Когато човек идва във фитнеса, разбира се, той иска да знае как можете бързо да изградите мускули? Този въпрос си задават буквално всички начинаещи културисти. Може да се каже без преувеличение, че този въпрос е доста популярен, особено в средите на начинаещи, които току -що са дошли на фитнес. Всъщност основното е действие, тогава резултатът ще дойде по -бързо. Ако искате да получите ултра бързи резултати и за предпочитане с минимална инвестиция на време и ресурси, тогава най-вероятно ще останете разочаровани. Трябва да сте търпеливи и да имате воля, за да успеете.
Как да планирате мускулен растеж?
Всеки човек има собствен генетичен потенциал и финансови възможности. И мотивацията също е важна. Решаващият фактор ще бъде за всяко ниво на знания - за да направите фигурата перфектна, имате нужда от подходящо обучение. Ако тренирате неправилно, тогава може да не добавите дори килограм маса за една година, докато тези, които са подходили разумно към тренировките, могат да добавят около 8 килограма дори през първата година, а може би дори повече.
За да постигнете супер бърз мускулен растеж, трябва да обърнете внимание на важни фактори. Ако планирате всичко правилно, ще постигнете успех по -бързо с най -ниска цена.
Какво представлява успешното планиране?
Това е способността да си поставяте постижими цели - тези, към които ще се стремите по време на часовете, като вземете предвид споменатите по -горе фактори, а именно:
- генетика;
- хранене;
- знания.
Много е важно да си поставите цели, които сте в състояние да постигнете - по -добре е да не измисляте трудни. Така постепенно ще постигнете това, което искате, което означава, че ще има стимул за нови, по -високи постижения.
Всеки спортист има свой собствен вид добавяне - в зависимост от това целите на тренировките са напълно различни.
Три основни типа човешка конституция
- Ектоморф - тънък, с тънки мускули и минимум подкожна мазнина.
- Мезоморф - мускулна и широка в костите.
- Ендоморф - с разхлабени мускули и доста количество мастна тъкан.
Представител на първия тип се опитва да натрупа максимално мускулна маса. За мезоморфа основната задача е да комбинира увеличаването на мускулната маса с рисунката на релефа.
Що се отнася до ендоморфа, за такъв човек бодибилдингът е предимно заветните кубчета на пресата. Когато идва във фитнеса да се люлее, тогава чрез изпомпване разбира конструкцията на релефно тяло.
Ако правилно изградите график на тренировки, почивка и хранене, тогава от 15 до 20 килограма мускули мезоморф и ендоморф могат да се увеличат след 3 години тренировки. Що се отнася до ектоморфа, обучението за него ще отнеме около пет години. Така че начинаещият спортист може спокойно да се съсредоточи върху тези условия.
Фактори, които ви помагат да натрупате мускули бързо
- Възстановяване. По време и след тренировка мускулите се разпадат и след това се регенерират в излишък, когато си почивате. Ето защо е важно да оставите достатъчно време за релаксация.
- За ектоморфите е много важно да сведат до минимум всички допълнителни натоварвания. Основният проблем за тези хора е общото ниво на сила и енергия. В резултат на това тялото бързо се уморява и тялото се нуждае от дълга почивка.
- Правилното хранене. Нашите мускули са изградени от протеини. За едно хранене е възможно да се усвоят от 20 до 30 грама от този полезен компонент.
- Възрастта също има значение. След 40 години нивата на тестостерон, както и скоростта на метаболизма, са по -ниски от тези при 20. В резултат на това мускулите растат по -бавно.
- Адекватен сън. Необходимо е да спите поне 7 часа на ден. В противен случай мозъкът няма да може да развие напълно изключителната интензивност по време на тренировка.
- Важно е да водите здравословен начин на живот. Ако пушите - трябва да се откажете от цигарите, ако пиете и консумирате нещо допълнително вредно - няма да говорим за противоречията за вредата от всичко това, вие вече „мислите“, че знаете, но с тези вещества ще бъде невъзможно за покачване на мускулна маса!
Етапи на напредък в изграждането на мускулите
Има само четири от тях:
- Тялото се подготвя за хипертрофия - това ще отнеме 2 до 4 месеца.
- Самият етап на хипертрофия е още 2 години.
- Хиперплазия - добавяме от година до две.
- Периодът на адаптация на системите на тялото.
Нека разгледаме по -отблизо всеки един от тези етапи на човешкия прогрес.
1. Подготовка на тялото за растеж
Това е най -бързият по продължителност етап и играе най -важната роля за по -нататъшния мускулен растеж.
Когато човек започне да се занимава с тренировки за съпротива, това е голям стрес за тялото. При редовно повтаряне на часовете системите на тялото се научават да изразходват минимум енергия и да не страдат от такива натоварвания.
Енергийната система е отменена на първо място. В резултат на това тялото се научава да съхранява и е в състояние да освободи повече енергия, отколкото преди тренировката.
Мускулите сега използват по -малко енергия за подобряване на тренировките, защото мускулите работят повече в съгласие с централната нервна система. Обучението прави човека по -силен. Мускулите ви учат и тренират.
2. Мускулна хипертрофия
На този етап всички системи на тялото вече са достатъчно подготвени. Значителна мускулна хипертрофия е възможна само ако енергията е настроена и се получи правилното захранване.
На този етап настъпва мускулно натрупване, за 2 години съществуващите мускулни влакна се увеличават максимално.
След това се създават нови мускулни клетки - те се случват за увеличаване на обема.
3. Мускулна хиперплазия
На този етап с помощта на специална тренировка с голям обем с леко тегло става възможно да се постигне разделяне на мускулните влакна. Благодарение на новообразуваните влакна, които могат да растат, е възможно да се постигне допълнителен мускулен обем.
На този етап е възможно значително да се увеличи размерът на мускулите. Само за една до две години става възможно да се натрупат още 5-10 килограма мускулна маса. Това означава, че можете да увеличите теглото от 70 килограма до 95 или дори 100 кг.
Много културисти комбинират втория и третия период в едно цяло - този етап продължава от 3 до 4 години, докато е възможно да се натрупа максимална мускулна маса. В този случай напредъкът е по -бърз, тъй като хипертрофията и хиперплазията работят заедно, допълвайки се и си помагайки.
В резултат на това е възможно да се получи максималният показател за възможностите на системите на тялото - да се увеличи максималният обем мускулна маса. След това напредъкът спира. За подновяване е необходимо да се повишат системните възможности на тялото - по този начин става възможно да се обслужват повече мускули.
4. Етапът на привикване на системите на тялото към тренировка
През този период се развиват всички системи на тялото, които ограничават мускулния растеж. На този етап се работи върху различни системи, в резултат на което те стават по -мощни и ви позволяват да изградите повече мускули.
Какви системи са това?
- Енергия.
- Сърдечни.
- Кръвообращение.
- Нервен.
- Сухожилие.
Този етап може да продължи безкрайно. Опитайте се да направите вашата основа възможно най -силна, да изградите по -големи мускули - вие сами трябва да решите кога да спрете и на какво трябва да обърнете по -сериозно внимание в развитието.
Полезни съвети за изграждане на мускули
- Не използвайте силна фармакология - това ще ускори мускулния растеж, но в същото време в тялото ще се появят множество други проблеми.
- Поддържайте разумен график на тренировки - намерете сладко място, не прекалявайте и не правете дълги паузи.
- Необходимо е адекватно хранене, защото мускулите се нуждаят от строителни материали за растеж.
Видео със съвет от Денис Борисов - как бързо да изградите мускули:
