Много начинаещи спортисти в преследване на теглото забравят значението на възстановяването на тялото. Научете как да се справяте със стреса след тренировка. Скоростта на увеличаване на масата директно зависи от тежестта на тренировката. Това обаче е възможно само ако тялото е напълно възстановено. Това е, което много спортисти често забравят и в резултат не виждат напредък. За много начинаещи е важно да знаят колко често мускулните групи трябва да се тренират и колко време отнема възстановяването на тялото. Днес ще говорим за екстремно възстановяване за експлозивен мускулен растеж в културизма.
Видове възстановяване
Трябва да запомните, че различните системи в тялото се възстановяват с различна скорост. Това донякъде усложнява отговора на въпроса за периода на почивка. По отношение на културизма се интересуваме от следните видове възстановяване:
- Възстановяване на енергийната система.
- Възстановяване на хормоналната система.
- Възстановяване на контрактилите.
- Възстановяване на централната нервна система.
Сега нека разгледаме по -отблизо всички тези видове възстановявания.
Възстановяване на енергийната система
Под влияние на физическо натоварване тялото е принудено да изразходва голямо количество енергия. Те трябва да бъдат напълно възстановени преди следващия урок. Сега говорим за АТФ, креатин фосфат и гликоген. Ако не сте в състояние на претрениране и не използвате диетични програми за хранене, тогава енергийните ресурси на тялото се възстановяват доста бързо.
Най -често това се случва в рамките на няколко часа, но може да отнеме няколко дни. За да ускорите този вид възстановяване, трябва да консумирате повече въглехидрати и креатин. Въпреки че енергийният фактор оказва голямо влияние върху мускулния растеж, той не е основният.
Възстановяване на хормоналната система
Хормоналната система под влияние на физическо натоварване преживява мощен шок. След тренировка катаболният фон се увеличава и тялото най -често се нуждае от не повече от ден, за да възстанови нормалното функциониране. Въпреки че ендокринната система се възстановява за по -дълъг период от време в сравнение с електроенергийната система, този факт не е основният по отношение на ограничаването на цялостното възстановяване.
Друго нещо е, че ако сте използвали големи количества работа по време на обучението, тогава възстановяването може да се забави. В този случай нова дейност два дни след последната само ще усложни цялата ситуация. Разбира се, това не важи за „химически“спортисти, които могат да си позволят по -интензивни и по -големи обеми тренировки по време на курса.
Възстановяване на свиването
Но този вид възстановяване е много трудно в сравнение с предишните. Ако сте направили урок със средна интензивност, тогава не би трябвало да има големи проблеми. Изследванията показват, че възстановяването от този тип тренировки продължава 28 часа.
Трябва обаче да се има предвид, че големите мускули се възстановяват за по -дълъг период от време в сравнение с малките. Ако тренировката ви е била интензивна, възстановяването ще отнеме около два дни. В същото време трябва да се отбележи, че всички проучвания, за които говорим сега, са проведени с участието на щангисти. Тъй като тренировъчните процеси са различни в културизма и вдигането на тежести, времето за възстановяване ще бъде различно.
Културистите често използват отрицателни повторения, които сериозно увреждат контрактилните структури на мускулната тъкан. Най -често те са придружени от вътреклетъчно изтичане на калций. Това вещество се събира в тъканите и тялото се нуждае от допълнително време, за да го елиминира. Скорошно проучване установи, че след интензивно трениране на мускулите на краката възстановяването отне повече от 30 часа. При използване на класове със средна интензивност отне само 5 часа.
По този начин съкратеното възстановяване може да бъде едно от основните ограничения, но все пак не единственото.
Възстановяване на централната нервна система
Мускулите могат да се свиват само когато има сигнал от нервната система. Поради тази причина можем да кажем, че централната нервна система е фактор, който ограничава силовите възможности на спортистите. Нервната система изпитва не по -малък шок от мускулите. Възстановяването обаче отнема много повече време.
И така, в хода на един от експериментите беше установено, че след интензивно упражнение болката в мускулите изчезва в рамките на пет дни, а на централната нервна система са необходими около 10 дни за възстановяване. По този начин възстановяването на нервната система е най -важното възпиращо средство.
Ще кажем и няколко думи за експериментите, за които говорихме по -горе. Въпреки че изследователите се опитват да създадат възможно най -близо до реални условия за провеждане на експерименти, просто не е възможно да се постигне сто процента от това. По -често участващото изследване не е истински спортист. Това води до факта, че мускулите им получават значително повече щети от културистите. Трябва също така да се помни, че времето за възстановяване за всяка мускулна група е различно и до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на спортиста.
Научете за ролята на възстановяването за мускулния растеж в този видеоклип:
