Днес вдигането на гири става все по -популярно, защото можете да тренирате у дома. Запознайте се с техниката и системата на обучение по вдигане на гири. Както вероятно вече разбрахте от заглавието на тази статия, тя ще се фокусира върху методите на обучение на вдигачи на гири. Ще ви разкажем за основните принципи на обучение и етапите на обучение.
Възможно е да се постигнат високи резултати при вдигане на гири само ако имате добра физическа годност. Това обаче не означава, че тук няма какво да правят начинаещите. Всеки започва някога и благодарение на интензивните тренировки успява. За да можете да направите уроците си ефективни, трябва да се придържате към следните принципи:
- Увеличете натоварването постепенно;
- Разнообразявайте максимално процеса на обучение;
- Използвайте максимални товари.
Само чрез увеличаване на натоварването ще постигнете напредък. В същото време, започвайки да работите с малки тежести, първо можете да обърнете специално внимание на техническия аспект. Използвайки различни упражнения, ще можете да разнообразите дейностите си и хармонично да развиете всички мускули на тялото.
При използване на максимални натоварвания ефективно се развиват не само физическите параметри, но и волевите качества. Трябва да използвате метода на периодизация, чиято същност е да редувате усилените тренировки с леки упражнения.
Периодите на тренировъчния процес по вдигане на гири
Като цяло има три основни етапа в процеса на обучение. Сега ще ви разкажем повече за всеки от тях, като същевременно спазваме хронологичната последователност.
Подготвителен етап
Продължителността на първия етап зависи от нивото на подготовка на спортиста. За опитни спортисти няма смисъл да отлагат подготвителната фаза. Средно трае от един до два месеца.
За вдигачите на гири най -доброто време за подготвителния етап е септември или октомври. Това се дължи на факта, че повечето турнири се провеждат през есента и зимата, което прави възможно подготовката за тях с високо качество. По време на подготвителната фаза трябва да подобрите физическата си форма и да подобрите техниката на движение. Не използвайте тежки товари на подготвителния етап. Тялото ви трябва плавно да влезе в тренировъчния режим. За начинаещи е най -добре да практикувате два пъти за седем дни, а опитни спортисти могат да правят три занятия седмично. Продължителността на една тренировка е от час и половина до два часа.
На този етап трябва да отделите около 20 минути за загряване. Основната част от обучението продължава около час и отделя последните десет минути за охлаждане.
Състезателен етап
По време на тази тренировъчна фаза спортистите трябва да продължат да усъвършенстват техниката си на упражнения и да участват в турнири. Този етап се характеризира с работа с големи тежести при издърпване и почистване. Освен това е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на допълнителните движения, насочени към подобряване на физическите показатели на спортистите.
През този период на подготовка е много важен въпросът за броя на трениращите спортисти в групата. Въз основа на богатия практически опит можем да кажем, че оптималният брой на тренировъчните групи е от 6 до 10 спортисти.
През първите 20 минути обърнете специално внимание на добрата загрявка. Основната част от обучението продължава около 60 минути. На този етап трябва да комбинирате изпълнението на помощни движения със състезателни. Последните десет минути трябва да бъдат отделени за охлаждане.
На този етап ще използвате значителни натоварвания и поради тази причина трябва да се обърне специално внимание на режима. Когато участвате в турнири, трябва да сте наясно с тяхната монотонност и да се настройвате съответно. След като завършите изпълненията, починете няколко дни и възобновете тренировките.
Преходен етап
Този етап от тренировъчния процес е предназначен за възстановяване на спортистите. Също така трябва да направите равносметка на изминалия състезателен сезон и да се справите с грешките. На този етап е необходимо да се използват малки натоварвания и на първо място да се съсредоточи върху подобряване на техниката.
Повече информативна информация за вдигането на гири в този видеоклип:
[медия =
