Трудно е за един спортист да се примири с липсата на напредък. Причината за това е състоянието на платото. Разберете как професионалните лежанки достигат своя максимум? Когато спортист е в състояние на плато и този ефект продължава за дълъг период от време, тогава много правят грешки. Това води до удължаване на времето на платото, което е много трудно да се издържи психологически. Днес ще говорим за начини за преодоляване на мъртвата точка в пресата на силата.
Причините за появата на мъртва точка
Като цяло има три причини за появата на мъртви точки при всяко упражнение:
- Технически грешки;
- Психология;
- Физически причини.
Преди да направите нещо, трябва да разберете какво е причинило платото във вашия случай. По -нататъшните ви действия ще зависят от това. Въз основа на практически опит можем да кажем, че в 70 процента от случаите това се дължи на технически грешки при изпълнение на упражнения. Психологическите проблеми представляват само 10 процента, а останалите 20? физически. Нека поговорим за тях по -подробно.
Психологически проблеми
Най -често тези проблеми се наблюдават при културисти, преминали към пауърлифтинг. Те са свикнали да усещат гръдните мускули, чието обучение не върви както трябва в техниката на пауърлифтинг. За да успеете в пауърлифтинг, когато изпълнявате лежанка в легнало положение, спортното оборудване трябва да бъде изтласкано с цялото тяло, а не само с помощта на гръдните мускули за това. Поради тази причина силата на трицепса е от първостепенно значение тук.
В резултат на това, поради спецификата на обучението, използвано в културизма, в подсъзнанието се създават определени стереотипи.
Технически проблеми
Има три най -често срещани грешки, които възпрепятстват постигането на високи резултати:
- Първият е липсата на устойчивост. Ако започнете да изстисквате черупката веднага след като заемете началната позиция на пейката, тогава определено няма да постигнете добър резултат. При пауърлифтинг има определена последователност от движения, която ви позволява да изтласкате максималното тегло. Трябва да подпрете краката си на земята и да притиснете горната част на гърба здраво към пейката. За да оцените стабилността, помолете приятел да натисне колянната ви става. Ако сте останали неподвижни, значи всичко е направено правилно.
- Втората грешка е дисбалансът. Спортното оборудване трябва да бъде разположено на нивото на китката и лакътните стави. По -често спортистите извиват китките си назад и губят сила поради тази причина. Поработете върху това и скоро ще видите, че много проблеми са отстранени.
- Последната грешка е използването на силата на крака. Трябва да запомните, че при пауърлифтинг, лежанката е движение на цялото тяло. Гледайте позицията на краката си, за да не губите сила.
Физически причини
И отново, има три основни причини, които ви пречат да постигнете резултати. На първо място, това не е достатъчно мощна разбивка. За да премахнете това, трябва да използвате динамична работа поне веднъж седмично. Използвайте гири, натиснете щанга от пода и т.н.
Спирането в средата на траекторията също може да бъде елиминирано чрез извършване на динамична работа. Ако имате слаба компресия, третият проблем, тогава трябва допълнително да работите върху трицепсите. Благодарение на това мускулите притискате спортното оборудване.
Как да премахнем слабите места, за да преодолеем слепото петно?
Когато откриете тесни места, тогава трябва да работите по отстраняването им. Най -добрият вариант за вашите действия сега би било да разделите обучението на етапи. Първите два етапа трябва да бъдат посветени на премахването на откритите слабости. Пресите на борда ще бъдат много ефективни за това.
Както вече разбрахте, последният етап от обучението трябва да се даде на развитието на силните страни. Всяка тренировъчна програма трябва да бъде съобразена с индивидуалните характеристики на организма. Можете обаче да дадете някои практически съвети.
Трябва да изпълнявате всеки урок в четири движения:
- Първият ще бъде скоростна преса. Винаги не забравяйте да се затоплите и започнете да правите основни комплекти едва когато сте напълно уверени, че сте готови за тях. Загряващите комплекти могат да се извършват с празна лента.
- Второто упражнение ще има допълнителна работа. За това движение можете да използвате онези упражнения, които ви позволяват да развиете сила. Те включват, да речем, подови преси за гири, удължаване на трицепс, JM-пейка, лежанка от ниски дъски и т.н. Правете ги в 1-3 серии с 3-5 повторения.
- Трето движение ще има упражнение, което развива силата, необходима за изпълнение на допълнителни упражнения, например JM-bench press. Това може да бъде издърпване в посока на лицето, лицеви опори и т.н. Броят на техните повторения варира от 8 до 12.
- Четвърто упражнение има за цел да развие необходимия баланс и стабилност на мускулите. Това могат да бъдат упражнения за задната делта или за развитие на ротаторния маншет на раменната става.
Трябва да изпълнявате тези движения във всяка сесия, но в същото време да променяте самите упражнения. Например, днес сте използвали подова преса за гири като второ движение, така че използвайте JM пресата за следващата си тренировка.
За повече информация относно начините за преодоляване на сляпото петно в пресата за захранване, вижте това видео:
