Разберете алгоритъма на работа в културизма за тренировки и тайните как да контролирате интензивността, за да стартирате процеса на анаболизъм и протеиновия синтез. Много спортисти обичат да поставят лични рекорди. Това ще ви позволи да оцените вашите граници в бъдещи проучвания. С такива малки победи се създава страхотно чувство за себе си. Когато използвате претоварване в културизма на следващия ден, може да ви е трудно да облечете любимата си тениска, но те са най-добрият стимулатор на мускулния растеж.
Въпреки това, когато често прибягвате до претоварване, може да изпитате усещане за падащи физически параметри и липса на енергия. Причината за това може да е претренираността, за която много се говори днес. За повечето това е зло, но не всичко се оказва толкова недвусмислено. Нека да разберем дали претренирането е лошо или добро.
Какво е претоварване?
В продължение на няколко десетилетия учените и спортистите наблюдават много интересно явление. Когато признаците на претрениране, причинени от големи натоварвания, започват да се проявяват и след като спортистът се върне към предишния тренировъчен режим, ефектът от суперкомпенсацията се наблюдава дълго време.
Просто казано, представянето на един спортист започва да нараства бързо. Учените са направили изследвания за претрениране и са съгласни, че суперкомпенсацията след това действително е налице. Така тялото реагира на мощни натоварвания. Но тук е много важно да се разбере дефиницията на термина "претоварване".
Ако при претренирането всичко е повече или по -малко ясно и това състояние има симптоми, общи за всеки спортист, то при претоварване всичко е малко по -сложно. Претренирането в културизма означава краткотрайно претрениране и специален начин за увеличаване на обема или интензивността на тренировките за кратък период от време.
Често професионалните спортисти използват претоварване, като по този начин причиняват симптоми на претрениране и последваща суперкомпенсация. Трябва допълнително да стесним понятието за синдром на претрениране. Можем да кажем, че има два типа на това състояние. При един от тях тялото спира да реагира на монотонна тренировъчна програма, което води до намаляване на спортните постижения. Причинява се от монотонни тренировки, по време на които практически няма прогресия на натоварванията. Нека разгледаме основните симптоми на претрениране:
- Намаляване на ефективността на обучението.
- Пулсът в покой се увеличава.
- Кръвното налягане се повишава.
- Производството на тестостерон намалява, докато секрецията на кортизол се увеличава.
- Мускулната болка се увеличава.
- Имунитетът е отслабен.
- Потенцията намалява.
Има и друг вид претрениране, което може да възникне при чести упражнения. В това състояние процесите на възстановяване в организма спират и рискът от нараняване се увеличава. Именно от това състояние трябва да се пазите. Всеки знае, че тестостеронът е основният анаболен хормон и именно той влияе върху мускулния растеж. В хода на изследванията учените са установили, че под въздействието на мощни натоварвания производството му се забавя, но кортизолът се отделя по -бързо. В този момент клетъчните структури на мускулната тъкан увеличават чувствителността си към тестостерона. Това предполага, че ако преминете към редовен тренировъчен режим през времето, може да видите по -бързо увеличаване на масата.
Нека да разберем как това може да се постигне на практика. Първо, необходимо е да се намали количеството въглехидрати в диетата, като по този начин се повиши чувствителността на клетките към това хранително вещество. В този момент се повишава нивото и активността на ензима гликоген синтетаза, който е отговорен за натрупването на гликоген.
След това е необходимо да се извърши въглехидратно натоварване, което ще доведе до бързо попълване на гликогенното депо и неговата суперкомпенсация (мускулите ще могат да съхраняват повече гликоген). Продължителността на периода, описан по -горе, има индивидуален характер и спортистите трябва да се научат да разбират сигналите на тялото.
Ако решите да използвате метода на претоварване в културизма, тогава трябва да разберете колко тънка е линията, която ви разделя от критичното претрениране. Няма да можете веднага да получите резултата и трябва да вземете решение за целесъобразността на такъв подход към обучението.
Как претоварването, продължителните тренировки и диетите влияят на тялото на културиста, вижте този видеоклип:
[медия =
