Правилата на диетата BUCH. Разрешени и забранени храни, хранителна дажба за всеки ден, за седмица и за месец. Резултати и прегледи на тези, които са отслабнали.
Диетата BEACH е редуване на протеин-въглехидрат, вид диета, първоначално разработена за професионални спортисти. Има по -строги и по -лесни опции и всеки човек ще може да избере оптималната за себе си система индивидуално.
Характеристики на диетата BUCH
Основният принцип на този тип диета е, че е необходимо да се ограничи консумацията на храни, богати на прости въглехидрати. Когато те отсъстват в ежедневната диета, тялото започва да използва първо натрупания гликоген, а след това и мазнините като източник на енергия. Много е важно да приемате достатъчно протеинови ястия в дните без въглехидрати, за да не започне процесът на изгаряне на мускулните клетки. Основната задача на такава диета е бързото нормализиране на теглото чрез изгаряне на излишните мазнини.
Диетата BUCH може да се използва както за временно, така и за постоянно придържане. Методологията се основава на принципа на периодизация при използване на определени категории продукти. Някои хора използват този вид храна не толкова за отслабване, толкова за „изсушаване“на тялото, за да му дадат повече облекчение. Диетата помага за справяне с малкото количество мазнини, което се намира над добре развитите мускули.
За постигане на най -добър резултат е необходимо да се придържате към следните основни принципи на диетата BUCH:
- премахване на въглехидратите в някои дни, за да се осигури енергиен дефицит;
- намаляване на концентрацията на гликоген, създавайки изкуствено състояние на дефицит;
- когато намалявате въглехидратите, не забравяйте да допълвате диетата с достатъчно количество протеин за поддържане на мускулната маса;
- за да получите положителни резултати преди и след диетата BUCH, е необходимо периодично да консумирате храна, богата на въглехидрати, така че тялото да не забавя напълно всички метаболитни процеси.
Ако има затруднения при спазването на диета, е необходимо постоянно да се редуват разрешените храни и да се даде предпочитание на умерената физическа активност.
Основните предимства на диетата BUCH:
- няма нужда да броите калории;
- този тип диета е добре съвместима с физическата активност;
- не влияе върху мускулната маса;
- телесното тегло не намалява твърде рязко.
Недостатъци на диетата BUCH:
- този тип диета не е подходяща за хора със затлъстяване, разширени вени, метаболитни нарушения, както и за бременни и кърмещи жени;
- поради недостатъчно количество фибри в храната, често се появяват оплаквания от запек;
- в процеса на диета е необходимо редовно да посещавате фитнес залата, за да подобрите и поддържате резултата, който не е подходящ за всички хора;
- в някои случаи се получава ефект на махало: дни се редуват, когато тялото губи и наддава. Ако калоричното съдържание на въглехидратния ден е надвишено, теглото може не само да се върне, но и да се увеличи.
Ако няма възможност да посетите фитнес залата, се препоръчва да ходите на чист въздух всеки ден, с бързи темпове - поне 10 000 крачки на ден.
Разрешени и забранени храни на диетата BUCH
Предпочитат се ястия на пара, варени, печени. Позволено е да се добавят малко количество розова хималайска сол, провансалски, ароматни билки.
Разрешени храни за диетата BUCH:
- Източници на протеини … Продукти на основата на казеин (козе мляко), които осигуряват дълготрайна ситост: постно птиче месо, яйчен белтък (без жълтъци) и суроватка и млечни протеини от млечни продукти с нисък процент мазнини.
- Източници на въглехидрати … В разтоварващите дни се препоръчва използването на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни) в комбинация с малко количество фруктоза (плодове). Предпочитание се дава на ориз, просо, овесени ядки (не на люспи!), Както и на други зърнени храни с нисък гликемичен индекс.
- Източници на мазнини … Мазни морски риби, зехтин за дресинг на салати като източници на ценни ненаситени мастни киселини.
Също така е позволено да се ядат зелени зеленчуци, листни зеленчуци, храни с високо съдържание на диетични фибри.
По време на диетата BUCH се препоръчва да спрете да ядете такава храна:
- ферментирали млечни продукти с висок процент мазнини: сирене, извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко, заквасена сметана, кефир;
- закупени и домашно приготвени сладкиши, сладкиши, сладкиши,
- сосове и маринати, особено търговски храни с високо съдържание на мазнини и захар;
- прекалено сладки плодове, плодове, например банани, грозде, смокини, търговски сладки на базата на подсладители;
- зеленчуци с високо съдържание на нишесте и захар - картофи, царевица, цвекло;
- алкохол;
- сладка газирана вода, компоти, плодови напитки, смутита с високо съдържание на захар и фруктоза.
Особено внимание се обръща на начина на приготвяне на храната. Противопоказано е да се ядат прекалено мазни, пържени, пикантни храни.
