Разберете най -доброто упражнение за изпомпване на крило в културизма. Какво е по -добре да използвате симулатори и да работите с тялото си със свободни тежести. Много амбициозни културисти обичат формата на лата на Фил Хийт. Поради тази причина доста често на специализирани ресурси можете да срещнете въпроса кое упражнение е по-ефективно за противодействие на издърпването срещу издърпването на блока в културизма. Сега ще говорим за това.
Трябва веднага да се отбележи, че не трябва да се ръководите от тренировъчните програми, използвани от професионалисти. Например, Фил Хийт, споменат днес, има невероятни генетични данни и за повечето спортисти тренировъчната му програма няма да донесе желания резултат. Освен това някои движения на Фил могат да бъдат дори опасни.
Ако вземем предвид противопоставянето на две упражнения - издърпване срещу мъртвата тяга на блока в бодибилдинга, тогава и двете могат да бъдат много ефективни за развитието на най -широките мускули, при условие че се спазва техниката на тяхното изпълнение. Ако имате достатъчно сили, за да изпълните поне шест перфектни издърпвания по отношение на техниката, тогава това упражнение трябва да бъде основното за вас. Ако все още не можете да издърпате правилно, тогава в този случай трябва да извършите издърпване на блока.
Трябва също така да запомните за машината за теглене с противотежест. Ако е във вашата стая, можете да го използвате. Това ще изгради сила, докато не успеете да се издърпате. Издърпванията и издърпванията работят на вашите латове почти еднакво ефективно и можете спокойно да използвате всеки от тях. Не трябва обаче да използвате много широк хват, тъй като намалява натоварването на целевите мускули. Трябва да изберете такава ширина на захвата, която да бъде възможно най -удобна и удобна за вас, както и безопасна. За повечето спортисти това е средният хват.
Понякога спортистите се редуват, когато правят издърпвания с пронатирани (длани обърнати навън) и супинирани (с длани навътре) хватки. Най -удобният и безопасен е супинираният захват, а по отношение на дърпанията на блока - захващането отдолу. В тези случаи обаче позицията, която заемате, е малко по -тясна от тази, която е в състояние да увеличи максимално натоварването на лата. Ако все пак решите да използвате супиниран захват, първо хванете щангата (дръжката на симулатора) на ширината на раменните стави. След това постепенно намалете разстоянието между дланите си, което ще ви позволи да намерите най -удобното за вас положение. Ако все пак не сте успели да направите това, опитайте да използвате пронатирана дръжка, но поставете ръцете си върху щангата (дръжката на симулатора) малко по -широко от раменните стави, например на едната длан. Трябва също така да се помни, че е много по-трудно да се следи натоварването при извършване на издърпвания, отколкото при работа на блокове.
Това се дължи преди всичко на факта, че трябва да работите със собственото си тегло. Да предположим, че сега можете да направите шест повторения с телесно тегло 70 килограма. След няколко месеца правите отново осем повторения, но теглото ви вече е 74 килограма. Въпреки че не можете да увеличите броя на повторенията в едно упражнение, работите с много тегло. Това предполага, че сте постигнали известен напредък и сте станали по -силни. Когато работите върху блока, трябва само да контролирате теглото, което сте задали на симулатора.
Защо кубчетата не се появяват в пресата?
Много често начинаещите спортисти не могат да разберат защо при продължителна работа върху коремните мускули не виждат напредък. На първо място, причината за това се крие в наличието на подкожни мастни натрупвания. Усукването няма да ви помогне да се отървете от тях, колкото и да работите.
Процесът на изгаряне на мастните резерви протича по различен начин и не се случва на определено място, а в цялото тяло. За да загубите мастна маса, първо трябва да консумирате по -малко калории на ден, отколкото получавате от храната. Само в този случай е възможно да се изгарят мазнините, когато се създадат определени условия.
Работата е там, че тялото не бърза да се разделя със складираните мазнини и трябва да го тласнете към тази стъпка. По принцип можете да изгаряте мазнини, без да използвате силови тренировки, но само като създадете калориен дефицит. Но ако спортувате много, докато консумирате голям брой калории, тогава няма да можете да се отървете от мастните запаси.
По този начин, за да имате толкова желаните шест кубчета на стомаха си, първо трябва да се отървете от подкожните мазнини. Преди да започнете да качвате мускулна маса, си струва да отслабнете.
Как можете да допълвате мъртвата тяга на блока и издърпванията в културизма, ще научите от това видео:
[медия =
