Внимание! Тайната е разкрита, че наборът от мускулна маса не зависи само от количеството протеин. Разберете кои мазнини трябва да добавите към диетата си, за да ускорите синтеза на протеини. Тялото използва триглицериди със средна верига за енергия. Хранителните добавки, съдържащи тези вещества, се наричат MCT Oil. Те трябва да се приемат едновременно с храната, тъй като е възможно разстройство на храносмилателния тракт. Добавянето на MCT към храната е отлично решение за подобряване усвояването на хранителни вещества. Засега нека разгледаме по -отблизо мазнините, които осигуряват енергия за мускулен растеж в културизма.
Мазнини за наддаване на тегло
MCT е най-малко известната от всички спортни добавки. Веществата, включени в състава им, имат голям брой положителни ефекти. С триглицериди със средна верига, спортистите могат да ускорят наддаването на тегло, да свалят мазнините и да осигурят на организма отличен източник на енергия. Това са много полезни и необходими добавки за спортисти, но за съжаление малко спортисти знаят за това.
Твърдението, че колкото по -малко мазнини консумира човек, толкова по -малко ще тежи, е вярно отчасти. Учените са доказали, че някои видове мазнини са много полезни и необходими за организма. В хода на многобройни изследвания са начертани ясни граници между три вида мастни киселини: мононенаситени, наситени и полиненаситени. Мазнините, подобно на други хранителни вещества, играят важна роля във функционирането на всички системи на тялото. Те действат като защитна възглавница, обграждащи вътрешните органи, са компонент на мембраните на тъканите и органите, повишават усвояването на витамините и се използват при синтеза на хормони.
Но, както всяко вещество в големи количества, мазнините престават да бъдат полезни. Когато се преработват в храносмилателния тракт, мазнините не изискват висока консумация на енергия и поради тази причина бързо се натрупват.
Но МСТ се различават от другите видове мазнини. Те не се разграждат до мастни киселини, а се преработват от черния дроб, където стават източник на енергия. Поради тази причина тялото не „съхранява“МСТ, а получава енергия от тях.
MCT мазнините като изгаряне на мазнини
Най -популярните програми за диетично хранене днес включват намаляване на употребата на въглехидрати. Тъй като това хранително вещество влияе върху синтеза на инсулин, това води до изгаряне на мазнините. Както знаете, инсулинът е основният транспорт на мастни киселини и при високата му концентрация започват да се натрупват мастни запаси. Когато приемът на въглехидрати е намален, тялото контролира синтеза на инсулин и вероятността от създаване на нови мастни натрупвания е минимална.
По този начин нисковъглехидратните програми за хранене са много ефективни за изгаряне на мазнини, но имат отрицателен ефект върху мускулния растеж. Гликогенът се синтезира от въглехидратите в тялото, което е основният източник на енергия за мускулите. При недостатъчно количество въглехидрати от храната, тялото превръща аминокиселинните съединения в глюкоза, от която след това се получава гликоген.
Това е много неефективен процес и е много трудно да се попълнят запасите от гликоген, изразходвани за урока с негова помощ. Без достатъчно ниво на гликоген, ефективността на тренировките ще бъде изключително ниска и това ще се отрази негативно на набора от маса. МСТ могат да решат този проблем с програми за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Метаболизмът на тези вещества е подобен на въглехидратния и по време на тренировка с висока интензивност именно триглицеридите с дълга верига ще бъдат използвани като основен източник на енергия.
По този начин спортистът ще може да увеличи производителността и бързо да попълни запасите от гликоген. За да се постигнат максимални резултати от използването на МСТ, е необходимо да се заменят въглехидратите с тях, като същевременно се поддържа необходимия калориен прием и количеството протеинови съединения при изчислението на 2 грама на килограм телесно тегло.
Трябва също така да се отбележи, че според резултатите от последните проучвания, МСТ са в състояние да ускорят секрецията на растежен хормон. Богат темп на нарастване на производството на хормони беше впечатляващ, достигайки 900 процента няколко часа след употребата на добавката. По този начин приемането на МСТ значително увеличава анаболния фон в организма и с подходяща програма за хранене и тренировки, спортист, използващ тази добавка, може да наддаде на тегло и да се отърве от излишните мазнини.
Използване на MCT мазнини по време на подготовката за състезание
Използването на MCT може да бъде много ефективно по време на подготовката за турнири, особено през последните седем дни преди старта. През този период спортистите най -често комбинират изчерпване на въглехидратите и зареждане с въглехидрати, за да облекчат мускулите.
Теоретичният компонент на такава стратегия е доста прост. Когато запасите на въглехидратите в организма се изчерпят, тялото започва да извлича енергия от гликоген. След като се консумират въглехидрати, гликогенът се синтезира в мускулната тъкан, което води до промяна във формата и размера на мускулите. Ако всичко е направено правилно, тогава мускулите стават по -големи и придобиват отличен релеф и съдови характеристики.
В същото време, с дефицит на въглехидрати в организма, катаболният фон може рязко да се увеличи. Много често запасите от гликоген са недостатъчни, за да поддържат работата на всички системи на правилното ниво и тялото влиза в състояние на кетоза. През този период настъпва разрушаване на мускулната тъкан, за да се осигури на тялото енергия.
Също така по това време често се появяват неприятни явления, например главоболие, нарушения на съня и т.н. Спортистът може да бъде изтощен до такава степен, че тренировките просто не са възможни. Като се има предвид, че това се случва при подготовката за състезанието, тогава това състояние може да бъде много опасно за културист.
Тук MCT може да дойде на помощ. Тъй като триглицеридите със средна верига се абсорбират със същата скорост като въглехидратите, те имат сходни свойства с глюкозата. Благодарение на това ще можете да предотвратите всички негативни последици от кетозата, както и да имате качествена финална тренировка преди началото на турнира. Вие не само ще се отървете от всички неприятни моменти, няма да загубите мускулна маса. Трябва също така да се помни, че МСТ не се превръщат в подкожни мастни натрупвания и нищо не застрашава вашето облекчение.
Когато спортистът е изчерпан от запасите от въглехидрати, MCTs трябва да бъдат половината от общите дневни калории в диетата им. В същото време не трябва да се консумират повече от 10 процента въглехидрати. Най-добре е да консумирате нискомаслени източници на протеинови съединения през този период, например пиле, риба, яйчен белтък и др. През деня трябва да има поне пет хранения.
По време на периода на зареждане с въглехидрати, вместо MCT, трябва да ядете храни, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като тестени изделия или зърнени храни. След това, малко преди началото на турнира, за последен път остава да регулирате количеството консумирани въглехидрати в съответствие с външния си вид. Ако мускулите не са достатъчно обемисти, увеличете количеството приети въглехидрати, а ако са прекалено запълнени, го намалете.
Повече информация за мазнините в това видео:
[медия =
