Много често спортистите не обръщат достатъчно внимание на брахиалния мускул - брахиалиса. Ще научите как да го развиете от статията. Съдържанието на статията:
- Какво е брахиалис
- Как да развием брахиалис
- Упражнения за брахиалис
Какво е брахиалис?
Брахиалният мускул, известен още като брахиал, играе много важна роля в развитието на цялата мускулна група на ръцете. За да се убедите в това, достатъчно е да сравните снимки на известни културисти от миналото и съвременни звезди. Сега брахиалният мускул е много по -развит и при някои спортисти той може дори да надвишава бицепса по размер.
Именно на бицепсите и трицепсите много спортисти обръщат по -голямо внимание, забравяйки за брахиалиса. И напълно напразно. Пример за това е Жан-Клод Ван Дам. Ръцете му не са толкова големи, но брахиалният мускул е отлично развит. Тези спортисти, които обичат да носят тениски, трябва да обърнат специално внимание на брахиалите.
Ако ръката е сгъната, така че палецът е обърнат нагоре, тогава бицепсът е в по -слабо положение. Целият товар в това положение на ръцете пада върху раменния мускул. Важно е да се отбележи, че дори при силни натоварвания „чук“, брахиалисът не претърпява голяма хипертрофия. Спортистите, които мислят по различен начин, трябва да включат паякообразни къдрици в тренировъчната си програма. Резултатът от развитието на раменния мускул приятно ще ви изненада.
Как да развием брахиалис
Трябва веднага да се отбележи, че без използването на анаболни лекарства за спортистите е доста трудно да развият добре брахиалния мускул. Разбира се, ако има генетично предразположение, тогава въпросът е друг. Освен това брахиалисът, разположен на различни ръце, реагира различно на тренировъчния процес. Така например при повечето спортисти брахиалисът на дясната ръка възприема добре „паяковото“огъване. В същото време лявото се свива много по -добре, когато ръката е в областта на главата.
Проблемът с развитието на раменния мускул засяга не само начинаещи, но и много професионални спортисти. Това до голяма степен се дължи на погрешното определение за дисбаланс в мускулното развитие. Много често спортистите, включително професионалистите, вярват, че причината се крие в бицепсите.
Дисбалансът в тренировките за бицепс и рамо може да причини болка. Това ще се отрази негативно на свободата на движение при тренировка за бицепс. Развитието на брахиалиса се случва и при трениране на мускулите, разположени на гърба. Ще можете да постигнете известен напредък в изграждането на обема на мускулите на рамото. При натоварване на мускулите на гърба може да почувствате болка в брахиалиса - това показва, че „процесът е започнал“.
Упражнения за брахиалис
Общо са разработени 4 упражнения, които могат да развият раменния мускул. Две от тях включват гърба и чука къдрици на ръката. Те могат да се правят както на блокове, така и да използват свободно тегло. В този случай си струва да експериментирате с ъгъла на завъртане на четката. Определено натоварване действа върху брахиалиса в различни позиции, а най -ефективната позиция може да бъде определена само експериментално.
Следващите две упражнения са къдрици на паяк и къдрици отгоре. Тези упражнения се основават на създаване на специална позиция за бицепсите, когато по -голямата част от натоварването пада върху раменния мускул.
Трябва да се отбележи, че брахиалисът на всеки спортист ще реагира различно на тези упражнения. При някои по -голям напредък ще дойде с определена позиция на ръката, докато при други скоростта на развитие на раменния мускул ще зависи главно от позицията на бицепса. Най -добре е обаче да използвате всички тези упражнения. Това ще ви помогне да разберете кои са най -подходящите за вас. Освен това е много важно да можете правилно да свиете брахиалите. Ще бъде по -ефективно, ако започнете да махате с ръце едно по едно, а не едновременно.
Видео за това как да напомпате брахиалис:
