Разберете всички предимства на тази техника за упражнения за бицепс. И защо всички професионални спортисти предпочитат такъв бар. В рамките на тази статия ще можете да се запознаете с техниката на изпълнение на EZ-щанга на щанга за бицепс, както и да научите за тайните и нюансите на това движение. Благодарение на това вашите класове трябва да станат още по -ефективни.
От всички упражнения, насочени към изпомпване на бицепсите, най -популярно е повдигането на щанга. Почти всеки спортист има място за това упражнение в тренировъчната програма. Трябва да се съгласим с това мнение и да признаем, че повдигането на EZ-лентата за бицепс е наистина много ефективно за създаване на мощни ръце.
Това обаче не може да бъде постигнато без спазване на правилната техника и познаване на някои от характеристиките на упражнението. Ще започнем с онези мускули, които работят активно по време на повдигане на щанга. В допълнение към самия бицепс това са брахирадиалис и брахиалис. Тези два мускула са синергични в това упражнение.
Стабилизаторите са предните делти, лопатката на лопатката, флексорите на китката и горният и средният трапец. Трябва също така да се отбележи, че използвайки различни видове хватки, можете да изместите акцента на натоварването към една от бицепсните секции, от които, както си спомняте, има само две.
Нека да видим какви ползи може да ни донесе къдрицата за бицепс на EZ с щанга. На първо място, това, разбира се, е сложен ефект върху насочващия мускул. Правейки това движение, можете не само да увеличите размера на бицепса, но и да увеличите неговата сила, издръжливост и дефиниция.
Тъй като трябва да работите със свободни тежести и добра амплитуда, вие работите добре върху целевите мускули. За да подобрите качеството на изпомпване, можете да използвате различни видове хватки, а променливостта в бодибилдинга е много полезно нещо. EZ лентата не натоварва прекалено много гръбначния стълб и намалява вредното натоварване на китките. Именно тази черупка най -често се използва от спортистите при изпомпване на бицепс.
Как правилно да изпълним къдренето на бицепса с EZ-щанга?
Вземете черупката с хват около ширината на раменните стави. Гърбът трябва да е плосък, а колянните стави могат да бъдат леко огънати. Дланите са насочени напред, а лакътните стави са плътно притиснати към тялото (това е много важно). Необходимо е също така да се създаде статично напрежение в коремните мускули.
С фиксирани раменни стави, започнете да повдигате спортното оборудване, като използвате само силата на бицепсите си. Крайното положение на траекторията е в точката, когато бицепсите ще бъдат напълно свити, а снарядът е разположен на нивото на раменните стави. Тук трябва да направите пауза, продължила няколко секунди, след което да започнете бавно да спускате EZ-лентата. По време на движението на спортното оборудване е необходимо да издишате, а когато се движите надолу, вдишайте. Следвайте правилната дихателна техника.
Съвети за спортисти, изпълняващи EZ бицепс къдрици
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите този страхотен ход възможно най -ефективен:
- Движението нагоре трябва да е плавно, като изключва размахването на снаряда и хвърлянето му.
- Снарядът трябва да се движи в широка дъга.
- В крайна горна позиция трябва да се направи кратка пауза.
- Лентата трябва да се движи по -бавно, отколкото нагоре.
- Снарядът не трябва да се хвърля, той трябва да се движи плавно надолу.
- В най -ниското положение на траекторията, не изправяйте напълно ръцете си, като по този начин поддържате постоянно напрежение в мускулите.
- В паузите между сетовете си струва да правите упражнения за разтягане на бицепс.
- Поставете това движение на първо място в програмата си.
Що се отнася до броя набори и подходи, всичко зависи от вашите цели:
- Сила - 5 серии по 3-5 повторения всеки.
- За обем - 3 комплекта от 7-10 повторения.
- За дефиниция - от 2 до 3 комплекта по 15-20 повторения всеки.
Нека продължим да разглеждаме характеристиките на упражнението, като започнем от типа хватка. Ако планирате да използвате големи тежести, тогава снарядът трябва да бъде взет със стандартен захват (на нивото на раменните стави). Използвайте тесен хват за по -добро изпомпване на външния мускул. Съответно, за да се прехвърли натоварването към вътрешната секция, е необходимо да се използва широк захват. В последния случай можете да увеличите теглото на снаряда, а когато използвате тесен захват, да го намалите.
Когато избирате един или друг тип захват, трябва да разберете, че няма по -добро или по -лошо. Необходимо е да използвате този, който ще ви позволи да разрешите поставения пред вас проблем. Можете също така да препоръчате промяна на типовете на захващане, за да изпомпвате по -добре бицепсите.
В заключение бих искал да кажа, че с помощта на бицепса EZ с щанга можете да тренирате бицепсите си с високо качество. Важно е само да се придържаме към всички правила за неговото прилагане, за които говорихме днес.
Вижте техниката за правене на къдрици за бицепс EZ с щанга в този видеоклип:
