Научете предимствата и недостатъците на тренировката с ластик и как да изберете правилната за ефективна тренировка. Ако през зимата фигурните недостатъци могат да бъдат скрити под топли дрехи, то до лятото всяко момиче иска да се постави в ред. Това желание е съвсем нормално и днес ще се опитаме да помогнем за постигането на тази цел. Има такова спортно оборудване като ластик.
Ако мъжете искат да имат напълнени мускули, тогава момичетата просто трябва да ги укрепят. В първия случай тренировките с тежести са незаменими, но момичетата могат да изпълняват упражнения с ластик и да решат проблема.
Предимства и недостатъци на еластичната лента
Отначало това спортно оборудване е било използвано от хора, които трябва да се възстановят от контузия. Сега обаче се превърна в отлична алтернатива на симулаторите. Лентата може да се използва не само във фитнес залата, но и у дома и на пътуване. Това спортно оборудване има няколко имена, но ще го наречем ластик.
Основното предимство на снаряда е възможността да създава допълнително натоварване на мускулите, без да използва тежести. Сгъвайки лентата, имате възможност да прогресирате зареждането. Класовете с този симулатор ще помогнат на момичетата не само да решат проблема с наднорменото тегло, но и ще подобрят здравето си и ще увеличат физическите параметри. Също така е важно да запомните, че при упражнения с ластик ставите не се претоварват и следователно рискът от нараняване се намалява.
Можете да правите упражнения с еластична лента за различни мускулни групи. В резултат на това тялото ви ще придобие желаната форма и мускулите ще бъдат укрепени. Ниската цена, компактността и лекотата на използване са едно от основните предимства на симулатора. Ластикът не заема много място в апартамента и можете да го вземете със себе си на пътуване или влак на чист въздух през лятото.
Упражненията с еластична лента могат да бъдат от голяма полза за момичетата. С него можете да тренирате всички мускули в тялото и равномерно да разпределите натоварването между тях. Симулаторът обаче има няколко недостатъка:
- материалът на снаряда е латекс, който понякога може да предизвика алергични реакции по кожата, където докосва тялото и лентата;
- често момичетата се оплакват, че когато изпълняват упражнения с ластик, симулаторът се изплъзва от ръцете им или дори трие кожата (за да избегнете това, трябва да използвате ръкавици);
- при продължителна употреба лентата се разтяга и дори може да се счупи;
- Неспазването на техниката на движение може да доведе до нараняване.
Как да изберем правилната еластична лента?
Ластиците имат някои особености и това трябва да се има предвид при избора на симулатор. Те имат различен цвят, което показва нивото на устойчивост на снаряда:
- леко натоварване - жълто;
- средно натоварване - червено или зелено;
- високо - лилаво, лилаво или синьо.
Някои производители обаче имат различно цветово кодиране и при избора на снаряд трябва внимателно да прочетете инструкциите. В магазините за спортни стоки можете веднага да закупите комплект колани с различни нива на натоварване. Той е много удобен и ще можете перфектно да работите с мускулите на цялото тяло.
Трябва да се кажат няколко думи за избора на ниво на натоварване, защото ефективността на вашите класове зависи от това. Ако след пет тренировки се чувствате много уморени, препоръчваме да преминете към по -слаб симулатор. Не можете да претоварвате тялото, тъй като това няма да ви позволи да получите желания резултат.
Също толкова важен въпрос при избора на спортно оборудване е дължината на лентата. За удобно обучение този показател трябва да бъде най -малко 1,2 метра. Това ще ви позволи да сгънете еластичната лента и по този начин да регулирате натоварването. Само в този случай можете да очаквате да получите желания ефект. Преди основната част от тренировката трябва да загреете, за да подготвите тялото за предстоящия стрес. За да направите това, просто трябва да ходите на място с бързи темпове.
Всички упражнения с еластична лента трябва да се правят бавно и с контрол на дишането. Не забравяйте за необходимостта от фиксиране на позицията в горната точка на траекторията на движение. Мускулите трябва да са в постоянно напрежение през целия комплект и едва тогава те ще бъдат укрепени. Когато по -голямата част от вашата тренировка приключи, изпълнете набор от разтягащи движения. Ако, докато извършвате някакво движение, чувствате дискомфорт или болка, тогава упражнението трябва да бъде изключено от тренировъчната програма.
Упражнения с еластични ленти за развитие на мускулите на задните части
Тренировките с ластик ще помогнат на момичетата да отслабнат и няма да се нуждаете от друго оборудване за тренировки. Сега ще ви разкажем за набор от упражнения с ластик за укрепване на мускулите на задните части. Това е една от проблемните зони и всяка жена по време на фитнес часовете обръща много внимание на задните части:
- Свържете краищата на лентата, за да образувате пръстен. Поставете го на краката си в областта на коленните стави. След това трябва да се издигнете на пръсти, като първо краката ви са раздалечени и леко клякате, започнете да изпълнявате стъпки напред.
- Легнете по корем с лента около глезените. Повдигайте краката един по един, докато разтягате машината. При всяко четвърто повторение кракът трябва да се държи от земята.
- Краката трябва да са широко раздалечени и да се изпълняват половин клякам. В този случай пръстенът на лентата трябва да е на нивото на колянните стави.
Всички описани движения трябва да се изпълнят 15 пъти.
Упражнения с еластични ленти за мускулите на ръцете и краката
Вече сте запознати с комплекса за укрепване на седалищните мускули, време е да преминете към мускулите на ръцете и краката:
- Застанете с крака в средата на лентата и дръжте краищата й в ръцете си. Започнете да вдигате и спускате ръце, като държите гърба изправен. Движението се извършва в продължение на три минути.
- Лентата се държи в ръцете, които трябва да бъдат донесени зад гърба. В същото време краката са разположени на нивото на раменните стави, а ръцете са разтворени. Започнете да затваряте и разтваряте ръце.
- Единият крак е в средата на машината и краищата на каишката се държат с ръце. Другият крак трябва да бъде отпуснат и огънат в колянната става. Започнете да повдигате и спускате лактите. Движението се извършва 30 пъти.
- Легнете настрани, облегнати на лакътната става. Лентовият пръстен трябва да бъде закрепен към глезените. Повдигнете горния крак и го спуснете. След това изпълнете движение от втората страна. За всеки крак трябва да направите 20 повторения.
- Заемете изправено положение с ръце на кръста. Преместете краката си отстрани, като поставите пръстена върху глезените.
Упражнения с еластични ленти за развитие на коремните мускули
Всяко момиче мечтае да има плосък корем, но за това трябва да работи усилено върху тялото си. Сега ще разгледаме набор от движения за укрепване на коремните мускули:
- Седейки, поставете пръстена на пръстите на краката си и хванете другия ръб на пръстена с ръце. След това заемете легнало положение и отново се върнете от изходното положение.
- Лентата трябва да бъде взета в ръцете ви, като ги разтегнете нагоре над главата си, като по този начин издърпате симулатора. Започнете да редувате краката си назад, като едновременно завъртате тялото настрани.
Всички движения се изпълняват в 20 повторения.
Упражнения с еластични ленти за мускулите на гърба
Повечето момичета обръщат внимание само на онези области на тялото, в които се натрупват мазнини - седалището, корема, бедрата, ръцете и краката. В този случай гърбът се оказва забравен и това не може да се допусне. Състоянието на гръбначния стълб е от съществено значение за общото здраве на човек. Това са мускулите на гърба, които са корсетът, който поддържа гръбначния стълб. Следните упражнения с еластична лента ще ви помогнат да укрепите тази мускулна група:
- Дръжте лентата в ръцете, които трябва да са надолу. Заемете легнало положение и започнете бавно да повдигате торса и ръцете си. За да се увеличи натоварването на ръцете по време на повдигане, е необходимо допълнително да се разпространи в страни.
- Краката са на нивото на раменните стави, а ръцете са спуснати по тялото, като същевременно държат симулатора. Повдигнете раменните стави възможно най -високо и направете пауза за три броя в крайната точка на траекторията. След това разперете ръцете си отстрани.
Всички движения трябва да се изпълняват в 20 повторения.
Най -добрите упражнения с еластична лента
И сега ще ви разкажем за набор от осем най -ефективни упражнения с ластик. За да проведете урок, ще ви е необходим килим в допълнение към симулатора. Всички движения, описани по -долу, трябва да се изпълняват определен брой пъти, като се опитвате да сведете паузата между упражненията до минимум. След като първият кръг приключи, починете за две или три минути. Като цяло трябва да попълните три кръга.
- 1 -во упражнение - набези с завой. Развиват се мускулите на раменния пояс, задните части, корема и подколенните сухожилия. Изходната позиция е подобна на ножичния клек. Симулаторът трябва да бъде сгънат наполовина и да се държи в ръце, протегнати пред вас. Обърнете внимание, че дланите трябва да са насочени към земята. Сгъвайки лактите, разтегнете машината възможно най -широко и я издърпайте към гърдите си. В това положение лопатките трябва да се съберат, а раменните стави да се спуснат. Едновременно с описаните движения е необходимо да се хвърлите с крак напред и да обърнете тялото настрани. Трябва да се направят 10 повторения за всеки крак.
- 2 -ро упражнение - плие клякам. В работата участват бицепсите и вътрешната част на бедрото. Застанете в изправено положение. Сгънатата лента се държи в ръцете, изпънати над главата. Стъпете с крак наляво и се спуснете в дълбок клек. В същото време ръцете трябва да бъдат спуснати надолу и разтворени възможно най -широко. Във всяка посока трябва да изпълните 10 повторения.
- 3 -то упражнение - лицеви опори с лента. Развиват се мускулите на гърдите, корема и бицепсите. Като държите симулатора в ръцете си, увийте го зад гърба си в горната му част. Вземете позиция на дъска и започнете да бутате нагоре. Направете 15 повторения на упражнението.
- 4 -то упражнение - издърпване на колана. Развиват се мускулите на краката, раменния пояс, бицепсите и гърдите. Левият крак се намира в средата на машината, а краищата му се държат в ръцете. Лакътните стави в изходно положение са огънати и плътно притиснати към тялото. Изскочете напред с единия крак и протегнете ръцете си пред себе си. За всеки крак трябва да изпълните 10 повторения.
- 5 -то упражнение - дърпане на лентата с една ръка. Мускулите на долната част на тялото се тренират, както и бицепсите. Трябва да стъпите с един крак в средата на симулатора и да вземете краищата му в една ръка. След като извършите удар, спуснете машината до опорния крак. Издигайки се от позиция на клек, повдигнете ръката с лентата към гърдите, като същевременно огънете лакътната става. Във всяка посока трябва да направите 15 повторения.
Изпълнение на набор от упражнения с ластик във видеото по -долу:
