Разберете кои са най -полезните симулатори за момичета и върху какви упражнения трябва да се съсредоточите във вашата тренировъчна програма. С правилния подход към използването на симулатори в програмите за обучение на момичета, резултатите могат да бъдат просто страхотни. Можете да подобрите фигурата си, да облекчите стреса и да увеличите привлекателността си. Струва си обаче да си припомним, че трябва да отделите много време, за да постигнете целите си. В същото време е необходимо напълно да преразгледате подхода си към храненето.
Дори и да няма да се занимавате професионално със спорт и има повечето от тези момичета, тогава тренировъчните машини за жени определено могат да подобрят външния ви вид. Ще разгледаме и онези видове спортни уреди, които момичетата трябва да използват по време на тренировките си, но първо трябва да поговорим за някои от нюансите на тренировъчния процес.
Как да организираме тренировка за момичета?
Вече казахме, че не трябва да разчитате на бърз резултат. Тялото ще отнеме от три месеца до шест месеца само за да се адаптира към физическата активност. И едва след този период от време ще бъде възможно да се забележат промени във външния им вид. Възрастта също е много важна. Колкото по -млада е жената, толкова по -бърз ще бъде нейният напредък. Ако говорим за симулатори за жени, те могат да се използват независимо от възрастта.
Преди да започнете уроци, трябва да определите с основната цел. Силовите тренировки могат да поддържат добър мускулен тонус, да коригират фигурата ви, да ускорят процеса на липолиза или всичко по -горе. Вашата тренировъчна програма зависи от избора на целта, както и от това как ще се използват симулаторите за жени.
Също така трябва да сте наясно, че в началото може да почувствате някакъв дискомфорт. Това се дължи на факта, че тялото трябва да се адаптира към новите условия на труд. Когато това се случи, определено ще започнете да се наслаждавате на дейностите си, които ще се увеличат след появата на първите резултати. Важно е само да спортувате редовно и ще постигнете целта си.
Можете да започнете да тренирате на 14 -годишна възраст и да продължите на всяка възраст. Много жени вярват, че силовите тренировки ще ги направят прекалено мускулести, което не е вярно. Момичетата няма да могат да качат голяма мускулна маса поради структурата на хормоналната си система. Известно е, че тестостеронът е основният стимулатор на растежа на мускулните влакна в човешкото тяло. В сравнение с мъжете, женското тяло произвежда този хормон с 20 % по -малко активно. Поради това. Хормоналният отговор на женското тяло към силовите тренировки значително отстъпва по сила на мъжкия.
За много момичета проблемът с размера на гърдите е много актуален. Веднага трябва да се каже, че няма да можете да увеличите размера на тази част от тялото чрез спорт. Това ще изисква пластична хирургия. Но като развиете гръдните си мускули, можете да подобрите притока на кръв към тази част на тялото и леко да повдигнете гърдите си.
Най -ефективните тренажори за жени
Нека разгледаме. Кои симулатори определено ще ви помогнат да постигнете целите си:
- Кардио симулатори. Това е доста голяма група спортни съоръжения. Както подсказва името, тези машини се използват за аеробни упражнения. Най -популярните сред тях са бягащи пътеки, орбитни писти (елипсовидни), степъри, както и гребни и стационарни велосипеди.
- Блок рамка. С помощта на този треньор ще можете да извършвате тракция от върха (трицепс) и отдолу (бицепс), както и отвличане на крака, което перфектно тренира седалищните мускули.
- Тягов кабелен блок. Проектиран да изпълнява различни видове редове за укрепване на мускулите на гърба и бицепсите.
- Блок треньор за крака. На него можете да изпълнявате екстензии на крака в седнало положение (квадрицепс), както и в легнало положение (задна част на бедрото).
- Тренажор за извършване на редукция (размножаване) на краката. Използва се за висококачествено изследване на вътрешната (много проблематична за много момичета област) и външната част на бедрата.
- Тренажор за прави хрускания. Кое момиче не мечтае да има плосък корем? За да направите това, трябва да тренирате мускулите на пресата, за които всъщност е предназначен този вид спортно оборудване.
- Симулатори на хиперекстензия. Позволява ви да извършвате хиперекстензия, укрепвайки мускулите на гърба, както и странични хрускания, които включват наклонените мускули на корема.
- Симулатор на Смит. Това е универсално оборудване, което ви позволява безопасно да изпълнявате голям брой упражнения с щанга. Това може да бъде например клякане, лежанка, мъртва тяга и т.н.
- Треньорска платформа. Друг вид универсална спортна екипировка, предназначена за висококачествена тренировка на мускулите на краката. С него можете значително да подобрите външния вид на краката си.
- Гравитон … Не всички момичета могат да изпълняват лицеви опори, което обаче често се отнася за момчетата. Можете обаче да получите подобни резултати с помощта на тренажора за гравитон.
Сега говорихме за онези симулатори за жени, които определено ще ви бъдат полезни. За да направите тренировките си по -продуктивни, ето няколко прости съвета:
- Преди да започнете работа по симулатора, трябва да проверите техническото му състояние.
- Ако не можете да персонализирате симулатор за себе си, тогава със сигурност ще има голям брой мъже във фитнеса, които с удоволствие ще ви помогнат с това.
- При изпълнение на всички движения трябва да се обърне специално внимание на тяхната техника, а не на броя на повторенията.
- Опитайте се винаги да усещате работата на целевите мускули, което значително ще увеличи ефективността на упражнението.
- Начинаещите трябва да обърнат внимание на техниката на изпълнение на движения от опитни спортисти.
Как да тренираме момичета правилно?
Трябва да направите физически преглед, преди да започнете да тренирате, за да сте сигурни, че можете да тренирате. Не забравяйте, че го правите за вашето здраве, важно е да не навредите на тялото. Веднага трябва да се каже, че е забранено да се спортува за момичета, които не са достигнали пубертета или имат нестабилен менструален цикъл.
Също така, не използвайте силови тренировки по време на менструация, както и няколко дни преди да започне. По това време силната физическа активност може да доведе до негативни последици. Ако имате достатъчно тренировъчен опит, тогава можете да тренирате по време на менструация, но трябва да намалите натоварването.
Всички начинаещи трябва да провеждат класове по цялото тяло в продължение на шест месеца или, по -просто, да тренират мускулите на цялото тяло за един тренировъчен ден. След това можете да започнете да използвате разделени програми или да продължите да изпомпвате всяка сесия по цялото тяло. Зависи от вашите цели.
След като сте започнали да тренирате на симулатори, трябва да запомните за евентуална болка в ставите и мускулите след тренировка. Това е нормално явление, свързано с адаптацията на организма към стреса и няма от какво да се страхувате. Като правило, след няколко дни почивка, болката изчезва. Ако това не се случи, намалете натоварването.
Как да изберете правилния треньор за жена, вижте този видеоклип:
