мастните тъкани. При висока концентрация на един от тях нивото на второто намалява. По този начин, ако искате да имате нормални нива на тестостерон, тогава трябва да намалите концентрацията на естроген.
Стрес при упражнения
Упражненията спомагат за ускоряване на производството на тестостерон. Основната отличителна черта на мъжа от жената е голямата сила. Ако организирате правилно тренировките си с тежести, можете да увеличите концентрацията на мъжкия хормон. Тук обаче е важно да не се прекалява, в противен случай резултатите от часовете в залата ще се окажат точно обратното.
Ето някои насоки за създаване на програма за обучение, която ще бъде полезна за тези мъже, които искат да знаят как да увеличат тестостерона при мъжете по естествен начин:
- Максималната продължителност на всяка сесия не трябва да надвишава 60 минути, включително времето за загряване / охлаждане.
- През седмицата е достатъчно да се проведат две или максимум три сесии.
- Съсредоточете се върху големи мускулни групи и използвайте основни упражнения.
- Изберете тежестта на тежестите, така че максималният брой повторения в комплекта да е от 10 до 12.
Ако използвате тези съвети при съставяне на тренировъчна програма, тогава ще си осигурите висока концентрация на мъжкия хормон. Ефективността на тези препоръки е потвърдена не само в хода на изследванията, но и на практика. Например, продължителността на основната част от урока е ограничена до 45-50 минути поради причината, че след това тялото започва активно да синтезира кортизол и скоростта на производство на тестостерон намалява.
Също така, не трябва да обръщате цялото внимание в класната стая на работата върху малки мускулни групи, да речем, бицепс. Колкото повече мускули са включени, толкова повече тестостерон се произвежда.
Лоши навици
Алкохолът увеличава скоростта, с която тестостеронът се превръща в естроген. Освен това всеки знае, че алкохолът уврежда всички системи на тялото. Обърнете внимание, че силата на напитката, която използвате, няма значение по принцип. Например бирата съдържа вещества, чиято структура в много отношения е подобна на женските хормони. Когато се консумира в големи количества, производството на тестостерон може да се забави драстично. Единственото изключение е червеното вино. Тази напитка забавя процеса на ароматизация и по този начин помага да се поддържат високи нива на тестостерон.
Ето основните начини за увеличаване на концентрацията на мъжкия хормон. Те определено ще бъдат полезни за тези, които искат да знаят как да увеличат естествено тестостерона при мъжете. Освен това е необходимо да се поддържа умерена сексуална активност. Дори простата комуникация с жените може да увеличи концентрацията на тестостерон.
Научете трите най -важни фактора за повишаване на тестостерона при мъжете от това видео:
