Машината на Smith е много популярна, но около нея има много слухове. Често можете да чуете, че той е опасен. Разберете какви упражнения да правите на машината. Има много погрешни схващания за машината на Смит. Много спортисти са сигурни, че е опасно и например натискането или клякането върху него е много опасно. Но има няколко тайни, с помощта на които това спортно оборудване може да стане незаменимо. Днес ще разберем какви упражнения да правим на машината на Смит в културизма.
Митове за машините на Смит
Фиксирана траектория
Експертите смятат, че извършването на упражнения в фиксирана равнина е неестествено за тялото. Например, при изпълнение на клекове, освен колянната става, е необходимо да се използва и тазобедрената става и глезена. Със сигурност човек трябва да се съгласи с това. Често обаче е необходимо да се съсредоточите само върху една мускулна група, като в този случай ще работи само една става.
Така че с помощта на машината на Смит можете да обърнете внимание само на квадрицепсите, като леко поставите краката си напред. Това е чудесен вариант за затягане на развитието на този мускул, в случай че спортистът има силно развити глутеални мускули и задната част на бедрото. С този подход можете да премахнете затрудненията в мускулите.
Друг пример са спортисти с проблеми с гърба. С машината Smith можете да изпълнявате клекове дори в този случай, тъй като оборудването ви позволява да държите гърба изправен.
Движенията в симулатора не са функционални
Доста странно твърдение, тъй като не е напълно ясно какво се разбира под функционалност. Ако говорим за ползите в реалния живот, тогава кога за последен път някой от спортистите е изпълнявал дръжка с щанга в ежедневието? По някаква причина експертите класират пробива като функционален.
Стабилизиращите мускули не се използват
Честно казано, говоренето за стабилизаторните мускули е следствие от дейността на тези обучители, които са преди всичко теоретици. Всеки спортист по време на тренировките дава на тези мускули достатъчно натоварване, тъй като те са малки и не се нуждаят от големи натоварвания. За тяхното развитие наклонът, който спортистът прави, например, премахвайки гири от багажника, е напълно достатъчен.
Разбира се, извършването на основни упражнения, които използват мускулите на стабилизатора, е необходимо, но това не е причина да спрете да използвате машината Smith. Трябва също така да се помни, че това оборудване може да се използва за изпълнение на упражнения в случаите, когато помощните мускули са наранени.
Говорете за безполезността на машината на Смит
Но това вероятно е основният аргумент за отказ от използване на симулатора от начинаещи спортисти. Тези спортисти, които винаги се вслушват в съветите на другите, трябва просто да прочетат тази статия до края.
Положителни аспекти на използването на машината Smith
Мускулна тренировка
Поради факта, че машината на Смит може да осигури фиксирана траектория, можете перфектно да тренирате целевите мускули. В същото време тези упражнения не могат да бъдат класифицирани като изолирани.
Разнообразие
Трудно е да си представим как някои спортисти могат да правят едни и същи упражнения в продължение на няколко години. Обучението трябва да е забавно и интересно, в противен случай ще се отегчи много бързо. И в това, а именно, за разнообразяване на учебния процес, симулаторът на Smith ще помогне.
Много спортисти подценяват адаптивните способности на организма към монотонни натоварвания. На първо място, това се отнася за опитни спортисти, тъй като за начинаещи почти всяко натоварване причинява стрес.
Сигурност
Ако имате достатъчно ниво на обучение и сте запознати с техниката на изпълнение на упражненията, тогава машината на Smith не е по -опасна за ставите от основните упражнения. Поради наличието на фиксатори, спортистът може да бъде напълно спокоен, че спортната екипировка няма да го смаже в случай на мускулна недостатъчност.
Правила за използване на машината на Smith
Преди да говорим за това какви упражнения да правите на машината Smith в бодибилдинга, трябва да се каже, че в момента няма конкретни правила за използването на това спортно оборудване. Благодарение на практическия опит можем да кажем, че с негова помощ можете да тренирате добре гръдните мускули, краката и гърба.
Съществуват и някои моменти, на които спортистите с различни нива на подготовка трябва да обърнат внимание:
- Средно ниво на обучение - тази категория включва спортисти, чийто тренировъчен стаж е 2-3 години. За да извлечете максимума от използването на симулатора, трябва да имате добро разбиране за това как работи.
- Начинаещи - спортисти, които тренират по -малко от една година. На първо място, те трябва да обърнат внимание на техниката на изпълнение на упражненията.
- Новаци - хора, които току -що са дошли на фитнес и все още не са в състояние да усетят работата на мускулите. Това ще бъде много по -лесно благодарение на машината Smith.
Трябва да се каже и за две основни правила въз основа на наличния практически опит:
- Не започвайте тренировъчната си сесия с машина на Smith. Трябва да се използва в момент, когато мускулите ви са добре загряти.
- Следете позицията на тялото си. Спортистът трябва да види движението на спортното оборудване и да заеме необходимата позиция.
Примери за упражнения на машината на Смит
Сега нека поговорим какви упражнения да правим на машината на Смит в културизма и да дадем няколко примера.
Наклонена пейка
Когато тренирате мускулите на гърдите, това упражнение трябва да бъде второ или трето. Снарядът не трябва да докосва гърдите, за да избегне нараняване. Трябва също така да се отбележи, че когато щангата не докосва гърдите, мускулите са в постоянно напрежение. Разбира се, това е доста трудно, но в същото време е много ефективно. Не използвайте голям ъгъл на наклон, 20-30 градуса са достатъчни. Важно е да се гарантира, че раменните стави са във вертикална равнина.
Смит Машина Клек
Ако спортистът има проблеми с гърба и не може да изпълнява класически клекове, тогава трябва да използвате симулатора на Smith. Не трябва да поставяте упражненията на първо място във вашата тренировъчна програма. Повечето спортисти правят грешката да поставят краката си близо до оборудването, за да се подготвят за движението.
Трябва също така да се отбележи, че машината Smith е подходяща за използване на различни методи за увеличаване на интензивността на обучението.
Можете визуално да се запознаете с техниката на изпълнение на упражнения на симулатора на Smith в това видео:
