Използването на аеробни упражнения се обсъжда активно сред спортисти и специалисти. Разберете как и защо кардиото се прави във фитнеса и културизма. Много често спортистите използват много голямо количество аеробно натоварване по време на периода на сушене. Това няма да доведе до нищо добро. Сега ще ви кажем какво трябва да бъде аеробиката за професионалистите в културизма.
Как да използваме кардиото правилно в културизма?
Когато сте си поставили за цел да изгорите максималното количество мазнини, тогава не трябва да използвате кардиото често. Трябва да разберете, че енергийните ресурси на тялото имат своите граници. По време на сушене намалявате съдържанието на калории в ежедневната си диета и упражнения във фитнес залата. При недостиг на енергия честото кардио упражнение може да доведе до загуба на мускулна маса.
Тялото е много склонно да изразходва мастните резерви, което не може да се каже за мускулите. Със сигурност искате не само да изгорите мазнините, но и да запазите мускулите. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху тренировки за тежка сила. Кардиото трябва да се използва само като допълнителен инструмент.
Помислете за всичко, което се случва като цяло и не се фокусирайте единствено върху борбата с мазнините. Продължете да работите във фитнеса в същия режим, консумирайте необходимото количество въглехидрати и протеинови съединения. Трябва само леко да намалите енергийната стойност на вашата хранителна програма.
Ако направите това, мазнините ще изчезнат. Като се занимавате с умерени количества кардио, можете да ускорите този процес. Докато сушите, започнете да използвате кардио не повече от три пъти седмично. В същото време трябва да се ангажирате в онези дни, когато нямате силови тренировки. В противен случай може да претренирате. Това се дължи на факта, че кардиото също създава стрес върху тялото и, когато се комбинира с енергиен дефицит и силови тренировки, резултатът може да бъде обратен на очаквания.
По време на периода на наддаване на тегло трябва да изключите кардиото от вашата програма. Това ще ви позволи да не забавите скоростта на възстановяване, което ще има положителен ефект върху мускулния растеж. Разбира се, има професионалисти, които са в състояние да направят две кардио сесии шест пъти седмично, без да губят мускулна маса. Това обаче може да е много малък брой спортисти и не бива да рискувате. Най -добре е да правите кардио сутрин преди хранене. По това време в кръвта има малко захар. В резултат на това тялото е принудено да започне да използва мазнини за получаване на енергия. Ако тренирате след закуска, тогава първо ще се консумират получените въглехидрати и едва след това, ако е необходимо, тялото ще започне да изразходва мастни резерви. Достатъчно е да тренирате 50 минути. Ако не можете да тренирате сутрин, тогава кардио тренировката веднага след силовите тренировки ще бъде най -добрият вариант за вас. В този момент депото на гликоген се изчерпва и тялото няма да има какво друго да прави, освен да започне да изгаря мазнините.
Не използвайте интензивно кардио. Добри резултати могат да се получат при бързо ходене. Освен това продължителността на вечерните кардио уроци трябва да бъде кратка. Упражнявайте не повече от половин час, за да не започнат катаболни реакции в мускулните тъкани.
Ако използвате кардио поне пет пъти седмично, но не виждате резултати, обърнете внимание на вашата хранителна програма. Много е възможно да съдържа голямо количество прости захари или калории. Трябва също така да се помни, че честото хранене помага за поддържане на висок метаболизъм. Яжте поне пет пъти на ден.
Ако се опитвате да отслабнете, но не можете да го направите, винаги трябва незабавно да преразглеждате хранителната програма. Ако с нея всичко е наред, едва тогава започнете да използвате кардио, а не по -рано.
Как да тренирам за увеличаване на масата в културизма?
Много начинаещи спортисти често използват уреди за упражнения и правят сериозна грешка. В началото на кариерата си трябва да обърнете специално внимание на работата със свободни тежести. Това ви позволява да използвате повече мускули в работата и в резултат на това анаболната реакция на тялото ще бъде по -мощна.
Когато работите върху симулатори, стресът върху тялото е значително по -нисък. Както трябва да знаете, колкото по -интензивен е стресът, толкова по -активно расте мускулната тъкан. За да се убедите в това сами, можете просто да сравните упражненията за същия целеви мускул, изпълнявани на машината и със свободни тежести. Във втория случай ще трябва да похарчите повече усилия. Това предполага, че стресът за тялото ще бъде по -силен, което ще доведе до мускулен растеж.
Комбиниране на кардио и културизъм в това видео:
