Едно просто, здравословно и вкусно ястие за закуска е мързелива овесена каша с ябълки. Тази необичайна закуска има много предимства и е удоволствие да я приготвите! Нека да разберем подробна рецепта.
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Мързеливите овесени ядки набират огромна популярност напоследък. Тъй като овесената каша е незаменим продукт за любителите на правилното хранене и диети. Тази храна е лесна за стомаха, има добър вкус, а приготвянето е много просто. Ако нямате време да приготвите закуска, тази рецепта ще бъде чудесно решение.
В допълнение, това ястие е идеалният размер за една порция. Можете да го вземете от хладилника със себе си на работа, тренировка или да дадете детето си на училище. А по отношение на ползите и хранителната стойност той няма равен. Ястието съдържа голямо количество протеини, калций, фибри и най -важното е, че в него няма мазнини и захар. Тази здравословна закуска може да се приготвя целогодишно. През топлия сезон се консумира горещо, през лятото - охладено.
Друго предимство на рецептата е, че е много гъвкава. ви позволява да създавате нови варианти чрез комбиниране на всякакви съставки по вкус и предпочитания. Този преглед използва ябълки, мед, канела и кокос. Но ако желаете, този набор от продукти може да бъде разширен. Вземете всичко, което имате у дома. Всички сушени плодове, плодове, плодове, пресни или замразени. Ядки, подправки, семена и др.
- Калорично съдържание на 100 g - 106 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене - 5 минути
Съставки:
- Овесени люспи - 100 g
- Мляко - 150 мл
- Ябълки - 1 бр.
- Канела - 0,5 ч.ч
- Кокосови стърготини - 1 супена лъжица
- Мед - 1 супена лъжица
Стъпка по стъпка готвене на мързеливи овесени ядки с ябълки, рецепта със снимка:
1. Намерете удобен стъклен буркан. Всеки подходящ контейнер обаче ще свърши работа. Поставете овесена каша в нея. По желание овесените ядки могат да бъдат натрошени до консистенция на брашно с чопър.
2. Добавете мед към буркана. Ако сте алергични към пчелни продукти, използвайте кафява захар или любимото си сладко.
3. След това изсипете кокосовите стърготини в буркана.
4. След това добавете смляната канела. Обемът на продуктите трябва да заема 2/3 от контейнера, т.к овесените ядки ще увеличат обема си по време на готвене.
5. Изсипете млякото при стайна температура върху храната.
6. Затворете буркана с капака и разклатете, за да разпределите съставките равномерно. Оставете го в хладилник за 3-5 часа. Обикновено мързеливите овесени ядки се готвят вечер, държат се в хладилника през нощта, за да набъбнат овесените ядки, а сутрин се консумират за закуска.
7. Когато използвате кашата, измийте и подсушете ябълките, нарязани на филийки и добавете в буркана. Разбъркайте и започнете да ядете. Обикновено се консумира охладено, но можете да го затоплите отново в микровълновата, ако желаете.
Вижте също видео рецепта как да готвите мързеливи овесени ядки: ТОП-3 рецепти.
