Основни принципи на моделната диета. Разрешени и забранени храни, хранителна дажба за 3, 5 и 7 дни. Резултати и отзиви за отслабване.
Моделната диета е специално разработен тип диета, която включва избягване на захар, брашно, пържени, прости въглехидрати. Момичетата, които искат да имат моделен външен вид, се хранят частично, като не забравят за режима на пиене.
Характеристики на моделната диета
Моделната диета е точно този тип храна, към която прибягват момичетата с наднормено тегло, за да се отърват от нея възможно най -скоро. Позволява ви да отслабнете с 2-5 кг за кратък период от време и може да се използва като експресен метод за отслабване.
При моделна диета те изключват нездравословна храна, алкохол, пият повече чиста вода, включват достатъчно количество протеини в диетата, намаляват дневния прием на калории и не преяждат.
Забележка! Малка тайна, използвана от световноизвестни модели: яжте храна на малки порции от малки чинии.
За постигане на най -добри резултати се препоръчва да се придържате към основните принципи на моделната диета:
- Дробно хранене … Тъй като този тип диета включва значително намаляване на дневните калории, може да се наложи да ядете по -често. За да не изпитвате глад дълго време, се препоръчва за закуска да ядете здравословни мазнини, протеини и фибри. Такава храна осигурява дълготрайно усещане за ситост и ви позволява да избегнете ухапване през деня, провокирайки скокове на инсулин.
- Избягване на сладкиши и прости въглехидрати … Изключването на закупените сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши, прости въглехидрати, фруктоза, заместители на захарта от диетата е един от ключовите принципи на моделната диета. Без това правило резултатът ще бъде неефективен.
- Целулоза … Диетата трябва да включва зеленчуци, плодове, билки, магданоз, маруля, различни видове салати. Такива продукти са богати на фибри, които действат като естествен сорбент, премахват токсините от тялото и помагат за намаляване на теглото. Растителните храни стимулират чревната подвижност и възстановяват изпражненията. Редовното изпразване е ключът към благосъстоянието и бързото нормализиране на телесното тегло.
- Режим на пиене … Важно е да запомните да спазвате режима на пиене. Дневното количество необходима течност се изчислява по формулата: умножете 30 ml вода с телесно тегло. Можете да добавите лимон, лайм, розмарин към водата. По -добре е да откажете употребата на сладка сода. Можете също така да пиете зелен чай, билкови настойки, неподсладени плодови компоти. Ако почувствате глад, също се препоръчва да изпиете чаша вода и да наблюдавате реакцията на организма. Ако след 15-20 минути усещанията продължават, можете да започнете да ядете.
- Физическа дейност … За да се постигнат най -добри резултати, диетата често се комбинира с физическа активност. Но ако следвате моделна диета, по -добре е да намалите натоварването върху тялото, тъй като този тип хранене предполага значително намаляване на дневния прием на калории. Йога, гимнастика, плуване, както и колоездене, ходене са полезни.
- Подготовка … В процеса на приготвяне е необходимо да се проучат всички хранителни изисквания и стриктно да се спазват. Според различни източници последното хранене трябва да бъде в 16: 00-18: 00 часа. Важно е обаче да се наблюдава реакцията на организма в този случай. Във всеки случай трябва да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Вижте също характеристиките на скандинавската диета.
Предимства и недостатъци на модел на диета
Както при всеки вид диета, моделната диета има своите предимства и недостатъци. Нискокалоричната диета не е подходяща за жени по време на кърмене, професионални спортисти и хора с лошо храносмилане.
Основните предимства на моделната диета: възможността за бързи резултати за кратък период от време, използването на прости, познати продукти, които са евтини и свободно достъпни във всеки супермаркет.
Недостатъците на диетата включват: нисък прием на калории, пристъпи на глад, които могат да доведат до срив. Диетата може да не е достатъчно балансирана за някои категории хора, така че да доведе до недостиг на витамини, минерали, протеини, което води до влошаване на общото благосъстояние.
Струва си да се обмислят някои ограничения за този вид храна. Например, частичното хранене няма да работи за хора с метаболитен синдром и захарна диета. За тях най-добрият вариант за храна е: 2-3 пъти на ден, без закуски, с максимално количество мазнини и протеини сутрин.
Моделната диета също не е подходяща за хора с тежки нарушения на храносмилателната система, както и за бременни и кърмещи майки, в юношеска и напреднала възраст. Преди да се захванете с такава диета, трябва да се консултирате с диетолог.
Разрешени храни на моделна диета
Здравословните, нискокалорични храни са включени в ежедневната диета. За закуска и обяд яжте сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, за да се чувствате сити. За обяд е за предпочитане да се използват леки супи, плодове и плодове със сладко -кисел вкус.
Разрешените храни на моделна диета включват следните храни:
- Зеленчуци: кръстоцветни (броколи, карфиол, рукола), артишок, различни видове салати (айсберг, маруля, ромен), чушки, магданоз, копър, аспержи, моркови, краставици, цвекло, домати.
- Плодове: предпочитание се дава на ананас, грейпфрут, лайм, лимон, нар.
- Цели зърна: ястия на базата на кафяв и задушен риск, дълго сварени овесени ядки, елда, просо.
- Зареждам гориво: Сосовете и дресингите се приготвят с добавяне на балсамов оцет, джинджифил, лимонов сок, малко зехтин.
- Млечни продукти: при добра поносимост е разрешено употребата на пълноценно, фермерско (не купувано в магазина!) мляко, кефир, извара.
- Протеин: сред месните продукти се предпочита пилешко филе, използват се и яйца.
От предоставения списък с разрешени храни можете да формирате питателна, разнообразна диета, богата на всички необходими вещества - протеини, мазнини, въглехидрати.
Забранени храни на моделна диета
Забраната включва сладкиши, нишестени зеленчуци, „нездравословна“храна под формата на чипс, бисквити, полуфабрикати, сладка сода, пакетирани сокове и продукти за бързо приготвяне. За да постигнете най -добри резултати, трябва да намалите калориите, като премахнете вредните транс -мазнини, рафинираните храни.
Препоръчва се да се премахне следната храна от диетата на моделна диета:
- Зеленчуци, богати на захар и нишесте (царевица, картофи);
- Прекалено сладки плодове, включително банани, грозде, сушени плодове;
- Тестени изделия и хлебни изделия от първокласно брашно, както и мека пшеница, хлябове, багети, рула, лаваш, кнедли, кнедли;
- Закупени сосове с много захар, мазнини, консерванти, багрила (кетчуп, майонеза);
- Всички видове алкохолни напитки, особено бира;
- Сладкиши, сладкиши, сладкиши, маршмелоу, мармалад, конфитюри, консерви, бисквити, всякакви други видове сладкиши, включително масло и мая;
- Други сладкиши, захар, включително мед.
При пълно спазване на хранителните препоръки можете не само да нормализирате теглото, но и да подобрите цялостното здраве, както и състоянието на кожата, косата, ноктите, да стегнете кожата и да намалите появата на целулит.
Моделно меню за диета
Препоръчително е да започнете да спазвате модел на диета от 3 дни с последващо увеличаване на продължителността до 5-7 дни. Този вид храна не трябва да се спазва по-често от 1 път на 30-50 дни. Ако тридневната диета се понася добре, тогава можете да преминете към 5- или 7-дневна диета.
Моделно диетично меню за 3 дни
За тези, които тепърва планират да започнат запознаване с този тип хранене, е показано използването на моделното меню за диета за 3 дни. Можете да консумирате не повече от 1000 калории на ден. За 72 часа е възможно да отслабнете до 4-5 кг, а по-голямата част от теглото изчезва заедно с излишната течност от тялото.
Но този тип хранене е изпълнен със странични реакции: главоболие, слабост, замаяност, намалена работоспособност.
Моделното меню за диета за 3 дни е най -добрият експресен вариант за тези, които трябва бързо да влязат във форма. Това е най -строгият вариант на диета, за който трябва да се подготвите не само физически, но и психически. Не е подходящ за хора с тежки дефицитни състояния, недостиг на желязо, протеини, витамини, микроелементи.
Меню №1:
- Закуска - варено яйце;
- Обяд - нискомаслено извара (200 грама) със зелен чай;
- Вечеря - нискомаслено извара (150 грама).
Последната премиера на храната е не по -късно от 16:00. Важно е да запомните за режима на пиене и между храненията, пийте вода, билкови чайове.
Меню # 2 е по -балансирано и по -малко строго:
- Закуска: овесени ядки за дълго време (не каша!), Най-малко 40 минути с една супена лъжица кокосово масло, ленено семе. Такива зърнени храни са сложен въглехидрат, който ще осигури дълготрайно усещане за ситост, а висококачествената растителна мазнина-енергичност, ще намали сънливостта и слабостта.
- Обяд: варени пилешки гърди с краставици, листа от маруля;
- Следобедна закуска: нискомаслено извара;
- Вечеря: варени зеленчуци (с изключение на нишестените) със зехтин, лимонов сок.
Меню № 3 предполага използването на вода, чай и други напитки изключително в топла (не гореща!) Форма:
- Закуска: варено яйце, пилешко филе, чаша топла вода;
- Обяд: печена риба, сезонна зеленчукова салата с рукола, маруля, кисели ябълки, порция зелен чай без подсладители;
- Снек: топъл бульон от лайка;
- Вечеря: безглутенов зелен хляб от елда с резен масло, бульон от шипка.
Меню номер 4 е най -удовлетворяващото и е подходящо за момичета, които трудно се придържат към твърде строгите ограничения на храната:
- Закуска: пъдпъдъчи яйца или варено пилешко филе по ваш избор, чаша зелен чай;
- Закуска: филия ръжен хляб с масло, чаша топла вода;
- Обяд: варена риба, салата с пресни зеленчуци, билки, варен нахут;
- Снек: неподсладени плодове с кокосови стърготини;
- Вечеря: каша от елда, голяма порция салата със зехтин, слънчогледови семки и лен.
За да се улесни придържането към основните принципи на здравословното хранене, всички ястия могат да бъдат записани в специален дневник за храните. Тази практика предоставя отлична възможност за проследяване на дневния прием на калории, броя на храненията. В дневника можете също да отбележите реакциите на организма към определена храна.
Моделно диетично меню за 5 дни
Моделното меню за 5-дневна диета включва също така намаляване на калориите и консумиране на много фибри. Простите въглехидрати са сведени до минимум, мазнините трябва да присъстват в диетата.
Ден 1
- Закуска: елда във вода с малко парче масло, салата със сезонни зеленчуци и билки, дресинг от зехтин с черен пипер и лимонов сок;
- Обяд: задушени броколи и смес от карфиол, ръжен хляб с естествена извара;
- Вечеря: кафяв ориз, варено филе.
Ден 2
- Закуска: дълго сварен перлен ечемик със салата от зеле и цвекло, краставици, пресни билки, дресинг от балсамов оцет;
- Обяд: зеленчуков бульон с пълнозърнест хляб, филийка масло и сирене, варено яйце;
- Вечеря: просони крупи със зеленчуци, малко парче ананас.
Ден 3
- Закуска: варени яйца с каша от елда и салата от пресни зеленчуци, дресинг с балсамов оцет и лимонов сок;
- Обяд: печена риба, кафяв ориз, голяма салата без домати;
- Вечеря: пълнозърнест хляб с извара или просто чаша билков чай (изберете според общото си здравословно състояние).
Ден 4
- Закуска: нискомаслено извара с хляб, бульон от шипка;
- Обяд: пилешки бульон с кафяв ориз;
- Вечеря: печено пилешко филе, голяма салата.
Ден 5
- Закуска: варени яйца с каша от просо или овесени ядки с чубрица;
- Обяд: варено филе с голяма порция салата;
- Вечеря: чаша кефир с бактериална закваска.
По време на моделната диета за 5 дни е важно да се пие много вода, както и отвара от шипки, лайка. Зеленият чай е най -добре да се консумира сутрин, тъй като има тонизиращ ефект.
Моделно диетично меню за седмицата
Моделното меню за 7-дневна диета ви позволява да свалите до 8-9 кг при правилен подход и стриктно спазване на всички препоръки на диетолозите.
Понеделник
- Закуска: овесени ядки с плодове;
- Обяд: зелева супа, крутони от пълнозърнести храни;
- Вечеря: салата с прясно зеле, моркови, цвекло, подправена с лимонов сок, хляб без глутен, портокал.
Вторник
- Закуска: гранола в растително мляко, зрял банан;
- Обяд: задушени карантии, варено яйце, натурално кисело мляко от козе мляко;
- Вечеря: козя извара с кисело мляко и мляко.
Сряда
- Закуска: нискомаслено извара, резен шунка;
- Обяд: варено цвекло със зехтин, задушен кафяв ориз, пресни зеленчуци, маруля;
- Вечеря: зеленчукова мусака с пълнозърнести чипове.
Четвъртък
- Закуска: безглутенов хляб с резен масло, половин грейпфрут;
- Обяд: зеленчукова яхния с кафяв ориз, чаша зелен чай;
- Вечеря: салата с нахут, сезонни зеленчуци, айсберги, маруля, бульон от шипка.
Петък
- Закуска: хляб със сирене и зелен чай;
- Обяд: зелева яхния, тиквички, задушени гъби, няколко неподсладени ябълки;
- Вечеря: печена риба, 250 грама натурално кисело мляко;
Събота
- Закуска: домашно извара с хляб и чай от лайка;
- Обяд: варено пиле, прясна салата с билки и нахут;
- Вечеря: броколи, изпечени във фурната и подправени със зехтин и лимон, хляб, чаша зелен чай.
Неделя
- Закуска: бъркани яйца, пресни сезонни зеленчуци, домашно извара;
- Обяд: супа със зеленчуков бульон с ръжени крутони, прясна салата от сезонни зеленчуци;
- Вечеря: печено пиле, домашно извара, билков чай.
Важно е да следвате режима на пиене по време на моделната диета за една седмица и да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Това ще стартира метаболитните процеси и ще ускори процеса на отслабване.
Резултати от моделната диета
Резултатите от моделната диета зависят от строгостта на спазването на всички предписания, изходното телесно тегло и метаболизма. При стриктно спазване на всички препоръки е възможно бързо да се нормализира теглото, без физически и психологически дискомфорт.
В някои случаи очакваният резултат може да бъде постигнат за 3-5 дни. 3-дневната диета често се използва като бързо решение преди важни дейности.
За да затвърдите получения резултат, е важно да направите правилния изход от моделната диета. За да направите това, е необходимо постепенно да се върнете към обичайното меню, напълно да ревизирате диетата и да изключите нездравословната храна, не само по време на диетата, но и напълно. От 4-8 дни след завършване на диетата в диетата могат да се въвеждат леки ястия - зърнени храни, салати, плодове, зеленчуци.
Важно е да продължите да поддържате режим на пиене, за да осигурите елиминирането на токсичните вещества и продуктите им на разпадане. Това помага да се поддържа оптимално тегло и здраве.
Реални отзиви за моделната диета
Има различни отзиви за моделната диета. Някои жени смятат, че е по -трудно да се придържат към диетичните ограничения поради физически и психологически дискомфорт. В други случаи се отбелязва бърз и изразен резултат от загуба на тегло.
Марина, на 24 години
Тя премина към моделна диета веднага след като завърши диетата "Любима". Веднага ми хареса, че има ясно маркиран списък с разрешени и забранени продукти, можете да намерите много опции за полезно и разнообразно меню. Реших да започна, като следвам тридневна диета, за да наблюдавам реакцията на тялото и да оценя резултата. Оставих в диетата нискомаслено извара и пилешки яйца. При вечерното контролно претегляне установих, че 0,5 кг са изминали за един ден. Това е много добър резултат, като се има предвид, че нямаше чувство на глад или дискомфорт. Веднага коремът намаля и се стегна, умът е по -бистър, работоспособността е на висота. През всичките 3 дни тя яде само извара и яйца. На третия ден такава оскъдна диета вече е скучна и дори имаше мисли за включване на други храни. Но успях да се преодолея и в резултат на това отне 1,5 кг за 3 дни. Не е лош резултат, като се има предвид, че нямаше много наднормено тегло. Диетата се оказа никак гладна и съвсем поносима. Смятам да го използвам по -нататък като метод за експресно отслабване.
Ирина, 29 години
Моделната диета се оказа лесен начин за бързо сваляне на 2 излишни килограма. Внимателно проучих списъка с разрешени и забранени храни, научих как да изляза от моделната диета и реших да започна. Купих храна предварително за 3-дневната дажба, така че в процеса да не отида да пазарувам и случайно да „избухна“на забранена храна. Началният индикатор за тегло е 77 кг. Дълго време се опитвах да се справя с тези показатели, опитах много видове храни, но всичко без резултат. Освен че се придържах към диетична диета, този път се опитах да включа физическа активност. Тя люлееше корема, клякаше, скачаше на въже, опитваше се да подхранва поне 10 000 крачки на ден. Между другото, този навик остана след края на диетата и благодарение на него беше възможно да се отървете от компулсивното преяждане и запек. Аз също се опитах да се кача по стълбите. Когато видях, че 1 кг е отишъл още в първия ден, нямаше граница за радост. Специално направих снимки преди и след моделната диета, останах много доволна от резултатите, планирам да продължа да спазвам периодично тази диета.
Вероника, на 35 години
Моделната диета изобщо не се вписваше, или диетата беше съставена неправилно, или тялото не беше готово, но в края на първия ден почувствах силна умора и главоболие. Може би това е съвпадение и такова рязко влошаване на благосъстоянието е причинено от нещо друго, но тя не изкуши съдбата и на следващия ден се върна към традиционната диета. Срещнах много положителни отзиви и резултати от моделната диета, но този тип хранене не ме устройваше.
Гледайте видео за моделната диета:
