Много спортисти смятат машината Smith за най -доброто изобретение на съвременния културизъм. Научете как да работите с всички мускулни групи в тази машина. Голям брой спортисти вярват, че машината на Смит е най -доброто нещо, което е изобретено в културизма. Можем да се съгласим с това. Симулаторът има прост дизайн и е много ефективен. Днес ще ви кажем как да използвате универсалния симулатор - машината на Смит в културизма.
Това спортно оборудване има една важна разлика от другите симулатори - може да се използва за изграждане на мускулна маса. Разбира се, не е съвсем правилно да сравняваме машината на Smith с работа със свободни тежести, които във всеки случай държат дланта в ефективността на увеличаването на масата. Но в същото време машината на Smith има много предимства, които трябва да се използват.
Ползите от машината на Смит в културизма
Безопасно упражнение
Всеки спортист трябва да помни, че максимален мускулен растеж може да се постигне с помощта на основни движения. В същото време те са много тежки и е необходимо да се работи с големи тежести. Поради тази причина рискът от нараняване на спортист се увеличава и на първо място това се отнася за начинаещи, тъй като те все още не са усвоили напълно техниката.
Благодарение на използването на универсалната машина Smith в бодибилдинга, можете да постигнете по -голяма безопасност при изпълнение на базата. Първо, спортното оборудване се движи по предварително определена траектория. Второ, вероятността черупка да падне върху вас се намалява до нула.
Например, докато правите клекове, не можете да изчислите собствените си сили и не можете да се издигнете, за да поставите щангата върху стелажите. В симулатора на Smith за това има предпазни спирки, които са инсталирани на необходимата височина. В резултат на това, дори и да нямате абсолютно никаква сила след упражнението, снарядът ще остане в симулатора. Това се отнася за всички движения, които ще извършвате в машината.
Максимална възвръщаемост при движение
При извършване на основни движения не само големи групи мускули участват активно в работата, но и голям брой спомагателни, чиято задача е да стабилизират позицията на спортиста. Именно поради тази причина основата предизвиква максималния хормонален отговор на организма.
Но основният проблем тук е, че често тези малки мускули се провалят много по -рано, отколкото бихме искали. В резултат на това целевият мускул не получава натоварването, необходимо за растежа. Симулаторът на Smith отново ще ви помогне в това.
Тъй като траекторията на снаряда е определена предварително, няма нужда от стабилизиране на мускулите, за да работят. Следователно целият товар пада върху целевите мускули. Но не си струва да правите всички основни упражнения само в машината на Смит. Трябва да се развият и малки стабилизиращи мускули. Най -добре е първо да работите със свободни тежести и да използвате машината на Смит само след като стабилизиращите мускули се провалят.
Частични повторения
Доказано е, че мускулите са най -активни, когато наближават крайната фаза на движение. Това доведе до създаването на методика за обучение, наречена частично повторение. Същността му е съвсем проста - необходимо е да се работи само в една трета от движението.
Със сигурност вече сте разбрали, че симулаторът на Smith прави възможно опростяването на прилагането на тази техника на практика. За да намалите амплитудата, трябва само да настроите ограничителите на необходимата височина.
Експлозивни движения
За висококачествено изследване на бързите влакна спортистите често използват експлозивни движения. Просто казано, трябва да изпълните движението възможно най -бързо и да наблюдавате техниката. Тази техника перфектно увеличава показателите за сила и може да бъде полезна в момент, когато е необходимо да се преодолее мускулната стаза.
Машината на Smith е идеална за това. На първо място, вие сте застраховани от щети, което не може да се каже за работа със свободни тежести. Също така имайте предвид, че когато извършвате експлозивни движения, трябва да използвате максимум 50 процента от максималните си тежести и да правите 3 до 5 повторения във всеки набор.
Операция с една ръка
В културизма някои движения се правят най -добре с една ръка, за да се увеличи натоварването на целевите мускули. Благодарение на машината Smith можете дори да използвате щанга с една ръка. Симулаторът също така ви позволява да извършвате едностранни отрицателни повторения.
Упражнения на машината на Смит
Лег
Вече казахме, че универсалната машина на Smith в бодибилдинга ви позволява да намалите риска от нараняване чрез използването на предпазители. По този начин, когато изпълнявате упражнения, включително лежанка, не се нуждаете от помощта на приятел. Не забравяйте за най -ефективната траектория на спортното оборудване. Също така ще получите подобни предимства, когато правите преса с тесен хват, а в допълнение към тях, трицепсите ще бъдат натоварени максимално благодарение на строго определена траектория.
Издърпване на брадичката
От голямо значение при изпълнението на това движение е разположението на краката. Често е неудобно за спортист да го изпълнява, ако не използва машина на Смит. Можете да зададете най -добрата траектория за снаряда. Освен това става възможно да се използва много тегло и на практика да се елиминира принудителната измама. Когато работят със свободни тежести, спортистите често неволно използват измамни елементи. По този начин вашите делти ще бъдат заредени максимално.
Огънат над редове
Отново в упражнението е важно правилно да позиционирате краката. Те могат да бъдат разположени по -близо или по -далеч от спортното оборудване, което ви позволява да промените акцента на товара. Например, като се отдръпнете от снаряда, можете да използвате трапеца и горната част на гърба, а ако седнете близо до щангата, тогава по -голямата част от натоварването ще бъде върху средния гръб. Просто казано, машината Smith ви позволява да разширите функционалността на движението.
Рамене с щанга зад гърба
В това изпълнение упражнението ще ви даде по -голям ефект. Но без симулатор на Смит е много неудобно да се изпълняват рамене в тази форма. Работата е там, че задните части пречат на движението на спортната екипировка. Когато използвате машината, трябва само да отстъпите леко назад, така че задните ви части да не ви пречат.
Бицепс къдрици
В това упражнение ще можете да изолирате натоварването възможно най -много, като тренирате бицепсите колкото е възможно повече. Това се дължи на факта, че по време на работа част от товара пада върху делтите поради дъгообразното движение на снаряда. Машината на Smith премахва този недостатък.
Редове на прави крака
Ако сте изпълнили това движение със свободно тегло, тогава добре знаете колко е трудно да го направите с много тегло. Тъй като е необходимо да се заеме тясна позиция, е трудно да се поддържа баланс, но не и при използване на машината Smith.
Клякания
Благодарение на универсалния симулатор - машината на Смит в културизма, когато правите клекове, става възможно преместването на натоварването от квадрицепсите към мускулите на задните части и подколенните сухожилия. Когато работите със свободни тежести, просто не можете да поставите краката си зад линията на спортното оборудване.
Повече информация за симулатора на Смит от Стас Линдовер и Сергей Югай в това видео:
