Разберете защо редки, кратки тренировки ще ви дадат повече мускулна печалба и печалба от стандартните тренировъчни режими. Ако не напредвате дълго време, опитайте да преминете към съкратено обучение. Днес много спортисти започват да го използват и са доволни от резултатите. Без допинг просто не можете да тренирате с висока интензивност. Сега можете да научите за честотата, силата и масата на тренировките, когато използвате съкратени тренировки.
Мускулна маса и сила при тренировки по договор
Въпреки че има пряка връзка между силата на спортист и скоростта на наддаване на маса, има изключения. С някои техники бързо увеличавате силата си, но не можете да увеличите обема на мускулите. Ако попаднете в такава ситуация, тогава тази статия ще ви помогне да започнете да напредвате по отношение на натрупването на маса.
Трябва да разберете, че връзката между силата и мускулния обем може да не е пряка и до голяма степен зависи от характеристиките на тялото. Наддаването на тегло е до голяма степен повлияно от генетичните фактори и тренировъчните методи, които използвате. Например, сред генетичните фактори може да се разграничи броят на двигателните елементи или особеностите на прикрепването на връзките към мускулите и костите.
Никой няма да оспори ролята на генетиката в културизма, но правилният тренировъчен процес е също толкова важен. Ако не сте доволни от скоростта на напредъка, можете да опитате да преминете към използване на малък брой набори и режим на голямо повторение. В този случай е необходимо допълнително да се използва техниката „пауза-почивка“и да се изпълняват тежки сингли във всяко движение поне веднъж седмично.
Спортистите често изграждат огромни мускули, но силовите им характеристики оставят много да се желаят. Сега не ви призоваваме да тренирате по този начин, но ако мускулите ви не растат с увеличаване на силата, тогава са необходими определени промени в тренировъчната програма. Първо, трябва да разберете разликите между силовите тренировки и наддаването на маса. Силовите тренировки имат следните характеристики:
- Малко повторения.
- Дълги паузи между комплектите.
- Достатъчно редки тренировки.
- Малък брой комплекти.
Но обучението за маса има и други параметри:
- Повече повторения.
- Кратки паузи между комплектите.
- Много подходи.
- Между повторенията няма или има минимални паузи.
- Чести дейности.
Практически съвети за съкратени тренировки
За да запазите напредъка си в изграждането на сила и да започнете да набирате маса, можете да започнете да използвате допълнителни комплекти за довършване с всяко движение. Като пример, помислете за 150-килограмов клек, който се прави в два комплекта с по пет повторения. След като завършите втория комплект с тегло 150 килограма, трябва да завършите максималния брой повторения с тегло 110 килограма. След това починете за минута и половина и повторете работата с тегло 110 килограма. Ясно е, че при втория подход броят на повторенията ще бъде по -малък в сравнение с първия.
Втората промяна, за която ще говорим сега, не увеличава силата толкова ефективно, колкото предишната. Ако постигате голям напредък по отношение на увеличаване на силата, когато правите клекове с тегло 170 килограма, които се изпълняват в два подхода с по пет повторения, тогава трябва да се съсредоточите върху това, за да наберете маса.
За да направите това, направете упражнение с тегло 125 килограма в три серии по 12 повторения. В същото време между повторенията паузата не трябва да продължава повече от секунда, а между подходите - една и половина минути. Това ще ви позволи да активирате мускулната хипертрофия.
Научете повече за съкратените тренировки за сила в този видеоклип:
[медия =
