Какъв вид тренировка трябва да се предпочита, за да се направи привлекателно тяло без използването на анаболни стероиди. На въпрос кое е по -добро - кардио или силови тренировки, много хора уверено отговарят, че оптималният избор са аеробните упражнения. Днес е широко разпространено мнение, че кардио тренировките са за изгаряне на мазнини, а силовите тренировки са единствено за качване на маса. Това обаче не е съвсем вярно и можете да се отървете от мастните натрупвания само чрез силови тренировки, без да прибягвате до кардио.
Трябва веднага да се каже, че най -добрият вариант за бърз процес на отслабване е комбинация от аеробни и анаеробни натоварвания. Нека обаче да се справим с всичко постепенно.
Силови тренировки срещу кардио
Основната разлика между тези два вида упражнения е самият процес на изгаряне на мазнини и тук има значителни разлики. Силовите тренировки водят до загуба на по -малко калории в сравнение с кардиото, но в резултат на това ще изразходвате повече енергия.
Това се дължи на факта, че почти веднага след премахване на кардио натоварването, енергията престава да се изразходва, но след силовите тренировки този процес продължава около 36 часа. През цялото това време всеки час тялото изгаря десет калории и в същото време не е нужно да правите нищо за това. По този начин можете да поставите плюс пред силовите тренировки.
Ако кардио тренировката ви е била умерена, тогава ще бъдат изгорени още 40 до 80 калории. В същото време, в зависимост от продължителността и интензивността на кардио сесията, загубите на енергия могат да варират от 500 до 80 калории. Това е доста висока цифра и кардиото е много полезно за изгаряне на мазнини.
В същото време за изгаряне на половин килограм мазнини са необходими средно 1750 калории. Дори и без да се правят изчисления, става ясно, че за това е необходимо да се работи много дълго време и практически никой няма такава издръжливост. Трябва също така да се помни, че енергията, изразходвана по време на тренировката, не трябва да се връща по време на хранене.
Отделно трябва да се каже за спринтовото бягане. Този вид кардио има определени прилики със силовите тренировки по отношение на ефектите им върху метаболизма и мускулите на краката. Така че, ако сериозно се борите с мазнините, тогава трябва да помислите за спринт бягане.
Ефекти от силовите тренировки върху метаболизма
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да знаете как този вид натоварване влияе върху метаболизма. Вече открихме, че силовите тренировки могат да изгорят повече енергия. Нека разгледаме по -отблизо този процес.
Силовите тренировки ви помагат преди всичко да качите мускулна маса. Имайте предвид, че всички метаболитни процеси в организма директно зависят от количеството суха маса. По този начин, колкото повече мускулна маса, толкова по -висок ще бъде метаболизмът и в резултат на това тялото ще трябва да изразходва повече енергия в покой, за да ги поддържа.
Процесът на набиране на маса е доста дълъг и това може да означава, че след края на тренировката тялото ще консумира енергия за дълго време. Между другото, именно поради по -голямата маса на мускулите в тялото на мъжете, те консумират повече храна в сравнение с жените и в същото време не напълняват.
Ефекти от силовите тренировки върху конституцията на тялото
Продължаваме да говорим кое е по -добро - кардио или силови тренировки. И отново за предимството на силовите тренировки, което този път се свързва с възможността за промяна на конституцията на тялото. При използване на кардио натоварвания се изгарят не само мазнините, но и мускулите. Всичко това води до намаляване на общото телесно тегло, но пропорциите остават непроменени. Ако правите силови тренировки и в същото време използвате нискокалорична програма за хранене, тогава ще можете не само да се отървете от мазнините, но и да подчертаете формата си.
В тази връзка трябва да се отбележи, че повечето момичета избягват силовите тренировки, а ако използват тежести, тогава по правило това са гири с тегло няколко килограма. Основната причина за това е страхът да спечелите много мускули, като по този начин да се превърнете в мъж. Тази заблуда има дълга история и никога не може да се разсее всичко. Момичета, нямате абсолютно нищо, от което да се страхувате от силовите тренировки.
Тъй като женското тяло има много ниска концентрация на тестостерон, никога няма да можете да качите голямо количество мускулна маса. Разбира се, ако умишлено не използвате стероиди за това. Но какво нормално момиче би направило това?
Нека обобщим. Открихме, че силовите тренировки могат да ускорят метаболизма и следователно процеса на липолиза. Освен това можете да направите тялото си още по -привлекателно. Днес учените са доказали, че силовите тренировки са най -добрият начин за изгаряне на мазнините. Също така е ефективно да се комбинират аеробни и анаеробни упражнения. В този случай обаче трябва внимателно да подходите към кардио тренировките, за да не загубите мускулна маса.
За да научите как да избирате между силови тренировки и кардио, вижте това видео:
