Имате съмнения относно извършването на измамно упражнение или избора на чист стил на изпълнение? Нарушение на техниката: фатална грешка или допълнителен стимул за мускулен растеж? Мускулното чувство е неразривно свързано с изневярата, тъй като целта на тренировката е да създаде възможно най -голям стрес върху целевите мускули. Също така е важно натоварването да е прогресивно, което може да се постигне по различни начини. Мускулите, които могат да се видят на снимки на известни културисти, са по същество резултат от адаптацията на тялото към силови тренировки. Именно поради тази причина е много важно не само да разтриете силно мускулите, но и да им дадете достатъчно време за възстановяване.
Вероятно всеки е чувал за техники за изневяра и упражнения. В същото време някой може да използва измама, а други спортисти се съветват да се концентрират върху техническата страна на въпроса. Това се дължи на концепцията за мускулно усещане.
Когато спортист тренира, в началния етап от кариерата си невронните връзки между мускулите и мозъка все още са слабо развити. Поради тази причина командите, дадени от централната нервна система, не се изпълняват от мускулите толкова добре, колкото е необходимо. Постепенно се установяват връзки и този напредък е особено ясно видим през първите няколко месеца на часовете. Ще можете ефективно да използвате измама в културизма за локален мускулен растеж само след установяване на връзката между мозъка и мускулите.
Начини за увеличаване на мускулното чувство и измама
Основната причина за необходимостта от трениране на нервно -мускулни връзки вече трябва да ви бъде ясна. Въпреки това, с развито мускулно усещане, можете не само да увеличите ефективността на тренировката, но и да насочите натоварването към желания мускул или мускулна група.
Също толкова важен е фактът, че с развито мускулно усещане, ще намалите значително риска от нараняване. Нека да разгледаме методите за подобряване на нервно -мускулните връзки.
Загрявка
Ако мислите, че загрявката е просто размахване на ръце, значи дълбоко грешите. За да може загряването да донесе желания резултат, трябва да следвате определени правила:
- Загряването започва с плавни и бавни движения;
- Започнете загрявката от главата и плавно преминете към краката;
Трябва да се отбележи, че изобщо няма значение коя част от тялото трябва да тренирате според плана днес, да разтегнете цялото тяло. Когато общото загряване завърши и мускулите и ставите се затоплят, е време да преминете към упражненията. Но преди началото на работните комплекти, трябва да направите един подход с празна лента с бавни темпове. Трябва да усетите мускулите си.
Правилна техника
С усъвършенстването на техниката на упражнения ще развивате пасивно мускулно чувство. Не е нужно да правите нищо. И просто се опитайте да правите всяко упражнение в съответствие с класическата техника. Основната задача на спортиста е да изключи допълнителните мускули и да измести фокуса върху целевите мускули.
Основното е, че всички движения, които правите, са правилни. Арни припомни, че в началото на кариерата си той затвори очи и си представи как мускулът, който тренира, изпълва цялата стая и се опита да се съсредоточи върху мускулното свиване.
Стимулиращи упражнения
Това не означава нови методи на обучение, а прости упражнения, изпълнявани преди лягане и без тежести. За максимален ефект натоварвайте един мускул наведнъж. Например, направете лежанка с една ръка първо, а след това с другата. Правете тези упражнения за 10-15 минути дневно с много бавно темпо.
Изневяра за локален мускулен растеж
Ако думата измама е преведена от английски, това означава измама. Така че спортист, използвайки елементи на измама в тренировките си, се опитва да измами тялото. Вече казахме по -горе, че без достатъчно развита нервно -мускулна връзка, няма да можете успешно да приложите измама.
Изневярата се използва предимно от културисти, тъй като при пауърлифтинга спортистите имат различни предизвикателства. Те трябва да показват резултати в състезания, като вдигат възможно най -голяма тежест. Културистите от своя страна трябва да създадат максимално възможен стрес в мускулите, като по този начин постигнат тъканна хипертрофия. Има голям брой техники за това и измамата е една от тях.
Този метод ще бъде най -ефективен по време на плато, когато други техники вече не работят и мускулният растеж е спрял. Много е важно да се отбележи, че сега говорим за мускулен застой, а не за състояние на претрениране. Когато старите методи спрат да работят, трябва да потърсите нови и измамата може да ви бъде много полезна.
Трябва да разберете, че измамата не може да се използва във всички упражнения, но когато е възможно, това ще бъде много ефективен начин за преодоляване на положителното отхвърляне. Отново е необходимо да се подчертае, че изневярата не е един от методите на обучение, а начин за преодоляване на мускулната недостатъчност. С други думи, не трябва да използвате измама за целия набор, а само веднъж и максимум две повторения. Например, за да тренирате бицепсите си, правите повдигане на гири. След като направите 9 повторения, успяхте да постигнете мускулна недостатъчност и с помощта на измама правите още едно повторение.
За да заредите целевия мускул, имате нужда от развито мускулно усещане. Също така, изневярата е добра, защото не се нуждаете от спътник за предпазване и можете да работите сами. Например, когато правите принудителни повторения, партньорът може да положи повече усилия, отколкото се изисква от него и в резултат на това няма да работите целевия мускул толкова, колкото бихте искали.
В заключение трябва да се повтори, че изневярата ще бъде ефективна само ако имате достатъчно добре развито мускулно усещане. В противен случай натоварването ще бъде разпределено между различните мускули и няма да получите очаквания ефект.
За повече информация относно изневярата за локален мускулен растеж вижте тук:
