Резултатът от тренировката зависи от скоростта на упражнения в културизма и фитнеса. Максималната мускулна печалба е резултат от оптимална скорост и тип движение. Скоростта на упражненията в културизма и фитнеса е от решаващо значение за постигане на впечатляващи резултати. Много е важно всеки спортист да избере оптималното темпо за изпълнение на определени упражнения по време на тренировка. Едно и също упражнение с различни тежести и скорости може да доведе до различни задачи.
Темпът на упражненията за съпротива
За начинаещи е най -добре да изберете по -бавен темп на упражнения - няколко секунди, за да вдигнете тежестта и след това четири, за да намалите. Това ще ви предпази от риск от нараняване. Също така е полезно да удължите времето за повторен опит. Тези цифри, разбира се, са относителни, но все пак си струва да се придържаме към схемата, според която 2 пъти повече време се дава за спускане на снаряда. Можете дори да проследите първия път с хронометър. С течение на времето ще се появи собствен, вътрешен акаунт - ще имате подсъзнателен навик. Освен това, 6 секундно темпо ще ви помогне да почувствате мускулната работа. Ако не научите това, в бъдеще ще бъде трудно да организирате прилична тренировка за мускулна стимулация.
Бавна скорост на упражнения
Ако теглото на апарата се доближи до сто процента от еднократния максимум на спортиста, тогава е малко вероятно да бъде възможно бързото изпълнение на движението. И при относително малко натоварване, най -добре е умишлено да намалите максимално скоростта на упражнения в културизма и фитнеса.
Ако изберете бавно темпо, тогава ставно-лигаментният апарат получава голямо натоварване. За да продължи работата със сериозни тежести, е необходимо да се засили. За да се съсредоточите върху работата върху връзките, най -добре е да задържите статични паузи, буквално с продължителност няколко секунди.
Легкото темпо ще помогне за увеличаване на кръвта, която се развива по време на тренировката за изпомпване. Хранителните вещества ще повлияят на по -нататъшния мускулен растеж.
Висока скорост на упражнения
Бързите мускулни влакна осигуряват експлозивна сила. Такъв резултат е възможен с бързи темпове на упражнения в спорта. От класиката си струва да се откроят дръжките за вдигане на тежести. Същото важи и за чистотата на щангите, дисциплините за хвърляне на лека атлетика и ударите.
За да тренирате с бързи темпове, трябва да използвате тежести, които не надвишават 60 - 70% от еднократния максимум на културиста. Скоростта на снаряда трябва да се увеличи през целия обхват на движение на упражнението - повдигнете снаряда до неговата максимална горна точка чрез инерционна сила.
Благодарение на високоскоростните тренировки става възможно бързо и впечатляващо развитие на бързи мускулни влакна, които имат максимален потенциал за растеж, експлодирайки цялостния растеж на мускулната тъкан при културист.
Обучението с високо темпо е подходящо само в основни упражнения за тези, които вече са успели да укрепят максимално връзките си.
Средна скорост на упражнения в културизма и фитнеса
Това е най -популярният вид тренировка за бодибилдинг. По време на такова обучение е възможно да се използват максимум мускулни влакна от всички видове - бързи и бавни, междинни.
Този тип обучение предполага неравномерна скорост на упражнения през различни фази при работа с снаряд. Спускането се случва няколко пъти по -бавно от изкачването. Много е важно теглото да се контролира, а не просто да се изхвърля. Наистина, по този начин се намалява мускулната работа, което води до заплаха от нараняване.
Средната скорост на обучение е добър помощник за работа в широк диапазон от тежести, вариращи от нула до деветдесет процента от вашия максимум. По този начин е възможно да се приложи този тип обучение в различни програми за обучение, които са предназначени за определен брой повторения в подхода.
Видове скорости на движение на силата
- Положителен - в този случай теглото се вдига по -бавно, отколкото се понижава.
- Отрицателни - обратното е вярно, теглото пада по -бавно.
- Статично - в този случай тежестта се задържа без никакво движение.
Скоростта на упражненията в културизма и фитнеса е обект на сериозни изследвания. Може да се каже, че оптималното темпо за тези спортове е темпо с равно време на положителната и отрицателната фаза. Други темпове, при които акцентът пада върху една или друга фаза от движението, се случват изключително за кратък интервал от време. Тук се преследват само специфични задачи, като например увеличаване на силата и мускулната маса. Освен това по този начин може да се справи със застоя на резултатите.
Увеличаването на времето на задържане на тегло по време на пикова мускулна контракция има отрицателен ефект. В резултат на това кръвообращението в мускулите се забавя, капилярната система нараства, за да компенсира това явление, но самите капиляри се заплитат, с различни лумени.
Културистите трябва да знаят основното правило на този спорт - растежът на показателите за сила трябва да изпревари растежа на масата. Това е единственият начин, по който работи принципът на постоянно увеличаване на натоварванията. Чрез увеличаване на силата става възможно да се увеличат и тежестите за тренировка. Това води до увеличаване на мускулната маса. Ето защо е много важно да се внимава за положителната фаза на движението. Основният източник на мускулна сила е преодоляването на съпротивлението на гравитацията. Това е единственият начин да продължите напред.
За да развиете субективно усещане за време в себе си, трябва да вземете малка тежест и да се опитате да изпълнявате упражнението с него, като обръщате внимание на времето. Запомнете ритъма на движението и след 2 седмици след такива тренировки ще можете да работите без помощта на часовник. Имайте предвид, че скоростта на упражнения в културизма и фитнеса е много важна за спортистите.
Положителна фаза - Удължаване
За разлика от отрицателната фаза на движението, по време на положителната фаза се изразходва повече енергия. Освен това се консумира повече кислород. В резултат на това показателите за сила растат, спортистът става по -издръжлив. С тези движения централната нервна система се включва по -впечатляващо, което означава, че връзката между мозъка и мускулите работи по -добре, когато правите тези упражнения. Сега ще можете да станете по -силни, без да увеличавате размера на мускулите си.
Отрицателна фазова скорост- Издърпване
Отрицателното обучение е забавянето при понижаване на товара за по -дълъг период от време, отколкото вдигането му. Много от тези упражнения изискват помощници.
По време на отрицателния режим мускулите работят, за да се счупят, те са впечатляващо ранени. Но това е ключът към последващото им изцеление и растеж. Това е предимството на негативното обучение. Освен това, поради натоварването на връзките и сухожилията, те стават по -силни, в резултат на това ще можете да работите с още по -големи натоварвания.
Научете повече за темпото на вашите тренировки в този видеоклип:
