Разберете какви видове тренировки с Medball са, какво представлява и защо много треньори препоръчват тренировки с такава топка. Medball (медицинска топка) е претеглящ агент, който се използва активно във фитнеса и за рехабилитация в медицината. Това е много ефективно оборудване, което може да се използва у дома за обучение. Днес ще говорим за набор от упражнения с медицинска топка у дома.
Медбол: какво е това?
Медболът е топка с размер около 35 сантиметра. Външно много прилича на баскетболна топка. Корпусът на медалба е изработен от кожа, найлон или плътна гума, което ви позволява да го държите здраво в ръцете си. За да се увеличи теглото на медицинската топка, могат да се използват дървени стърготини, метални стърготини, гел или пясък. По принцип теглото на медалба е 1–20 килограма, но има и по -тежки модели.
Претеглените топки се използват от хората от древни времена. Историците знаят, че тежки топки са били използвани от персийските и древногръцките спечелени за тренировки. Тогава Хипократ успява да намери използването на това спортно оборудване в медицината. Едно от положителните свойства на медалба е липсата на стрес върху ставно-лигаментния апарат.
Днес медицинската топка се използва активно дори в професионалните спортове и спортистите развиват физически параметри с нея. Например при борба или бокс, използвайки медал, спортистите имитират натиск от противника и по този начин укрепват мускулите на ръцете, гърдите и раменния пояс. Също така спортистите използват този снаряд по време на рехабилитационния период след получени преди това наранявания. Тъй като натоварването на ставите при използване на медицинската топка е минимално, тренировките с нея са безопасни.
Ако една обикновена топка отскочи от повърхността, тогава медалът няма тази способност, тъй като намалява скоростта и силата на удара. Това е едно от най -популярните уреди в съвременния спорт, защото за разлика от гири или гири, медицинската топка не може да повреди пода. В същото време не бъркайте медал и фитбол. Припомнете си, че последната е голяма надуваема топка, която също се използва активно във фитнеса.
Ползите от обучението с медицинска топка у дома
Благодарение на тренировката с медицинска топка можете не само ефективно да се отървете от мазнините, но и да увеличите физическите параметри. Сред основните предимства на тренировката с медицинска топка отбелязваме:
- Медбол може да се използва като тежест по време на силови тренировки. С негова помощ можете качествено да изработите всички мускули на тялото, придавайки му привлекателен вид.
- Благодарение на медицинската топка ефективността на упражненията се увеличава значително. Тъй като снарядът създава силна съпротива в целия диапазон на движение, той е отлично средство за укрепване на опорно -двигателния апарат.
- Тренировките с медал са нежни към ставите, което свежда до минимум риска от нараняване. Тази характеристика на медицинската топка позволява тя да се използва активно за рехабилитационно обучение за възрастни хора и възстановяващи се след нараняване.
- Медболът ви позволява ефективно да тренирате стабилизиращите мускули, както и мускулите на корсета.
- Медицинската топка се използва днес в плиометрични комплекси, както и кардио тренировки за развитие на силова издръжливост, скоростно-силови качества и експлозивна сила.
- Тъй като диаметърът на топката е не повече от 35 сантиметра, не се изисква много място за съхранението й в апартамента.
- Медбол може да бъде чудесен начин за развитие на координация, баланс и сръчност.
- Медицинската топка често се използва при обучение на деца и е чудесен начин да им помогнете да преодолеят страха си от тежести.
- Комплект упражнения с медицинска топка у дома е набор от физиологични движения и уменията, придобити по време на тренировка, са функционални.
- Medball може да се използва в спортни игри, като добавя разнообразие към фитнес заниманията.
Как да изберем правилния медал?
Ако решите да закупите претеглена топка за домашни тренировки, тогава първо трябва да се съсредоточите върху собственото си ниво на физическа годност. Направете няколко упражнения с топката, защото тя трябва да е достатъчно тежка, за да почувства съпротива. Важно е обаче да се поддържа координация на движенията, за да се сведе до минимум рискът от нараняване.
Ако сте изправени пред задачата да отслабнете, да развиете издръжливост и експлозивна сила. Достатъчно е да използвате медицинска топка, чието тегло е от един до три килограма. За силови тренировки трябва да използвате медал с тегло над пет килограма. Не препоръчваме да избирате топка с марж за в бъдеще. Ще трябва да направите 10 до 20 повторения за всяко движение на нашия комплект за домашна медицинска топка. Започнете с малка медицинска топка и преминете към по -тежки възможности.
Също така е важно визуално да се огледа повърхността на топката. Не трябва да има повреди по него. Дръжте медицинската топка в ръцете си, като прецените повърхността, която не трябва да е хлъзгава. Днес в магазините за спортни стоки можете да намерите модели на медал, оборудвани с дръжки, за да направите някои движения по -удобни. Не трябва обаче да се фокусирате върху това и все пак е по -добре да използвате обикновена кръгла топка.
Това се дължи на факта, че такъв медал е универсален снаряд и може да се използва за изпълнение на различни упражнения. Цената на медал може да варира значително. Цената на спортно оборудване е силно повлияна от покривния материал и марката на производителя.
Кога и за кого трябва да тренирате с медицинска топка?
Обучението с медицинска топка ви позволява да тренирате всички мускули на тялото с минимално натоварване на ставите. Снарядът може да замени гири и гири, добавяйки разнообразие в процеса на обучение. Упражненията с медицинска топка ще ви позволят не само да отслабнете, но и да качите мускулна маса.
Това е универсално спортно оборудване, което може да се използва не само от професионални спортисти, но и от любители на фитнеса. Използва се от юноши и възрастни хора. Днес много щангисти активно използват тежка топка, за да увеличат силата, издръжливостта и координацията на движенията.
Обучението трябва да започне с лека медицинска топка. Постепенно е необходимо да се увеличи масата на използвания снаряд. Това ще позволи натоварването да напредне, което е основното правило на ефективното обучение. Не забравяйте за важността на комбинирането на упражнения с медал и друго спортно оборудване.
Комплект упражнения с медицинска топка у дома
Първо, трябва да вземете предвид някои от нюансите, които има обучението по медал. На първо място, трябва индивидуално да изберете оптималното тегло на топката. Препоръчваме да направите едно упражнение в магазина в количество от 10 до 15 повторения. По този начин не трябва да прекалявате с мускулите си.
Важно е да запомните, че масата на снаряда трябва постепенно да се увеличава. Както казахме по -горе, не трябва да купувате медицинска топка с резерв за в бъдеще. Теглото, което използвате във вашата тренировка, трябва да съответства на вашето ниво на фитнес. Тъй като всички движения, включени в комплекта упражнения, които обмисляме с медал у дома, са специфични, ще ви трябва достатъчно свободно пространство.
Много е важно да започнете висококачествено загряване преди започване на всеки урок. Затоплете ставите си, за да сведете до минимум риска от нараняване. Трябва да изпълнявате всички разглеждани днес движения в три серии по схемата от 10-15-20 повторения във всеки.
- Упражнение №1. Заемете легнало положение с медал зад главата си. Краката трябва да бъдат огънати в колянните стави и издърпани до седалището. Използвайки силата на мускулите на краката, повдигнете торса си нагоре и вдигнете ръцете си с медицинска топка над главата си. Начинаещите могат да овладеят упражнението без спортно оборудване.
- Упражнение номер 2. Заемете изправено положение с разперени ръце с медицинска топка пред вас. С дълбок удар напред с един крак завъртете торса си в обратна посока. В този случай ръцете не трябва да остават протегнати. Връщайки се в изходна позиция, изпълнете движението в обратна посока.
- Упражнение номер 3. Упражнението прилича на предишното, но по време на набег трябва да повдигнете ръцете си нагоре и да огънете тялото едновременно.
- Упражнение номер 4. Изпълнете клек, след веждата трябва да изскочите и да хвърлите медицинска топка. Не го хващайте, а го оставете да падне на земята.
- Упражнение номер 5. Заемете изправено положение и задръжте медалбона пред гърдите. Наведете се напред, повдигнете единия крак, а другият остава основен. В резултат на това ръцете с топката и кракът трябва да образуват права линия. Това движение помага за развитието на координацията.
- Упражнение номер 6. Докато сте близо до пейката, дръжте медицинската топка пред гърдите. Скочете на пейката с двата крака и се върнете в изходна позиция. След това повторете скока, но от позиция клек. Вместо пейка може да се използва стъпаловидна платформа.
- Упражнение номер 7. Изпълнете дълбок клек, като държите топката близо до гърдите си. Редувайте пълното клякане с частичното клякане, спускайки се паралелно на земята.
- Упражнение номер 8. Поставяйки топката на земята и опирайки ръце върху нея, започнете да правите лицеви опори. Това движение не само укрепва мускулите, но и повишава координацията.
- Упражнение номер 9. Заемете легнало положение с разперени ръце с топката зад главата. Започнете да огъвате тялото си, докато повдигате краката и ръцете. Подобно упражнение трябва да се прави, докато лежите по корем.
- Упражнение номер 10. Заемете изправено положение с изпънати ръце с медицинска топка пред вас. Започнете да описвате осмиците хоризонтално и вертикално.
За да се развие експлозивна сила, е необходимо да се изпълняват хвърляния на медал:
- Седнете пред стена и хвърлете снаряд към нея, сякаш давате пас на съотборника си по баскетбол. Повторете движението 10 до 15 пъти.
- Изходната позиция е подобна на предишното упражнение, но трябва да застанете с гръб към стената, широко разтворени крака. Повдигнете туки с снаряда нагоре, след това рязко се наведете и хвърлете лекарствената топка между краката си в стената.
- Вече казахме, че медицинска топка може да замени гиря. Вдигнете снаряда от раменната става направо нагоре с една ръка. Движението помага за укрепване на мускулите на раменния пояс.
Наборът от упражнения с медицинска топка, описан от нас у дома, ще ви позволи да проведете отлична тренировка, като сте работили всички мускули на тялото наведнъж в един урок.
За повече информация за упражненията за медал вижте по -долу:
