Спортистите обръщат много внимание на тренировките на ръцете, но не всички имат мощни бицепси и трицепси. Разберете тайните тренировъчни програми за изпомпване на ръцете. Желанието на спортистите да отделят много внимание е разбираемо. Не всеки обаче успява да стане собственик на мощни ръце. Днес ще говорим за това как да изградим мощни трицепси и бицепси в културизма.
Съвет №1: Интензивност на обучението
За да изградите всяка мускулна група, трябва да тренирате интензивно. Въпреки това, много начинаещи спортисти смятат, че високата интензивност означава голямо тегло в спортното оборудване и изпълнението на движения с бързи темпове. Но всъщност тази концепция се разбира като пълна отдаденост при изпълнение на упражнение.
Трябва да почувствате как мускулите се свиват. Ако само размахвате ръце, това няма да е от полза. Не трябва да почивате няколко минути между сетовете, а буквално да си поемете дъх. Много хора обичат да мислят за лоша генетика, за да оправдаят бавния напредък. Сред известните спортисти има доста такива, на които природата също не е дарила, но успяха да постигнат голям успех.
Съвет № 2: Урочна програма
Много спортисти използват една и съща тренировъчна програма от дълго време. Това води до спиране в ход, тъй като мускулите свикват със стреса. Променяйте тренировъчната си програма веднъж месечно. Това не е достатъчно, за да свикнат мускулите. Ако този съвет бъде пренебрегнат, платото е неизбежно.
Не е необходимо напълно да променяте всичко. Дори незначителни промени могат да бъдат добри за вас. Променете темпото на движенията, броя на повторенията, променете реда на упражненията и т.н. Има много начини и упражнения за развитие на ръцете и няма да е трудно да направите промени в програмата за обучение.
Съвет № 3: Комбинирайте тренировките
Superset е доста ефективен начин за трениране на мускулите. Някои професионални спортисти обаче комбинират тренировки за трицепс и бицепс, без да прибягват до суперсетове. На практика може да изглежда така:
- Свийте бицепсите с гири - 5 комплекта;
- Удължаване на ръцете върху блока - 5 комплекта.
След това започнете отново да тренирате бицепсите си и след това отново трицепсите. В резултат на това ще тренирате всеки мускул в 15 или 20 серии през седмицата.
Съвет № 4: Колоездене на вашата тренировка
Работете с ръце само веднъж в една седмица, а следващата направете две тренировки. Мускулите на ръцете не са големи и поради тази причина те се възстановяват по -бързо. Някои ги тренират два пъти седмично, но това може да бъде много. На първо място, обърнете внимание на състоянието на тялото си.
Съвет # 5: От ръка на ръка
Вероятно повечето спортисти не са чували за тази техника. Имате нужда от спътник. Поставете се един срещу друг и започнете да правите къдрици с щанга. Теглото на снаряда трябва да бъде такова, че да можете да правите осем повторения, а също така трябва да наблюдавате техниката. След като завършите комплекта, бързо дайте снаряда на приятел и го оставете да изпълни своя подход. След това той ви предава щангата и всичко се повтаря. Правете упражнението, докато на един от вас не му свършат силите.
Съвет # 6: Суперсетите с бавни темпове
Единствената разлика от класическия суперсет е паузата между упражненията. Всяка пауза трябва да е дълга около пет минути, а теглото на снаряда трябва да бъде относително тежко. На пръв поглед това е много прост метод, но много ефективен.
За повече информация относно тайните на ръчното обучение, вижте това видео:
[медия =
