Научете техника, която ще ви помогне да подобрите стойката си и да се отървете от вредните позиции на тялото, докато ходите вкъщи за кратък период от време. Правилната стойка не само ви прави красиви, но и е един от начините за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. Много често хората не обръщат внимание на това и помнят за стойката само когато се появи болка в гръбначния стълб. Днес ще научите за упражненията за домашна стойка.
Ефекти на стойката върху здравето
В нашето общество много малко внимание се обръща на стойката, което е груба грешка. Позата влияе пряко върху функционирането на всички органи и следователно е от съществено значение за човешкото здраве. Това се дължи преди всичко на подобряване на притока на кръв, което допринася за нормалното функциониране на вътрешните органи.
Гръбначният стълб се състои от двадесет и шест прешлена. Ако поне един от тях бъде притиснат, скоростта на кръвния поток рязко ще намалее. Това от своя страна може да доведе до смущения в работата на вътрешните органи.
Ако прегърбите поради лоша стойка, мускулите ви са принудени да бъдат в постоянно напрежение. Освен това междупрешленните дискове се компресират и диетата им се нарушава. Всичко това води до факта, че по време на нощната почивка тялото не е в състояние да възстанови постоянния растеж на човек. Ако обръщате голямо внимание на стойката си от детството, тогава ръстът ви може да се увеличи с още петнадесет сантиметра.
Позата също има значение за настроението на човек. Моля, обърнете внимание, че хората с лоша стойка се усмихват много по -рядко. Този факт е доказан в хода на научните изследвания. Това се дължи на факта, че когато стойката е нарушена, трябва да се положат повече усилия за извършване на каквото и да е действие, което увеличава консумацията на енергия.
Как да поддържаме правилна стойка?
Походката на човек, както и стойката му, можете да научите много интересни неща. Уважаващите себе си хора никога няма да позволят раменните им стави да се спускат често, стомахът да се отпуска и увисва. При наличието на тези признаци можем спокойно да кажем, че човек не иска да се грижи за себе си или не знае как да се държи правилно на публично място.
Ако искате да успеете във всеки бизнес, тогава стойката трябва да се следи, тъй като това е един от признаците на самочувствие. Ето няколко правила, които трябва да спазвате, за да поддържате правилна стойка:
- Гърбът винаги трябва да е прав, но не трябва да се опитвате да го огъвате твърде много.
- Изправете раменните стави, но не ги повдигайте много високо.
- Главата трябва да бъде продължение на линията на гръбначния стълб. Уверете се, че не е твърде далеч назад или наклонен напред. Брадичката трябва да е леко повдигната и погледът да е насочен напред.
- Винаги дръжте коремните си мускули напрегнати, така че стомахът ви да не виси надолу.
- В изправено положение и при ходене краката трябва да се изправят.
Упражнения за укрепване на мускулния корсет
Преди да говорим за упражнения за стойка у дома, трябва да се отбележи, че мускулният корсет трябва да има достатъчна сила. Това ще улесни поддържането на правилната стойка. За да укрепите мускулния корсет, трябва да изпълните следния набор от движения:
- Легнете по гръб и протегнете ръцете си отстрани. Започнете да повдигате главата възможно най -високо и в същото време издърпайте чорапите към себе си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Като цяло трябва да изпълните пет повторения с интервал от половин минута.
- Седнете на стол и поставете ръцете си зад главата. Огънете гърба си възможно най -назад и, броейки до пет, отпуснете мускулите. Направете пет повторения.
- Заемете изправено положение и поставете ръцете си зад гърба си, затворете ги в "брава". След това напрегнете мускулите на ръцете и ги отпуснете. Общо трябва да се извършат 10 повторения.
- Заемете легнало положение с изпънати ръце по тялото. Опитайте се да се повдигнете с усилията на мускулите на гърба. В този случай краката трябва да са разположени на земята и да не могат да бъдат откъснати. Задръжте дъха си, докато вдигате. Направете пет до десет повторения.
- Застанете в легнало положение. Вземете краката си с ръце и започнете да ги дърпате по посока на главата. В този случай колянните стави не трябва да се огъват. В крайно горно положение трябва да се задържите за десет секунди. Направете пет до десет повторения.
Домашни упражнения за стойка
Предложеният по -долу набор от упражнения за поза в дома е много прост и няма да ви е трудно да овладеете тези движения. Единственото условие за ефективна тренировка е редовността и придържането към техниката на изпълнение на движения. Ще бъде просто чудесно, ако допълнително започнете да правите водна аеробика. Такъв интегриран подход за решаване на проблема значително ще ускори постигането на задачата.
Упражненията за стойка у дома се правят най -добре близо до огледало, за да можете да контролирате техниката си. Всяко упражнение от този комплекс трябва да се изпълнява поне десет пъти.
- Заемете изправено положение и започнете да повдигате първо дясната раменна става, като се задържате за няколко секунди в горната позиция на траекторията, а след това вляво.
- В изправено положение трябва да изведете двете раменни стави напред едновременно, а след това назад. Много е важно гърбът да остане равен при извършване на това движение.
- Поставете ръцете си зад гърба и без да огъвате лакътните стави. Започнете да ги повдигате възможно най -високо.
- След като вдишате и съберете лопатките, придърпайте стомаха си и започнете да се навеждате назад. При издишване се върнете в изходна позиция.
- Седнете на стол и протегнете ръце нагоре. След това съединете дланите си в "кичур" и като огънете лакътните стави, ги върнете обратно. След пауза за няколко секунди се върнете в изходна позиция.
- Направете два комплекта класически лицеви опори по 10-15 повторения всеки.
- Заемете легнало положение, а ръцете и краката ви трябва да бъдат насочени в противоположни посоки и да се разпространят до нивото на раменните стави. Започнете да извивате гърба си, повдигайки краката и ръцете нагоре. В горната позиция на траекторията задръжте за 15 секунди.
- Изходната позиция е същата като предишното движение. В този случай е необходимо само повдигане на тялото и ръцете, които трябва да бъдат събрани зад гърба.
- Заемете легнало положение с изпънати напред ръце. Започнете да повдигате противоположната ръка и крак. Повторете от другата страна.
- Заемете позиция на четири крака, като държите гърба изправен. Вдишайте и след това издишайте и извивайте гърба си, докато издишвате.
Други начини да подобрите стойката си
Днес много професии са свързани с работата с компютър. Освен това често прекарваме свободното си време пред любимия си компютър. Трябва да се помни, че дългото време, прекарано на екрана на монитора, не само влошава зрението (прочетете за Vision Plus, за да подобрите зрението), но също така може да развали позата ви. Най -честата причина за лоша стойка е голямото натоварване на гръбначния стълб.
За да го намалите, трябва да обърнете внимание на компютърния стол. Препоръчително е да закупите стол, оборудван със специална ортопедична облегалка, която точно повтаря правилната извивка на облегалката. В този случай е важно да се гарантира, че долната част на гърба ви винаги е притисната към облегалката на такъв стол. Това е единственият начин да намалите натоварването на гръбначния стълб.
Ако нямате възможност да спортувате, тогава определено трябва да започнете да ходите на басейн. Ходете на плуване няколко пъти през седмицата. Не забравяйте, че плуването не само ще ви помогне да подобрите стойката си, но и ще подобрите здравето ви. Има един стар метод да се обучите да поддържате стойката си. Трябва да сложите книга на главата си, която не трябва да е тежка. Използвайте кърпа, за да предотвратите плъзгането на капака над главата ви. След това се разходете из къщата и дори можете да изпълнявате прости движения, като клякане или усукване, като внимавате книгата да не падне. Това е чудесен начин да се научите да държите гърба изправен. След определен период от време равномерният гръб ще се превърне в норма за вас и вече няма да имате нужда от книга.
Друг не по -малко древен метод, използван от благородниците по време на възпитанието на децата. Трябва да завържете дъска на гърба си, като поставите единия й край в лумбалната област. Не го сваляйте през цялото време, докато сте у дома. Седнете на компютъра, гледайте телевизия, движете се из къщата, но по всяко време трябва да има прикрепена на гърба ви дъска. Това също ще развие навика да държите гърба изправен.
Разберете шест упражнения, които ще ви помогнат да изправите гърба си у дома в това видео:
