Напоследък сред културистите се говори за генетична предразположеност за покачване на мускулна маса. Научете за ролята на генетиката в културизма и фитнеса. Разбира се, никой спортист не иска да знае, че способността му да трупа маса е ограничена от генетиката. Но нищо не можете да направите по въпроса. Днес ще се опитаме да разберем подробно ролята на генетиката в културизма и фитнеса.
Учените са направили много изследвания по тази тема. На един от тях присъстваха над 500 души. Експериментът продължи 12 седмици. Всички субекти са използвали една и съща програма за обучение. В резултат на това някои хора загубиха 2% от площта на напречното сечение на мускулите и техните показатели за сила останаха непроменени.
Най-добрият резултат беше 59% увеличение на площта на напречното сечение на мускулите и 250% увеличение на силата! Както можете да видите, резултатите категорично показват, че генетиката има голямо влияние върху мускулния растеж и сила. Но защо това се случва, сега ще се опитаме да разберем.
Влиянието на генетиката върху мускулния растеж
Учените са установили, че мускулната печалба е възможна, когато сателитните клетки даряват ядрата си на мускулна тъкан. Благодарение на това клетъчните влакна могат да се увеличат по размер, което води до мускулен растеж.
В хода на изследването беше установено, че разликата в напредъка на спортистите, участващи в изследването, е пряко свързана с активирането на сателитни клетки. Колкото повече от тези клетки има един спортист, толкова по -голяма ще бъде ефективността на неговото обучение.
Трябва също така да се отбележи, че при такива спортисти сателитните клетки имат висока способност да увеличават броя си под въздействието на тренировките. В описаното по -горе проучване е установено, че спортистите, които са показали най -добри резултати преди началото на експеримента, са имали 21 сателитни клетки на 100 тъканни влакна. След 16 седмици обучение броят на сателитните клетки нараства до 30 на 100 влакна. Това направи възможно увеличаването на площта на напречното сечение на мускулите с почти 55%. Спортистите, които се представиха най -лошо в проучването, имаха 10 сателитни клетки на 100 влакна. По време на обучението този показател остава непроменен.
Други експерименти са дали подобни резултати, което дава възможност да се говори за генетичното предразположение на някои хора към бърз набор от мускулна маса. Скоростта на програмата на спортистите се влияе не само от броя на сателитните клетки, но и от други показатели, например броя на сигналните молекули и тяхната чувствителност към сигнали, общото разширяване на сателитните клетки и т.н.
Разбира се, ефективността на тренировката се влияе и от нейната интензивност, правилното хранене и други фактори, известни на всички спортисти. Но и генетиката не бива да се пренебрегва.
Ролята на генетиката за натрупване на мастна маса
Говорихме за ролята на генетиката в бодибилдинга и фитнеса за покачване на мускулна маса, но тя засяга и други функции и способности на тялото. Също толкова важна за спортистите е тенденцията да качват мазнини. Учените са установили връзката между гените и скоростта на отлагане, както и изгарянето на мазнини.
Естественият подбор, който продължава през цялата история на човечеството, винаги е подкрепял хората с икономичен метаболизъм. Това им позволи да оцелеят по време на продължителен глад. В днешно време, когато този проблем е изключително рядък, тези гени могат да доведат до затлъстяване. Вероятността от това се увеличава значително със заседналия начин на живот.
Едно проучване по тази тема включва 12 двойки близнаци, които ядат още 1000 калории на ден в продължение на 84 дни. Не е трудно да се изчисли, че те са консумирали 84 хиляди излишни калории през този период. Всички субекти не са се занимавали със спорт и техният начин на живот е бил заседнал. Средно увеличението на телесното тегло през този период възлиза на повече от 8 килограма. Най -интересното тук обаче е голямата разлика в скоростта на наддаване на тегло, варираща от 4,3 до 13 килограма.
Всички субекти са се хранили на една и съща диета, но хората с нисък метаболизъм са имали значително по -големи печалби в телесните мазнини. Тялото превръща почти всички консумирани излишни калории в мазнини.
Има достатъчно проучвания като това, за да се посочи голямата роля на генетиката в културизма и фитнеса при набирането на телесни мазнини. Тези хора обаче, които нямат предразположение към покачване на мускулна маса, не трябва да седят неподвижно и да не правят нищо. Нека да разгледаме как генетиката може да повлияе на атлетизма на човек.
Атлетичност и генетика
Учените все още трябва да свършат огромна работа, за да разберат напълно генетиката на човека. Въпреки това, вече е установено, че има голям брой гени, които влияят на физическите способности на спортистите. Към днешна дата са открити повече от 200 автозомни и 18 метохондриални гена, които влияят върху спортните постижения на спортистите.
Най-известният и най-добре проучен е алфа актин-3 или ACTN3. Този ген влияе върху работата на човек. Установено е също, че около 18% от населението на света няма този ген. В телата им се синтезира повече ACTN2 като заместител, но напредъкът в тренировките е много по -труден за такива спортисти. Още веднъж обаче трябва да се каже, че учените все още работят върху точна картина на всички гени, които могат да повлияят на спортните постижения.
Важна ли е генетиката?
Разбира се, горните експериментални резултати не са много ентусиазирани за някои спортисти. В тази връзка те трябва да се развеселят малко, въпреки ролята на генетиката в културизма и фитнеса, описана днес.
Първо, всеки човек има някакви генетични проблеми. Трябва да се помни, че няма перфектна генетика.
Второ, в хода на изследването всички спортисти използваха една и съща тренировъчна програма. Но повечето културисти знаят, че мускулната реакция на едно и също упражнение може да варира значително от човек на човек.
По този начин е необходимо да се търсят онези движения и нивото на натоварване, което ще бъде оптимално за вашите мускули. Всеки спортист, ако желае, може да постигне високи резултати и има много потвърждения за това сред звездите по културизъм.
За повече информация относно ролята на генетиката в културизма и фитнеса вижте този видеоклип:
