Искате да имате големи бицепси? Научете как да правите най -популярното упражнение за ръце в културизма. Разкриваме техническите тайни на изпълнение. Scott Bench присъства във всяка фитнес зала и се радва на прилична популярност сред спортистите. Тъй като мъжете обръщат специално внимание на изпомпването на ръцете си, този симулатор може спокойно да се нарече мъжки.
Къдренето на Scott Bench принадлежи към групата на изолирани движения и е предназначено да изпомпва бицепсите. Когато използвате този симулатор, изключвате различни люлки на тялото, а основният товар пада върху бицепсите. Брахиалис и брахирадиалис също участват в работата. Флексорите на китката се използват като стабилизиращи мускули.
Използването на Scott Bench, когато правите къдрици на ръцете, ви дава следните предимства:
- Максимална изолация на бицепс.
- Люлеенето на тялото се елиминира, което увеличава натоварването на целевия мускул.
- Физическите показатели се увеличават ефективно и има активен растеж на мускулната маса.
- Способността да се използват различни варианти на движение.
- Натоварването на китките е сведено до минимум.
Как да замахнете правилно бицепсите на пейката на Скот?
Въпреки че движението е трудно да се класифицира като технически трудно, начинаещите културисти много често допускат грешки, като по този начин намаляват ефективността на тренировките. По този начин ще бъде много полезно да се спрем подробно на техническите аспекти на упражнението.
Първо, трябва да персонализирате пейката на Скот за себе си. Използвайте EZ лентата, за да извършите движението, като го хванете за ширината на раменните стави. Дланите трябва да са насочени напред и леко наклонени навътре. Гърбът трябва да е плосък, а ръцете - успоредни. Опирайте краката си силно на пода, което също е важно. Спуснете снаряда, докато вдишвате, като същевременно разгънете лакътната става и по този начин разтягате бицепсите колкото е възможно повече. Докато издишате, повдигнете снаряда до нивото на раменните стави. В горната част на траекторията трябва да се поддържа кратка пауза от няколко секунди.
Сега говорихме за класическата версия на работата на бицепсите на пейката на Скот. В същото време това движение има различни вариации. Например, можете да използвате права щанга или гири, да правите обратни къдрици с мряна или да използвате кабелна машина. Както при всяко движение, къдриците на Скот имат свои тънкости. Нека да разгледаме и тях:
- В долното положение на траекторията е невъзможно напълно да разгънете ръцете.
- Най -добре е да използвате EZ гриф.
- Уверете се, че лакътните стави не слизат от повърхността на пейката.
- Свийте максимално целевия мускул в горната част на траекторията.
- Уверете се, че ръцете не се огъват към вас по време на движение.
Можете също да използвате различни видове хватки, когато извършвате това движение, за да изместите акцента на натоварването към различни части на мускула:
- Стандартният хват включва и двете части на бицепса.
- Когато използвате тесен захват, товарът се премества във външната секция и трябва да намалите работното тегло на снаряда.
- С широк захват по -голямата част от товара пада върху вътрешната секция и можете да увеличите теглото на тежестите.
Въпреки че бицепсите са малка мускулна група, трябва да ги тренирате под различни ъгли, да използвате всякакви хватки и да използвате различни видове екипировка. Това ще ви позволи да увеличите максимално мускулното натоварване и да получите най -добрите резултати от тренировката. Това обаче се отнася за всички мускулни групи, а не само за бицепсите.
Денис Борисов ще разкаже за всички тънкости на тренировките за бицепс на пейката на Скот в следната история:
