Принципите и особеностите на диетата с грейпфрут. Разрешени и забранени продукти. Примерно меню за 3 дни, седмица и месец. Резултатите от диетата с грейпфрут и реални отзиви.
Диетата с грейпфрут е добре познат начин за отслабване, при който трябва да ядете грейпфрут ежедневно и допълнително да намалите приема на калории в храната. Подобна промяна в диетата ще помогне за бързо подобряване на фигурата, но ще работи само ако лицето обича цитрусовите плодове.
Принципите на диетата с грейпфрут
Диетата за отслабване с грейпфрут ви позволява бързо да отслабнете. Посоката на хранене се появи преди около 100 години. Този метод е изпитан от много личности, известни по целия свят, например Маргарет Тачър.
Диетата с грейпфрут е научно доказана. В Америка са проведени проучвания, поради които е установено, че ограничаването на калориите заедно с консумацията на големи количества цитрусови плодове всъщност ускорява изгарянето на излишните телесни мазнини.
Основното правило на диетата е ежедневното присъствие на грейпфрут във всички хранения. Този цитрус изобщо не е висококалоричен: 100 г плодове съдържат 35 ккал. В допълнение, той съдържа вещества, необходими за организма и в същото време осигурява процеса на отслабване:
- Инозитол … Другото му име е витамин В8. Това значително ускорява консумацията на излишни мазнини.
- Пектин … Има положителен ефект върху храносмилателния тракт, ускорява метаболизма, мазнините се изгарят по -бързо.
- Органични киселини … Подобрява усвояването на основните хранителни вещества в червата. Те също така потенцират ефекта на пектина.
- Витамини от групи A, B, C и P. Тъй като диетата с грейпфрут се основава на значителни хранителни ограничения, може да възникне недостиг на енергия. Именно витамините помагат за запълване на енергийния дефицит и възстановяват силите, като не позволяват на чувството на глад да се „събуди”.
Диетата с грейпфрут е строга. Правилата за този тип отслабване са следните:
- Грейпфрутът трябва да се яде всеки ден, поне три пъти на ден.… Диетата се състои от 3 основни хранения, а цитрусовите трябва да присъстват във всяко от тях. Грейпфрутът може да се използва и като лека закуска.
- Предотвратете глада … Диетата значително ограничава калорийния прием на диетата, в резултат на което много хора не са сити по време на основните си хранения. В случай, че гладът е твърде притеснен, можете да изядете половин цитрус, да пиете кисело мляко или кефир.
- Спазвайте водния баланс … За да постигнете желания резултат, трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден.
- Не белете грейпфрут от филми … Всяка резен цитрус е затворена в свой собствен филм, който е доста горчив поради съдържащия се в него нарингинин. В него обаче се намира основната част от всички вещества, необходими за дадена диета.
- Ранна вечеря … Последно хранене не по -късно от 19 часа.
- Ястията трябва да се готвят или приготвят на пара. Пържените храни трябва да бъдат напълно елиминирани.
Ползите от диетата с грейпфрут:
- Производството на инсулин, който е отговорен за натрупването на излишни килограми, намалява.
- Теглото се губи бързо и рядко се връща към изходното ниво.
- Помага в борбата с ниската киселинност в стомаха.
- Предотвратява развитието на атеросклероза, т.к подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове.
- Добър за нервната система.
- Нормализира храносмилането.
- Подобрява състоянието на кожата.
- Укрепва защитните сили на организма.
Недостатъци на диетата с грейпфрут:
- Несъвместим с редица лекарства (антибиотици, антиаритмични, диуретични, антиалергични и антидепресанти).
- За мнозина това ограничение на калориите е необичайно, което води до постоянно чувство на глад и чести сривове.
- Диетата е доста строга и затова не трябва да се повтаря по -често от 2 пъти годишно.
- Неизбежно възниква недостиг на хранителни вещества.
Противопоказания за диетата с грейпфрут:
- Патология на стомашно -чревния тракт;
- Периодът на кърмене или носене на бебе;
- Индивидуална чувствителност към цитрусови плодове;
- Прием на лекарства (необходима е консултация със специалист);
- Сериозни проблеми със зъбния емайл.
Прочетете повече за диетата с елда.
Разрешени храни на диета с грейпфрут
При диета с грейпфрут, освен самите цитрусови плодове, се допускат нискокалорични храни. Те трябва да бъдат избрани така, че да получат максимално количество хранителни вещества за един ден.
Разрешени диетични храни от грейпфрут:
- Зеленчуци … Разрешено във всякакви количества. Малки количества картофи (1 кореноплод на ден).
- Яйца … Пилето и пъдпъдъците са най -добри.
- Месо … Само нискомаслени сортове - пуешко, пилешко, говеждо или телешко.
- Риба … Препоръчват се нискомаслени видове (шаран, мерлуза, треска, платика, костур, синьо млеко, шаран).
- Зелените … Трябва да присъства в салатите.
- Консервирани храни … Желателно е те да бъдат направени от постна риба и без добавяне на масло, а именно в собствен сок.
- Ядки … Само в малки количества (не повече от 3-5 броя на ден), с изключение на фъстъци.
- Млечни продукти … По -добре е да се даде предпочитание на ферментирали млечни продукти с нисък процент мазнини.
- Зехтин … Здравословно и нискокалорично, особено в сравнение с кремаво и слънчогледово.
- Черен хляб … Това е добра алтернатива на пшеницата. Допускат се крутони и диетичен хляб от ръжено брашно.
- Овесена каша … Препоръчват се ръж, овес и ечемик.
- Плодове … Естествено, можете да ядете всички цитрусови плодове, както и ябълки. Останалите плодове са с високо съдържание на калории.
- Зелен чай … В неограничени количества, но най -важното - без захар.
Забранени храни на диета с грейпфрут
За да могат тези излишни килограми наистина да започнат да изчезват бързо, много продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени. Това се дължи на високото им съдържание на калории и задържане на вода.
Забранени храни с диета с грейпфрут:
- Захар … Не може да се консумира под каквато и да е форма. Съответно всички печени изделия и повечето плодове са забранени.
- Сол … Той "привлича" водата в тялото към себе си, в резултат на което теглото може да бъде намалено много по -бавно.
- Пържени храни … Пържените или пушени ястия трябва да бъдат изключени. Слънчогледът и маслото се заменят със зехтин.
- Подправки … Всички подправки трябва да се изхвърлят. Изключение е червеният пипер.
- Мастно месо и риба … Те са много калорични, освен това се считат за тежки за стомаха.
- Плодове … Те са богати на въглехидрати, което е нежелателно за процеса на отслабване. Всички плодове, с изключение на цитрусови плодове и ябълки, трябва да бъдат премахнати. Особено не се препоръчва да се ядат банани и грозде.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини … Те се усвояват дълго и допринасят за отлагането на излишните килограми.
- Черен чай … Провокира прекомерен глад, затова е по -добре да го замените със зелен чай, запарка от шипка, слабо кафе.
- Алкохол … Всички алкохолни напитки са вредни и калорични.
Вижте също менюто и правилата за черешовата диета.
Диетично меню с грейпфрут
Има различни варианти при консумация на грейпфрут за отслабване. При избора им се взема предвид здравословното състояние, колко килограма трябва да отслабнете. Разпределете диета с грейпфрут за 3 дни, седмица или месец. В зависимост от предпочитаната опция се избира набор от продукти.
3 -дневно диетично меню с грейпфрут
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Сварено филе, половин грейпфрут, кафе | Зеленчукова салата с лимонов сок, чай | Печено месо, салата с билки, чаша бульон от шипка |
| Второ | Две варени пилешки яйца, половин грейпфрут, кафе | Плато със сирене, половин грейпфрут, чай | Риба на скара, зеленчукова салата със зехтин, ръжен хляб |
| Трето | Овесени ядки със стафиди или мюсли, шепа ядки, половин грейпфрут, кисело мляко | Зеленчукова супа, половин грейпфрут, ръжен крутон | Варено пиле, половин грейпфрут, зеленчуци, чай от лайм |
Диетично меню с грейпфрут за седмицата
Ако спазвате правилната диета, можете да отслабнете с 5-7 кг.
Пример за диетично меню с грейпфрут за 7 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Пилешко или пуешко филе (варено), грейпфрут, кафе | Зеленчукова салата с масло, грейпфрут | Печено пилешко месо, зеленчукова салата, грейпфрут |
| Вторник | Две твърдо сварени яйца, грейпфрут, кафе | Зеленчукова супа, извара, грейпфрут | Варена риба, зеленчукова салата, грейпфрут, ръжен хляб, чаша чай от лайм |
| Сряда | Мюсли с кефир или кисело мляко, грейпфрут, кафе | Супа с пиле и зеленчуци, чаша зелен чай, грейпфрут | Варено пуешко или пилешко филе, половин грейпфрут, домати, зелен чай |
| Четвъртък | Варено яйце, грейпфрут, кафе | Варени пилешки гърди, зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, грейпфрут | Задушени зеленчуци, грейпфрут, 2 ръжени крутона, чай от лайм |
| Петък | Плодова салата от ябълки и грейпфрут, кафе | Варена риба, зеленчукова салата със зехтин, чаша зелен чай, грейпфрут | Месо или риба, изпечени във фурна, половин грейпфрут, чаша доматен сок |
| Събота | Варено пилешко филе, грейпфрут, ръжен хляб, кафе | Извара, зеленчукова салата, грейпфрут, чаша зелен чай | Варена риба, грейпфрут, домати, чаша бульон от шипка |
| Неделя | Варени яйца, зеленчукова салата с масло, грейпфрут, кафе | Задушени зеленчуци, грейпфрут, ръжен хляб, чаша зелен чай | Печено месо, грейпфрут, зеле и репички салата с лимонов сок, чаша бульон от шипка |
Диетата с яйца-грейпфрут за една седмица е доста ефективна. Основният му принцип е една и съща закуска всеки ден. На сутринта не забравяйте да изядете 2 варени яйца и грейпфрут. Същото количество яйца трябва да се яде по време на обяд, като се допълва с други разрешени храни. Останалата част от менюто не се различава от горното.
4 -седмично диетично меню с грейпфрут
За да бъде диетата пълна и по -обширна, първо се съставя диета за една седмица и след това се повтаря. Ако желаете, можете да използвате предложеното меню за 3 или 7 дни и да редувате с желаната от вас храна.
Необходимо е да се спазва диетата в продължение на 4 седмици. Закуски са разрешени между всички хранения като Месечната диета с грейпфрут е доста строга и често провокира сривове.
Резултати от диета с грейпфрут
Резултатите от диетата с грейпфрут са наистина впечатляващи. Ако редовно следвате всички препоръки и спазвате планираните хранения, можете да свалите 5-6 излишни килограма на седмица.
Ако заедно с диета редовно се занимавате с физическа активност, загубата на тегло ще настъпи по -бързо. Трябва обаче да се има предвид, че упражненията изразходват много енергия и това може да причини тежка слабост поради калориен дефицит.
Истински отзиви за диетата с грейпфрут
Прегледите на диетата с грейпфрут показват, че това е доста труден начин за понасяне на загуба на тегло, но напълно оправдава положените усилия.
Татяна, на 24 години
Винаги съм обичал плодове, особено цитрусови плодове. Наскоро прочетох за диетата с грейпфрут в интернет и реших да опитам тази диета върху себе си. Преди това опитах много начини да отслабна, но не издържах на хранителните ограничения. От 2 седмици съм на диета, взе 7,5 кг. След 19 часа винаги наистина искам да ям, но се опитвам да пия вода или колкото си позволя да ям половин грейпфрут. Доволен съм от постигнатите резултати. Мисля да продължа да отслабвам.
Ина, на 36 години
Поради работата си в офиса водя заседнал начин на живот. В резултат на това за 2 години качих 12 кг. Няма време за спорт, затова реших да се обърна към строга, но ефективна диета с грейпфрут. Първоначално реших да опитам и избрах седмичната опция. Вече са изминали 4 дни и са били необходими 3 кг. Единственият недостатък е, че постоянно искам да ям, поради това не смеех да удължа диетата за един месец. Но препоръчвам този подход към храненето на всеки, който има сила на волята и е в състояние да се контролира.
Ксения, 23 години
Научих за диетата с грейпфрут от приятел. Първоначално реших да опитам най-лесния тридневен вариант. За моя изненада бяха необходими 3 килограма! Наистина не го очаквах, защото в началото бях скептично настроен към диетата. Знам, че често е невъзможно да се повтори, но след 2 седмици ще се опитам да удължа диетичната храна до 7 дни. Основното нещо е да държите себе си под контрол и да не се разпадате.
Гледайте видеото за диетата с грейпфрут:
Диетата с грейпфрут е доста трудна за понасяне, но ако следвате всички препоръки, наднорменото тегло буквално изчезва. За да предотвратите сривове, опитайте се да пиете много вода между храненията и лягайте възможно най -рано. Резултатите и прегледите на диетата с грейпфрут са предимно положителни.
