В преследване на най -добрите форми много от тях са на различни диети, всяка от които има свои собствени характеристики. В тази статия ще научите какво представлява 90 -дневната сплит диета. Съдържание:
- Общи препоръки
- Предимства и недостатъци
- Противопоказания
- Диета и правилният изход от диетата
-
Рецепти за:
- Протеинов цикъл
- Въглехидрати
- Нишестено
- Витамин
В стремежа си да постигнат по -добра форма много жени прибягват до всякакви диети. Някои програми могат да отговорят на очакванията, докато други, напротив, ще завършат с неуспех. Често след неграмотно излизане от диетата наднорменото тегло се връща. Най-добрите техники за отслабване помагат не само да отслабнете, но и да коригирате здравето си към по-добро, една от тях е 90-дневната разделна диета.
Общи препоръки за отделна диета
Диетата, която продължава три месеца, е разработена от двама приятели от Словения. Причината за създаването на програма за отслабване беше желанието да се помогне на жени, които не искат да отслабнат поради причината, че почти всички диети са скучни и болезнени. Въз основа на това е измислен план за хранене, който, въпреки че не принадлежи към категорията на бързите диети, но ви позволява да ядете различни хранителни компоненти, като се поглезите с много вкусни ястия. Много е лесно да се придържате към диетата на диетата, тъй като всички ограничения са временни, защото менюто се променя всеки ден. Общи диетични съвети. Разработено от автори от Словения, както следва:
- В първите дни се препоръчва да бъдете търпеливи. Постепенно тялото ще свикне с диетата и дори няма да забележите, че сте на диета.
- Придържайте се към програмата за отслабване в продължение на три месеца, както трябва, в противен случай никой няма да ви гарантира, че изгубените килограми няма да се върнат. Не забравяйте да се претеглите и да измерите обемите си, преди да започнете 90-дневната диета, за да наблюдавате промените в бъдеще.
- Не се отказвайте от ходене и упражнения. Физическата активност е неразделна част от процеса на отслабване и ще помогне за тонизиране на тялото.
- Пийте поне два литра течност на ден, изключете всички алкохолни напитки.
- Що се отнася до храната, тя трябва да бъде качествена и свежа.
- Следвайте графика си на хранене, като ядете основното си хранене между 12:00 и 20:00 часа. На обяд дайте предпочитание на голяма порция, вечер яжте наполовина. Що се отнася до първата и втората закуска, яжте възможно най -малко сутрин, яжте плодове, пийте много.
- Ако не можете да изчакате няколко часа от обяд до вечеря, хапнете един плод в краен случай.
- За да намерите оптималната част от ястието, се препоръчва да разделите обичайния размер на същия обяд на две. По време на протеиновия цикъл от обяд до вечер трябва да минат поне четири часа, за витаминния цикъл - два часа. На всеки даден ден последното хранене трябва да се приема четири часа преди лягане.
- Ако по някаква причина сте нарушили диетата си и не сте се придържали към 90-дневната диета, не изпадайте в паника, продължете програмата на следващия ден.
Плюсове и минуси на 90 дневната диета
Хърватската 90 -дневна диета, както всяка ефективна програма за отслабване, има предимства и недостатъци.
Поради факта, че продуктите, които са добре съчетани за съвместимост, бързо преминават през храносмилателния тракт, процесите на гниене и ферментация не се наблюдават в организма, което означава, че интоксикацията на организма е сведена до минимум. Що се отнася до резултата от отслабване от преминаване на 90-дневна диета, той обикновено е успешно фиксиран и излишните килограми не се връщат. Предложеният вариант за отслабване трябва да е подходящ за хора, страдащи от стомашно -чревни нарушения.
Както бе споменато по -горе, въпреки че диетата насища тялото с всички необходими елементи за нормалното функциониране, за да седне на такъв метод за отслабване, е необходима сила на волята. Трябва да се спомене, че някои лекари не споделят мнението, че отделните хранения са от голяма полза за организма. Те вярват, че ако "седите" за отделни хранения за дълго време, тялото просто няма да може да се справи с бързите храни и други ястия, които не са били включени в диетата на 90-дневната програма. Ще трябва да се откажете от традиционните ястия и парче торта, изядено на сватба или друго събитие, може да съсипе целия празник.
Кой може да не е на диета
Преди да разглобите диетата на 90-дневната диета, трябва да се уверите, че вашето здравословно състояние не попада под забраната за преминаването на тази програма от Brad Chrobat и Mojc Polyanshek.
Не трябва да използвате тази диета по време на бременност, по време на кърмене, с проблеми с храносмилателната и отделителната система. Във всеки случай се препоръчва да се свържете с специалисти в областта на храненето, така че те от своя страна да дадат компетентни съвети.
Диетична дажба
90-дневната диета се състои от четиридневен (протеинови, нишестени, въглехидратни, витаминни дни) цикъл на отделни хранения и ви позволява да отслабнете до 25 кг за три месеца. Авторите на програмата са убедени, че след края на толкова дълга сесия можете да отслабнете с още 3 кг. На всеки 29 дни, като има 3 от тях за 90 дни, разтоварване, което означава, че можете да пиете само негазирана вода.
Първият цикъл се нарича протеин, когато е разрешена всяка протеинова храна, както и зеленчуци. Тук можете да готвите свинско, говеждо, пилешко, пуешко или друго животинско месо, морски дарове, риба, бульон, зеленчуци (с изключение на картофи), яйца и всякакви млечни продукти, които могат да се добавят към ястията. В протеиновите дни се разрешава филия пълнозърнест хляб.
На втория ден от 90-дневната диета е обичайно да се яде зърнен хляб и тези храни, които включват нишесте, това включва зеленчуци, включително картофи, боб, соя, леща, боб, ориз, елда и други зърнени храни. Можете също така да направите зеленчуков бульон в нишестен ден.
Денят на въглехидратите се отбелязва с диета от тортили, тестени изделия и други брашни изделия. На третия ден можете да започнете да готвите различни зърнени храни със зеленчуци, доматена сос с подправки. Разрешено за печене от тесто без мая без добавяне на мляко и яйца. Вечер се поглезете с няколко бисквитки, топка сладолед или една торта и задължително хапнете горчив черен шоколад.
Четвъртият ден е витамин. Днес можете да ядете всякакви плодове и сушени плодове, които са най -добре накиснати във вода. В количество от 25 г се допускат ядки, както и обикновени слънчогледови семки. Използвайте зеленчукови и плодови сокове като течни.
Независимо коя диета сте избрали за отслабване, последният ден от програмата не е последната спирка, защото е важно не само да отслабнете, но и да затвърдите резултата. Ето защо, в края на 90-дневната диета, опитайте се да консумирате вода с мед и оцет на гладно. Още по -добре, посетете добър диетолог, който да ви посъветва как да излезете от диетата си.
Тази диета е проектирана по такъв начин, че изобщо не е необходимо да отделяте много време за приготвяне на ястия от менюто, но можете да ядете и в ресторант. Вярно е, че в този случай е необходимо да се обясни добре на сервитьора как трябва да се приготви ястието, в какво масло се пържи и т.н. Можете да поръчате картофи с лятна салата, италианска паста с доматен сос или месо със зеленчуци, във всеки случай поръчката, която носите, трябва да съответства на вашата диета за отслабване.
Диетични рецепти
За правилното хранене трябва да правите рецепти или да ги търсите на диетични сайтове. Можете да използвате следните рецепти за вашата 90 -дневна програма за отслабване.
Протеинова храна
В протеиновите дни можете да готвите месо zrazy. За да направите това, пригответе 600 г говеждо месо, 50 г лук, 20 г растително масло и малко подправки по ваш избор. Изплакнете месото под течаща вода, отстранете вените и нарежете влакната на тънки парчета. Не забравяйте да ги ударите с чук. Нарежете лука и го запържете в олио, добавете сол и черен пипер. Всяко парче месо трябва да се намаже с приготвения пълнеж и да се навие на руло. За да поддържате зрази във форма по време на готвене, използвайте клечки за зъби или конец. Запържете зрази в ниска, широка тенджера. Добавете вода по -късно, затворете тигана с капак и оставете ястието да къкри за час и половина на тих огън. Можете да използвате зеленчуци като гарнитура.
Ако предпочитате риба пред месо, пригответе яхния от треска със зеленчуци. Това изисква 0,5 кг филе от треска, 350 г моркови, 200 г корен от целина, 300 г тиквички, 120 г праз праз, 4 с.л. слънчогледово олио и малко подправки по ваша преценка. Изплакнете зеленчуците и ги нарежете на ивици. Те трябва да се задушават на слаб огън с добавяне на малко количество вода. Поставете рибните филета върху зеленчуците, поръсете с подправки и поръсете с лимонов сок. Поставете капака върху тенджерата и оставете да къкри за около 20 минути.
Въглехидратна храна
Любителите на тестени изделия могат да се насладят на такъв продукт в дните с въглехидрати на 90-дневната диета с разделно хранене. За да направите ястието здраво и вкусно, можете да добавите гъби към пастата, подходящ е и сосът от доматено пюре.
Приготвянето на такива ястия е много лесно. Сварете около 80 г паста и отцедете. След това нарязайте гъбите и ги запържете с добавяне на растително масло, вода, чесън и 1 с.л. оцет. Комбинирайте варени макаронени изделия с гъби. Можете да използвате магданоз като зеленина.
Пълнените домати ще ви помогнат да разнообразите менюто си, рецептата за което включва 3 големи домата, сол, черен пипер, 1 ч.л. овесени ядки, 1 ч.ч. зелен магданоз, босилек, сок от половин лимон. Първо, накиснете овесената каша във вода, изстискайте я след 15 минути. Сега изплакнете зеленчуците под течаща вода, отрежете капачката от тях и извадете средата. Не изхвърляйте доматената каша, а смесете с люспите и поставете обратно в доматите, сложете нарязаните домати в хладилника. След час започнете да печете ястието във фурната за 15 минути на 180 градуса.
Нишестена храна
Ако не знаете какво да готвите в деня с нишестена диета, можете да разгледате рецептата за пюре от моркови, направено от пет картофа, два моркова, черен пипер и сол на вкус. Сварете морковите и картофите в яке отделно. След готвене зеленчуците трябва да бъдат обелени и омесени с добавяне на вода, ако искате да получите по -рядко пюре. За картофено пюре можете да направите салата от зеленчуци и 1 с.л. царевица.
Вместо картофено пюре можете да готвите ориз със зеленчуци. За да направите това, запържете нарязаните зеленчуци в зехтин (1 супена лъжица), напълнете ги с чаша бульон, изчакайте, докато всичко заври, и добавете измит ориз (120 г) към компонентите. Включете слаб огън и оставете да къкри, покрито за около 15 минути и непокрито за 5 минути. Не забравяйте подправките.
Витаминна храна
За плодовите дни можете да накълцате три големи жълти круши и да ги оставите да къкри в тиган за няколко минути, да добавите 3 пикантни скилидки и ванилия. Изчакайте, докато всичко се охлади, и едва след това добавете канелата на върха на ножа и 1 с.л. пчелен мед. Смесете всички съставки, само внимателно, за да не се счупят филийките круши, и поръсете готовото ястие с до 25 г ядки.
Може би ще ви хареса вторият вариант на витаминна храна. Смелете сини сливи, стафиди и сушени кайсии, както и орехи и мед в блендер до гладкост. Оформете сместа и поръсете с кокос отгоре.
90-дневната диета е програма за ефективно отслабване с правилната комбинация от храни, която ви позволява да коригирате формите без да навредите на тялото.
Видео съвети и рецепти:
[медия =
