Разберете своите слабости в бодибилдинга и защо не печелите с диетата и преуморявате тренировките. Разкрити тайни на шампионите! Днес почти никой не си спомня за прочутия американски силач Джордж Джоует в началото на миналия век. Той изпълни много забавен трик, който никой не можеше да направи. Спортистът повдигна и стисна наковалнята с една ръка, като я държеше за „рога“. Обърнете внимание, че това не беше добре балансирано спортно оборудване, а наковалня с тегло 75 килограма.
Спомнихме си този силен човек поради наличието на слабости при спортисти от всякакво ниво. Дори професионалните спортисти ги имат. За да се развивате хармонично, трябва да намерите слабото си място и да го премахнете. На първо място, говорим за връзки. За това ще дадем няколко съвета.
Как да укрепим връзките и сухожилията в културизма?
Мускули на гърдите
За да укрепите връзките в тази мускулна група, можете да направите тежка, кратка преса, докато лежите. Обхватът на движение трябва да бъде не повече от 10-12 сантиметра. Вашата цел е да направите упражнението само в горната част на траекторията, преди да изправите ръцете си. Направете 6 от тези серии по пет повторения всеки.
Мускули на гърба
За тази група ще бъде ефективно да се извърши съкратена мъртва тяга. За да направите това, поставете черупката точно над нивото на колянните стави и я вземете с противоположен хват. След това следвайте движението до края на получената траектория, която ще бъде същата 10 или 12 сантиметра. Необходимо е да се изпълнят 6 серии по 3 повторения всеки.
Раменния пояс
Периодично, вместо класическата гръдна преса, използвайте по -къса версия, започвайки от около половината от обхвата. Трябва да направите 5 серии по 3 повторения.
Ръце
За мускулите на ръцете е най -ефективно да се използват стръмни къдрици за бицепсите, ограничавайки движението нагоре в установените граници. Можете да използвате ограничители за това, но е много по -лесно да използвате еластични ленти, прикрепени към багажника.
Квадрицепс
Най-ефективно е изпълнението на съкратени клекове със същата амплитуда (10-12 сантиметра). Броят на подходите е 6, а повторенията са 5.
Практически съвети относно техниката
- Не забравяйте, че работите с много тегло и се опитайте да не размахвате щангата.
- Всички съкратени движения, изброени по -горе, трябва да се извършват в силова позиция.
- От по -голямо значение не е теглото на снаряда, а движението. След повдигане на тежестта, не я спускайте веднага, а направете кратка пауза.
За по -полезна информация как да укрепите сухожилията и сухожилията вижте този видеоклип:
