Искате ли да оцелеете 100, 150, 200 кг и не можете да преодолеете мъртвата точка? След това разберете кои мускулни групи са отговорни за пробива на силата в лежанката. Натоварването на мускулите отнема много психологическа енергия. Често спортистите правят непростими грешки в стремежа си да излязат от състоянието на платото. Трябва да запомните, че когато вашите усилия не дават положителен резултат, тогава можете да навредите само на себе си в бъдеще. Днес ще говорим за това как да преодолеем мъртвата точка в лежанката. Ако не можете да преодолеете задръстванията на мускулите, докато правите това упражнение за дълго време, тогава прочетете нататък.
Причините за мускулен застой в пейката
При всяко упражнение сляпото петно е следствие от една от трите причини:
- Момент;
- Физически момент;
- Психологически момент;
За да излезете от тази ситуация, е необходимо да определите коя от тях е основната във всеки конкретен случай. От това зависят всичките ви последващи действия. Повечето спортисти, а именно около 90 процента, са сигурни, че всички проблеми се крият във физически моменти. Това води до факта, че те искат да разберат какви упражнения ще им позволят да преодолеят състоянието на платото и дали има нужда да се правят промени в програмата за обучение.
На практика обаче ситуацията е такава, че в почти 70 процента от подобни случаи става въпрос за технически грешки, 20 процента се дължат на физически моменти и само 10 процента - на психологически. Резултатът е, че повечето спортисти се опитват да намерят проблем там, където той изобщо не съществува. За да постигнем възможно най -добрия резултат, сега ще разгледаме всяка от горните три причини по -подробно.
Психологически причини
Проблемите от този вид са най -често характерни за представители на пауърлифтинг, които преди това са се занимавали с бодибилдинг. Те са склонни да използват голям брой тренировъчни техники по бодибилдинг, което е неправилно в тази ситуация. Това води до технически грешки при извършване на лежанка в легнало положение.
Пауърлифтърите трябва да използват не само гръдните мускули по време на упражнението, но и мускулите на цялото тяло. В тази връзка трябва да се отбележи, че основният признак за качествена лежанка в пауърлифтинг не е изпомпване на гърдите, а трицепс. Това е основната причина за появата на психологическа блокада, установена от самите спортисти. Някои очакват неуспех при извършване на движение, въпреки че в този момент трябва да се концентрират максимално върху техниката. Други стават жертва на собствените си права на самохвалство и прекомерно хвалене. Трябва да разберете, че в момента, в който започнете да правите упражнението, трябва да изчистите ума си от всичко и да обърнете внимание само на технически проблеми. Когато сте прекалено възбудени или около вас е твърде енергичен партньор за обучение, в повечето случаи най -важните аспекти остават незабелязани. В тази връзка е важно да се отбележи, че сега говорим не само за начинаещи спортисти. Интензивната възбуда може да бъде основна причина за задръстване на мускулите при опитни спортисти. Това могат да бъдат грешки в захвата или неправилно позициониране на краката. На пръв поглед изглеждат незначителни, но в спорта няма дреболии.
Технически аспекти
Сега трябва да поговорим за най -често срещаните технически проблеми. Първият от тях е свързан с факта, че вече говорихме за това по -горе, а именно с невъзможността да се използват мускулите на цялото тяло при извършване на лежанка.
Ако просто заемете началната позиция на пейката и веднага започнете да правите лежанка, тогава представянето ви е обречено да бъде ниско. В културизма всичко е много по -просто в това отношение. При пауърлифтинг трябва да се подготвите правилно преди да започнете упражнението.
Вече казахме, че пауърлифтърите трябва да използват мускулите на цялото тяло, от гърдите до бедрата, за да подобрят спортните си постижения в лежанката. За да направите това с възможно най-нисък разход на енергия, се изисква напрежение на цялото тяло. Трябва да поставите краката си добре на земята, а горната част на гърба си на пейката.
Вероятно сега мнозина се чудят колко силно трябва да бъде това напрежение. Ако си представите, че докато правите лежанка, някой ще окаже натиск върху коляното ви, то то трябва да остане неподвижно. Всичко започва от горната част на гърба. Много хора би трябвало да харесат следващия тест.
Поставете се на пейка, така че краката ви да са на повърхността й, и след това завършете моста, който борците използват. Трябва да избутате бедрата си възможно най -високо. В този случай трябва да поставите краката и горната част на гърба си върху пейката. Спомнете си усещането, което се появи в горната част на гърба ви, защото това е, което трябва да почувствате, когато правите лежанка.
Вторият технически момент е неправилната позиция на спортното оборудване. Лентата трябва да бъде в една и съща равнина, мислено изтеглена между китките и лакътните стави. Повечето спортисти обаче преместват китките си малко назад.
Поради тази причина позицията на спортното оборудване се нарушава и силата, която може да се прехвърли върху него, се отслабва. Регулирайте позицията на спортното оборудване и много проблеми веднага ще изчезнат. Веднага ще забележите как черупката ще спре да отива зад лакътните стави, а пресата ще се превърне в продължение на трицепсите.
Друга техническа грешка е слабата работа на краката. Често спортистите не обръщат достатъчно внимание на този момент и поради тази причина е необходимо да се повтори основната аксиома - лежанката е движение за мускулите на цялото тяло. Ако краката не работят правилно по време на изпълнението му, тогава общите усилия ще бъдат много по -малко. Ако комбинирате бодибилдинг и пауърлифтинг, тогава е време да вземете решение за спорта. В противен случай няма да успеете в нито един от тях.
След като можете да определите причината за застоя си, веднага ще стане ясно как да преодолеете мъртвата точка в лежанката.
За повече информация как да преодолеете слепото петно на лежанката, вижте тук:
