Научете как да правите кардио правилно в зависимост от целите си: изгаряте мазнини или увеличавате издръжливостта като професионални бегачи и спринтьори. Все по -често можете да чуете мнението, че кардио тренировките с постоянна ефективност не само няма да ви помогнат да отслабнете, но могат да бъдат и вредни. Освен това в продължение на няколко десетилетия всички спортисти са използвали постоянни аеробни натоварвания по време на сушене. Нека да разберем кои кардио тренировки са по -ефективни - постоянен интензитет или интервал.
Разлики между интервално кардио и постоянен интензитет
Прекъсващото кардио става все по -популярно за отслабване. Днес можете да намерите голям брой препоръки относно необходимостта да изберете точно интервални аеробни упражнения, тъй като кардио упражненията с постоянен интензитет водят до загуба на мускулна маса.
В продължение на почти четири десетилетия всички културисти са използвали аеробни упражнения с постоянен интензитет, за да премахнат излишната мастна маса, но по неизвестни причини днес този тип тренировки са станали вредни. Най -вероятно този факт се дължи на липсата на познания на повечето спортисти за кардио упражнения, насочени към борба с мазнините. В резултат на това те бавно ходят по бягащите пътеки, изгаряйки в най -добрия случай сто калории и не могат да разберат защо мазнините не изчезват.
Нека първо дефинираме дефиницията на тези видове обучение. Кардиото с постоянна интензивност е всеки вид аеробна дейност, която поддържа определен интензитет през цялата сесия. От своя страна интервалното обучение е използването на работни цикли с висока и ниска интензивност на всякакъв вид дейност. Това, което обикновено се нарича интервално кардио, е смес от първите два вида натоварване. Този метод на обучение е по -подходящ за хора, които никога преди не са спортували и не могат да издържат дори няколко десетки минути на аеробни упражнения.
Предимства и недостатъци на кардиото с постоянна интензивност
Предимства
Този тип тренировки ви позволяват да изгорите максималния брой калории, чийто брой зависи от интензитета, избран от спортиста. Това е най -добрият избор за начинаещи, които могат да правят тези сесии често и по всяко време. Вашите резултати ще зависят пряко от интензивността, продължителността и честотата на обучението.
недостатъци
Кардиото на закрито е скучно. Колоезденето или джогинга на чист въздух е много по -интересно, но съществуват редица ограничения за тяхното поведение, за които няма да говорим сега. Прекомерният ентусиазъм за кардио натоварвания може да доведе до загуба на мускулна маса, което е много тревожно за представителите на силовите спортове.
В допълнение, честото използване на един вид обучение може да причини нараняване. Например, голям брой колоездачи имат проблеми с коляното. Любителите могат да избегнат това, като просто редуват дейности. Важно е да разберете, че ако имате нисък резултат на издръжливост, тогава кардио тренировките ще бъдат неефективни за отслабване. Средно за един час тренировка ще можете да изгорите от 300 до 600 калории, което дори по отношение на загубата на енергия за една седмица не е изключителен резултат. Ако използвате средна интензивност и работите половин час, тогава дори не трябва да говорите за консумация на енергия, поради нейната оскъдност.
Днес можете да чуете твърдения, че кардио натоварванията не носят резултати поради адаптацията на организма към тях. Съжаляваме, но тялото също се приспособява към определено тегло със силови тренировки. Ако можете да напреднете с мряната, просто като увеличите теглото си, същото може да се направи и с аеробна активност.
Вземете за пример елиптичен тренажор. Да речем, че тренирате усилено на ниво 6 за 50 минути при сърдечен ритъм 145 удара. След като тялото ви се е адаптирало към натоварването и пулсът ви е спаднал до 130 удара, при равни други условия, можете да направите един от двата начина.
Модерно е да преминете към следващото ниво на трудност, като продължите да тренирате за същите 50 минути, или да увеличите времето на сесията, оставайки на шесто ниво.
Плюсове и минуси на интервалните кардио тренировки
Предимства
В резултат на това трябва да отделите по -малко време за изгаряне на повече мазнини. Трябва обаче да се помни, че по време на самото обучение загубата на енергия изглежда не е голяма. След този вид тренировки тялото се нуждае от много кислород, поради което се увеличава консумацията на енергия.
Интервалното кардио може да тренира мускулите ви да използват мазнините по -ефективно за енергия. Вече споменахме за спестяването на време, което може да бъде много важен фактор в съвременния живот. Освен това интервалното обучение не е толкова скучно в сравнение с класическото обучение.
недостатъци
За амбициозните спортисти интервалните тренировки може да не са най -добрият избор. За начинаещи обаче интензивните силови тренировки също ще бъдат трудни по подобна причина - тялото им просто не е готово за такива натоварвания.
Дори за опитни спортисти не се препоръчва да използват кардио интервали повече от два пъти седмично. За да получите желаните резултати от интервалните тренировки, трябва да сте подготвени за упорита работа и да свикнете с усещането за парене в мускулите на краката. Ако няма да работите усилено, интервалните класове няма да ви бъдат от полза.
В същото време някои спортисти използват този тип тренировки ежедневно. Това обаче не е добра идея. Трябва да работите, докато не се почувствате изтощени и много уморени, но не толкова често. Понякога спортистите дори имат гадене след интервални тренировки.
Научете повече за интервалното кардио и класическото кардио в този видеоклип:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
