Искате ли да бягате сутрин на празен стомах? Разберете всички плюсове и минуси на този метод за премахване на подкожните мазнини. Днес ефективността на кардиото на гладно се обсъжда много активно. Има много мнения по този въпрос и днес ще разберем какво е повече, полза или вреда, гладното кардио.
Има ли полза от гладното кардио
Веднага трябва да се каже, че ако следвате определени правила за провеждане на аеробни упражнения на празен стомах, тогава можете да постигнете доста добри резултати. Ако тези правила бъдат пренебрегнати, няма нужда да се говори за каквито и да е ползи от гладното кардио и ще навредите само на себе си.
Кардиото на гладно е известно не само на диетолозите, но и на спортистите. Днес проблемите с наднорменото тегло са доста актуални и хората търсят различни начини да се отърват от телесните мазнини. Гладното кардио има огромна армия от привърженици и не по -малко противници.
Днес ще разгледаме този въпрос изключително от научна гледна точка, без да се поддаваме на излишни емоции. Само по този начин ще намерим отговора на въпроса за ползите или опасностите от гладното кардио. В тази връзка трябва да се отбележи, че професионалните спортисти постоянно използват кардио натоварвания и в резултат на това постигат показател за мастна маса не повече от шест процента. В същото време е много важно да се запази мускулната маса и да се отървете само от мастната тъкан.
Какво се нарича гладно кардио?
Първо, струва си да дадете точно определение на понятието „гладно кардио“, за да разберете с какво си имаме работа. Както подсказва името, това са аеробни тренировки на гладно. В този случай понятието „глад“трябва да се разбира като временно усещане за празнота в храносмилателния тракт.
Ако през целия ден сте яли плътно и вечер, чувствайки глад, сте решили да направите кардио сесия, това не е напълно правилно тълкуване на този метод за борба с мазнините. Според научното определение кардио на гладно означава да правите кардио тренировки, докато гладувате тялото по -дълго от еднократно хранене. Дали гладното кардио ще бъде от полза или ще навреди силно се влияе от два фактора:
- Биохимични реакции в организма.
- Консумирани хранителни вещества и тяхното количество.
Цялата храна, която човек яде в храносмилателния тракт, се разгражда на молекули, които след това навлизат в кръвта и се пренасят по цялото тяло. В този случай хормонът инсулин се използва като транспорт. Той се синтезира от организма в отговор на приема на храна и неговото количество зависи от хранителните вещества, които са били консумирани. По този начин можем да кажем, че кардиото на гладно е възможно само при минимална концентрация и активност на инсулина. Учените са ясно установили, че инсулинът насърчава натрупването на мазнини, като използва излишните хранителни вещества, предимно въглехидрати и мазнини. Инсулинът също забавя намаляването на мастната тъкан. Въз основа на тези факти може да се каже, че с мощно отделяне на инсулин, изгарянето на мазнините ще се забави или дори ще бъде невъзможно.
Ефективно ли е кардиото за изгаряне на мазнини?
Като начало, за да подготви мастните киселини за получаване на енергия от тях, тялото използва специални вещества - катехоламини. Освен това в мастната тъкан има два типа рецептори: алфа и бета. Първият тип рецептор е предназначен за натрупване на мазнини, а бета рецепторите са отговорни за намаляването на мастната тъкан. Просто казано, липолизата ще протече по -активно в тези области на тялото, където бета рецепторите преобладават в мастните тъкани.
Например бедрата и задните части на жените съдържат главно алфа рецептори и именно те забавят намаляването на мазнините в тези области. Именно те са най -проблемните за момичетата. В същото време мазнините се отлагат по -лесно върху предмишниците или, да речем, прасците. Това предполага, че в тези зони има повече бета рецептори. Ако тялото гладува, тогава броят на рецепторите от бета-тип започва да се увеличава в цялото тяло и катехоламините могат да проникнат в мастните клетки, които преди са били недостъпни за тях.
Как да направите кардио на гладно правилно?
Нека да разберем как да извлечем само ползите, а не вредите от гладното кардио. За да направите това, трябва да следвате няколко правила. На първо място, продължителността на вашата тренировка не трябва да надвишава един час.
Интензивността на вашата сесия също е много важна. Този параметър трябва да бъде умерен. Колкото повече време работите с бавни темпове, толкова повече мазнини можете да изгорите.
Сесията ви трябва да се извършва само в дните, когато сте на гладно, или сутрин, когато запасите от гликоген са празни след катаболизъм за една нощ. Това ще принуди тялото да търси алтернативни източници на енергия, които са мазнините. Следвайте тези указания и определено ще се възползвате, а не ще навредите от гладното кардио.
Денис Семенихин разказва повече за кардио тренировките:
