Разберете защо клековете помагат за развитието не само на долната част на тялото, но също така създават анаболен фон за растежа на големи ръце. Трудно е да се намери по -ефективно упражнение за долната част на тялото от клекове. При извършване на това движение в работата участват не само мускулите на краката, но и гърба и пресата. Днес ще говорим за дълбоко клякане в културизма.
Характеристики на дълбокия клек в културизма
Дълбоките клекове са тези, при които спортистът пада под успоредно на земята. Това ви позволява да увеличите работната дължина на мускулите и амплитудата. Всички тези фактори значително увеличават натоварването на мускулите.
В същото време при изпълнение на дълбок клек се включват повече мускули и това движение е много по -трудно от класическата версия. Спортист, изпълняващ дълбоки клекове, трябва да има достатъчна сила и координация. Но от друга страна, това упражнение значително ускорява отделянето на анаболни хормони и увеличава силата.
Опасни ли са дълбоките клекове?
В мрежата има много информация, че колянните стави могат да бъдат повредени, когато правите дълбоки клекове. Най -често използваният дълбок клек е при вдигане на тежести, но според статистиката нараняванията на коляното в този спорт са по -ниски, отколкото, да речем, във футбола.
На практика се случва дълбокият клек да помогне за стабилизиране на колянната става. В тази става има два връзки - задната и предната кръстосана. Когато спортистът е спуснат в пълен клек, колянната става е подложена на по -малък натиск в сравнение с класическата версия, използвана в културизма. Днес ще говорим за техниката на изпълнение на упражнението и ако го овладеете, тогава рискът от нараняване е минимален.
Как да правим дълбок клек правилно?
Пригответе се за факта, че ще ви отнеме поне един месец, за да разберете всички тънкости на упражнението. Начинаещите спортисти могат да комбинират изучаването на техническите аспекти на клякането паралелно с пълните клекове. Особено внимание трябва да се обърне на развитието на качества като пъргавина, координация и гъвкавост. За да заемете правилната изходна позиция, трябва да направите следното:
- Използвайте силата на краката, за да повдигнете щангата от багажника, а не гърба си. За да направите това, трябва да се закачите на спортно оборудване.
- Достатъчно е да се отдалечите от багажника на две или три стъпки.
- Спортното оборудване трябва да бъде удобно разположено в задната част на делтите или трапециите.
- Тялото трябва да бъде наклонено леко напред, като брадичката е успоредна на пода.
Много важен момент при извършване на дълбок клек е равномерното разпределение на тежестта по цялата дължина на стъпалото.
Движение надолу
След вдишване започнете да се движите надолу. Важно е да се запази първоначалното положение на тялото и да не се прехвърля телесното тегло върху пръстите на краката. Най -важните сегменти от обхвата на движение са началото на движението надолу и моментът на преминаване на паралела. Ако си позволите да се отклоните от желаната траектория, натоварването върху целевите мускули ще намалее драстично.
Когато вървите успоредно, тазът ще започне да се свива малко и това е съвсем нормално. Трябва да се уверите, че в този момент гърбът остава равен, а теглото е равномерно разпределено върху стъпалото. Когато достигнете крайната точка на траекторията, не отпускайте мускулите.
Движение нагоре
Когато започнете да се изкачвате, е важно да поддържате същата траектория и опорни точки. Трябва да сте в долната позиция за възможно най -малко време и трябва да започнете да се движите нагоре с експлозивно темпо. Рязкото начало ще ви улесни да преодолеете средата на траекторията, която е най -трудната. Трябва също да запазите изходната позиция на тялото.
За повече информация относно техниката на изпълнение на дълбоки клекове вижте този видеоклип:
[медия =
