Започнете да тренирате като големите шампиони от златната ера на културизма. Тайните на Джо Уайдър, които се пазят в тайна от години. Тази статия се фокусира върху забравените принципи на Weider в културизма. Те могат да се използват от опитни спортисти с богат тренировъчен опит.
Принципът на "измама"
Трябва да обмислите използването на измама като средство за увеличаване на мускулното напрежение, а не за неговото намаляване. Същността на културизма е да поддържа мускулите да работят възможно най -дълго. Не трябва да прилагате този принцип само за да направите допълнително повторение. Например, когато правите къдрици на машината, в момент, когато нямате сили за последното повторение (или две), можете да използвате свободната си ръка и да завършите подхода. Но когато повдигнете таза си по време на лежанка в легнало положение, за да извършите допълнителни повторения, тогава това използване на принципа на измама не е оправдано.
Принципът на triset
Ако направите три движения върху една и съща мускулна група без почивка, това ще се нарече трисет. С този метод ще можете да тренирате мускулите по -качествено, тъй като можете да действате върху тях наведнъж от три различни ъгъла. Трисетите също са ефективно средство за увеличаване на венозността на мускулите.
Принципът на гигантските подходи
Гигантският подход трябва да се разбира като изпълнение на 4 до 6 движения, насочени към развитие на една мускулна група без паузи или с минимална почивка. Като пример, помислете за трениране на гръдните мускули. Първият е лежанката, последвана от 30-секундна пауза. След това направете лежанка, на пауза и преминете към спадове. След още една пауза изпълнете последното движение - пуловер. Този подход към тренировките ще ви позволи да развиете мускулите си по хармоничен начин.
Принципът на предварителната умора
Същността на този принцип е съвсем проста. Първо трябва да се извърши изолирано движение, за да се умори целевият мускул. След това преминете към основното упражнение. Например, за да уморите квадрицепсите, е ефективно да изправите краката на симулатора и след това да преминете към клекове.
Принципът на пауза-почивка
За да завършите около дузина повторения с максималното тегло на снаряда, ще трябва да приложите принципа на „почивка-пауза“. Направете няколко повторения, стига да имате сили, и след това починете за 40 секунди. Направете отново няколко повторения и починете още малко, около минута, след което направете още две повторения. Преди последните повторения можете да си починете една и половина минути, но не повече.
Принцип на пиково свиване
Прилагайки този принцип, ще можете да поддържате постоянно напрежение в целевия мускул, който се свива. Например, докато правите къдрици с гири в горната позиция на траекторията, има известна загуба на товар. За да го избегнете, просто трябва леко да наклоните тялото напред.
Принцип на постоянно напрежение
Когато движенията се извършват с високо темпо, тогава намалявате натоварването на мускулите. За да постигнете най -добри резултати, трябва да работите бавно и да поддържате постоянно напрежение в мускулите. Това ще ви позволи да стимулирате растежа на мускулните влакна.
Принцип на антигравитацията
Устойчивостта на тежести по време на понижаването й е много интензивен вид тренировка. След като използвате метода, трябва да се подготвите за болката, която е достатъчно силна, но тя върши чудесна работа за стимулиране растежа на влакната. Но този принцип не може да се използва често, тъй като можете да претренирате. За да използвате този принцип във вашия клас, имате нужда от партньор. Неговата задача е да помогне при повдигането на снаряда и трябва да го спуснете с тежести сами бавно и в пълен контрол на движението.
Принудителни повторения
Това е доста сложна техника от техническа гледна точка, но много ефективна. Честото му използване обаче може да ви доведе до претрениране. На първо място, сложността на техниката се крие във факта, че вашият приятел трябва да разбере добре задачата си. Когато завършите необходимия брой повторения, тогава приятел трябва да ви помогне да извършите още няколко. Това ви позволява да преодолеете обичайната мускулна умора и да стимулирате влакната още повече.
Принцип на двойно (тройно) разделяне
Този принцип е познат на мнозина сплит и се състои в разделяне на мускулите на тялото на две (три) части. Това ще намали времето за един урок и ще изработи качествено целевата мускулна група.
Принцип на частично повторение
Този принцип трябва да се използва при извършване на основни движения по която и да е част от траекторията на снаряда. За да избегнете нараняване, най -добре е да използвате подложките за щанга, когато използвате принципа. Трябва да се помни, че този метод не е подходящ за някои движения, например, когато правите клекове, редове в наклонено положение и мъртва тяга.
Принцип на еклектично обучение
Тази концепция трябва да се разбира като комбинация от упражнения за набиране на маса и релеф. Трябва да изберете движенията, които са най -ефективни за вас и да ги комбинирате в един комплекс. Комбинирайте ги с техники за повишаване на интензивността, за да изградите красиви мускули.
Принципът на инстинктивното обучение
Само спортистът знае кои движения ще бъдат най -ефективни за него. Разбира се, тези знания идват с опит, но в един момент ще можете да съставите висококачествени програми за обучение, като изберете необходимия брой сетове и повторения, за да напредвате постоянно. Тялото на всеки човек ще реагира по специален начин на същата тренировъчна програма. Трябва да търсите индивидуален подход в обучението, за да постигнете високи резултати.
Виктор Симкин и Дмитрий Воробей ще ви разкажат повече за принципите на Вейдър за мускулен растеж в това видео:
