Ако искате да качите добра мускулна маса, определено трябва да проучите всички фактори и хормони, които допринасят за анаболизма в културизма. Днес спортистите използват различни техники, насочени към решаване на всякакви проблеми. Тази статия се фокусира върху механизмите на мускулен растеж в културизма. Трябва да се признае, че много техники са съставени от хора, които знаят малко за хипертрофията и механизмите на този процес. Именно поради тази причина те не носят желания ефект.
Около силовите тренировки и фитнес индустрията като цяло има много митове и погрешни схващания, които само пречат на спортистите да постигнат високи спортни постижения. Ще се опитаме да внесем максимално разбиране по този въпрос.
Като начало, мускулната хипертрофия не е нищо повече от увеличаване на размера на тъканните влакна. Всички мускули са съставени от огромен брой влакна, прикрепени към сухожилията и образуват снопове.
Мускулното влакно включва миофибрили, саркоплазмено пространство, ядро, митохондрии и други елементи. Влакното е клетка, която е опъната по дължина и има способността да се свива. Възможно ли е това поради наличието на две протеинови структури в него? миозин и актин. Източниците на енергия на клетката се намират в саркоплазменото пространство и те трябва да включват креатин фосфат, соли, гликоген и др.
Видове мускулни влакна
Най -често има два основни типа мускулни влакна? бърз (тип 2) и бавен (тип 1). Много спортисти и дори експерти смятат, че бавните влакна, поради името си, се използват само при извършване на бавни движения. Това предположение е погрешно и класификацията на влакната зависи от активността на специален ензим, наречен АТФ киназа. Колкото по -активен е ензимът, толкова по -бързо се свиват влакната.
Също така и двата вида влакна имат подвидове, които се формират въз основа на вида на консумацията на енергия - гликотични и окислителни. Още от наименованието на тези подвидове става ясно, че гликозните могат да действат само чрез използването на гликоген и също могат да бъдат наречени анаеробни. На свой ред, окислителната енергия се осигурява от окислителните реакции на глюкоза и мазнини, за които трябва да се използва кислород. Влакната от окислителния подтип са по -малко здрави, но в същото време са издръжливи. Гликозните могат да работят за много кратко време, достигащо максимум минута, но те имат голяма сила.
Също така времето на връзката им с работата зависи от вида влакна. Първо се използват влакна от първия тип. Трябва също да се каже, че броят на работните влакна е силно повлиян от интензивността на физическата активност.
Механизмът на мускулна хипертрофия
Вече говорихме за това какво представлява хипертрофия на мускулната тъкан. Размерът на влакната може да се увеличи поради натрупването на протеинови съединения чрез ускоряване на тяхното производство след тренировка. Влияе и скоростта на разграждане на протеините. За постигане на хипертрофия могат да се използват само три фактора, за които сега ще говорим.
Механични смущения
Възниква поради нарушаване целостта на влакната по време на разтягане или генериране на сила. Това води до реакцията на организма да ускори производството на IGF-1 и други хормони, които регулират протеиновите съединения и да увеличи транскрипцията на иРНК. Важно е да запомните, че този стимулиращ фактор засяга съкратителния апарат на всички видове мускулни влакна, а именно миофибрилите.
Микротравми
Под влияние на физическо натоварване влакната получават микротравми, чиято тежест до голяма степен се определя от интензивността на тренировката. Това може да бъде незначително увреждане на двойка микромолекули влакна или сериозно, да речем, скъсване на саркоплазма.
Учените предполагат, че микротравмите от влакна ускоряват секрецията на различни вещества за растеж, което от своя страна води до увеличаване на концентрацията на контрактилни протеинови структури, както и ензими. Микротравмите могат да бъдат причинени от всички видове влакна.
Метаболитен стрес
Този фактор възниква под въздействието на физическо натоварване, което включва анаеробна реакция на синтез на молекули АТФ. Това води до появата в мускулната тъкан на голям брой метаболити, например водородни йони или лактат. В резултат на това се активират растежни фактори, хормони, които активират протеиновите структури и ензимите.
Съкратителният апарат на мускулните влакна нараства на няколко етапа:
- Физическата активност създава стимул за растеж.
- Под влияние на стимулиращи фактори, експресията на иРНК в тъканните клетки се променя.
- РНК взаимодейства с рибозомите на клетките, което насърчава началото на ускорения синтез на протеинови съединения и в резултат води до увеличаване на размера на влакната.
Трябва да се помни, че тРНК има определена продължителност на живота и рибозомите не могат да бъдат в активно състояние през цялото време. Според резултатите от многобройни изследвания синтезът на протеинови съединения протича възможно най -активно за 48 часа. След това скоростта на производство на протеини се връща към нормалните стойности.
Освен това е възможна мускулна хипертрофия под въздействието на метаболитен стрес, поради увеличаване на запасите от гликоген, течни и ензимни протеинови структури. Това води до увеличаване на енергийните запаси и придава на мускулите форма и обем. Обърнете внимание също, че съставът на клетката на мускулната тъкан съдържа около 80 процента вода.
Скоростта на производство на протеинови съединения зависи от интензивността на сесията, количеството тренировка и други фактори. В допълнение, голямо количество енергия се изразходва за производството на протеини в мускулите и това също трябва да се помни.
За повече информация относно механизма на мускулен растеж в културизма вижте това видео:
