Разберете тайните упражнения за максимално изгаряне на мазнини. Нюансите на изпълнение са разказани от най -добрите световни спортисти по културизъм. Като част от тази статия ще разгледаме най -ефективните статични упражнения за отслабване. Те също така ви помагат да поддържате мускулния тонус. Днес все повече хора започват да осъзнават, че комбинацията от активно и статично обучение носи страхотни резултати.
Статичните тренировки са упражнения, при които тялото остава неподвижно и мускулите са напрегнати. За да разберете по -добре какво представлява, просто трябва да седнете до стената и да положите ръце върху нея. Останете в това положение, докато се опитвате да преместите стената. Веднага ще усетите колко силно са напрегнати мускулите.
Ползите от статичните упражнения за отслабване
Дълго време хората не придаваха голямо значение на статичното обучение, предпочитайки динамичното обучение. Но учените са доказали, че статичните упражнения за отслабване могат да бъдат много ефективни и ситуацията е започнала да се променя. Пример за статична мускулна работа е гръбначният стълб. Мускулният корсет, който го заобикаля, върши статична работа, докато стоите неподвижно.
Когато не използвате статични упражнения с пълна сила, тогава основният товар пада върху т. Нар. Червени влакна, което допринася за ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини. На свой ред, когато се прилага максимално усилие, белите влакна изпитват основното натоварване, което причинява увеличаване на мускулната маса.
Едно от основните предимства на статичните упражнения за отслабване е липсата на необходимост от оборудване за упражнения. Не се нуждаете от много свободно пространство за тренировки и можете да поддържате физическата си форма, като същевременно се отървете от мастните натрупвания. Разбира се, за да получите осезаеми резултати, трябва да спортувате редовно.
Ефекти на статичните упражнения върху мускулите
Почти всички статични упражнения за отслабване включват работа със собственото си телесно тегло. За да се разбере, че мускулите са правилно натоварени, всички упражнения трябва да се изпълняват, преди да се появи усещане за парене в тях. Веднага щом се появи, е необходимо да завършите движението и да си направите почивка за почивка.
Най -често мускулите се възстановяват в рамките на 15 секунди. Много важно е мускулите ви да са напрегнати, когато тренирате. Това е същността на статичното обучение. След като завършите движението, трябва да отпуснете мускулите си. Също така не трябва да задържате дъха си по време на тренировка.
Имайте предвид, че статичните упражнения за отслабване не се препоръчват за хора със сърдечни проблеми. Това се дължи на влошаване на снабдяването с кислород на мускулната тъкан, което увеличава натоварването на сърцето.
Комплект статични упражнения за отслабване
Всяко обучение и статика не правят изключение; трябва да започне с висококачествена загрявка. Това ще ви позволи да затоплите мускулите си. Най -добре е статичната тренировка да се извършва след динамична тренировка, когато мускулите се снабдяват с кислород. Можете да използвате лек джогинг за загряване, а след това да направите няколко движения, за да разтегнете мускулите.
Ето примерен набор от упражнения, които можете да използвате. В бъдеще можете да създадете свои собствени комплекти статични упражнения за отслабване:
- Упражнение 1. Ръцете са протегнати пред вас и пръстите са на масата. Докато издишате, започнете да натискате масата, опитвайки се да я натиснете в земята. Продължителността на упражнението е пет секунди и трябва да си починете половин минута, след което повторете упражнението.
- Упражнение 2. Поставете акцент в легнало положение, след това натиснете нагоре до средата на траекторията и замразете в това положение. Останете неподвижни възможно най -дълго. След кратка почивка повторете движението.
- Упражнение 3. Свийте ръцете си в лактите и дланите в юмрук. Опирайте ръцете си върху масата, опитайте се да я преместите. Това статично упражнение за отслабване се изпълнява за пет секунди.
- Упражнение 4. Това движение е за обучение на делта. Заемете изправено положение, като поставите ръцете си върху корема си, преплетете дланите си в кичур и ги обърнете нагоре. Започнете да разтваряте ръцете си отстрани. Опитвайки се да прекъсне "ключалката". В този случай движението трябва да се извършва само с лакътните стави.
- Упражнение 5. За изпълнение на упражнението трябва да се използва еластичен колан или верига. С ръце на нивото на раменните стави пред себе си, започнете да разтягате снаряда. Това е страхотно движение за мускулите в ръцете, гърба и гърдите.
- Упражнение 6. Упражнението е насочено към укрепване на гръдните мускули. Заемете изправено положение, като поставите ръцете си на нивото на гърдите, така че дланите да се опират една върху друга. Започнете да притискате дланите си с минимални усилия, като постепенно го увеличавате.
Статична тренировка за цялото тяло в това видео:
